Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόνος στη φτέρνα: Συμβουλές αυτοφροντίδας για να νιώσετε καλύτερα

Πόνος στη φτέρνα: Συμβουλές αυτοφροντίδας για να νιώσετε καλύτερα

Πόνος στη φτέρνα: Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένα πρόβλημα που αφορά όλο και περισσότερο κόσμο. Ο πόνος εξαρτάται από το είδος παπουτσιών που φοράτε και από την πίεση που ασκείτε στα πόδια σας.


Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένα πρόβλημα που αφορά όλο και περισσότερο κόσμο. Ο πόνος εξαρτάται από το είδος παπουτσιών που φοράτε και από την πίεση που ασκείτε στα πόδια σας. Δεν είναι εύκολο να καταπολεμήσετε αυτήν την ενόχληση, ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε από μόνοι σας, μέχρι να απευθυνθείτε σε γιατρό.

5 Tips για να μη πονάτε πια

  • Φορέστε υποστηρικτικά, ανατομικά παπούτσια

Είναι σημαντικό να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια ή ανατομικά σανδάλια όταν περπατάτε. Για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί οι άνθρωποι αναπτύσσουν ξαφνικά πόνο στη φτέρνα, πρέπει να δούμε πώς λειτουργεί το πόδι. Για να λειτουργήσουν καλά, τα πόδια πρέπει να λυγίσουν στον αστράγαλο και στo πέλμα του ποδιού, όχι στη μέση. Τα παπούτσια πρέπει να στηρίζουν τα πόδια με τον ίδιο τρόπο. Θα πρέπει να σας επιτρέψουν να λυγίσετε στον αστράγαλο και στο πέλμα του ποδιού. Όταν το παπούτσι σας κρατάει γερά το πόδι από τη μια πλευρά στην άλλη, σημαίνει ότι είναι αρκετά σταθερό. Το ίδιο ισχύει και στο σημείο που είναι η φτέρνα. Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή υποστήριξη από τα παπούτσια σας, δοκιμάστε τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε.

  • Μειώστε τη φλεγμονή σας

Ο πόνος στη φτέρνα προέρχεται από φλεγμονή. Στο σπίτι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε τη φλεγμονή μόνοι σας. Αρχικά,  χρησιμοποιήστε πάγο. Ο πάγος μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετικός για τη μείωση της φλεγμονής. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό και βάλτε το στην κατάψυξη. Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της φτέρνας σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Χρησιμοποιήστε το για 10 λεπτά, αφαιρέστε το για 10 επτά και μετά επαναλάβετε.

  • Προσθέστε ανατομικούς πάτους

Τέλος, η προσθήκη ανατομικών πάτων στο παπούτσι μπορεί να σας βοηθήσει ανακουφίζοντας τους πόνους στη φτέρνα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πάτοι των παπουτσιών δεν έχουν επαρκή υποστήριξη ακόμα και αν τα παπούτσια είναι ακριβά. Βάλτε τους έξτρα ανατομικούς πάτους στη ζωή σας και θα δείτε μεγάλη διαφορά στον τρόπο που περπατάτε.

  • Μειώστε το σφίξιμό της γάμπας σας

Μία σφιχτή γάμπα δεν επιτρέπει στον αστράγαλό σας να λυγίσει σωστά. Όταν συμβαίνει αυτό, η δύναμη μπαίνει στο πόδι και δημιουργεί πόνο στη φτέρνα. Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνουμε σωστές διατάσεις στη γάμπα για να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα.

  • Χρησιμοποιήστε μία υπερυψωμένη σόλα

Τέλος, μία σόλα μπορεί να σηκώσει τη φτέρνα σας αρκετά για να χαλαρώσει προσωρινά ο μυς της γάμπας ενώ εργάζεστε για να διώξετε τη φλεγμονή.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη του θεραπευτικού πεντικιούρ;

Περιποιηθείτε τα πόδια σας με ένα χαλαρωτικό πεντικιούρ

Ποια λάθη να αποφεύγουμε όταν φτιάχνουμε τα νύχια μας

Πεντικιούρ στο σπίτι με ένα φυσικό υλικό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ψηφιακή επικοινωνία μετά την εργασία

Ψηφιακή επικοινωνία: Οι εργαζόμενοι συχνά νιώθουν την πίεση να είναι διαθέσιμοι και ενήμεροι για επαγγελματικά θέματα ακόμα και μετά την εργασία, κάτι που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση και να επηρεάσει την ψυχική υγεία.

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Close Icon