Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόνος περιόδου: Οικιακές θεραπείες για κράμπες περιόδου

Πόνος περιόδου: Οικιακές θεραπείες για κράμπες περιόδου

Πόνος περιόδου: Οι κράμπες της περιόδου, γνωστές και ως δυσμηνόρροια, είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες.


Οι κράμπες της περιόδου, γνωστές και ως δυσμηνόρροια, είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ενώ συχνά χρησιμοποιούνται φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση της ενόχλησης, αρκετές θεραπείες στο σπίτι μπορούν επίσης να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τις κράμπες της περιόδου.

Θεραπεία θερμότητας

Η εφαρμογή θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστή πετσέτα ή μπουκάλι ζεστού νερού για 15-20 λεπτά τη φορά. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση.

Τσάγια από βότανα

Ορισμένα αφεψήματα από βότανα είναι γνωστά για τις αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Το τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η μήτρα και να μειώσει τις κράμπες. Το τσάι τζίντζερ είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεών του, που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Η κατανάλωση αυτών των τσαγιών λίγες μέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κράμπες.

Άσκηση

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να ασκείσαι όταν πονάς, η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και οι διατάσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.

Ενυδάτωση

Η παραμονή καλά ενυδατωμένη μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα και να μειώσει τη σοβαρότητα των κράμπες. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα αφεψήματα από βότανα και τα πλούσια σε νερό φρούτα όπως το καρπούζι και το αγγούρι μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση σας.

Προσαρμογές διατροφής

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των κράμπες της περιόδου. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να μειώσουν τον πόνο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο λιναρόσπορος έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες.

Αιθέρια Έλαια

Το μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς με αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, φασκόμηλο ή μαντζουράνα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Αυτά τα έλαια έχουν αντισπασμωδικές ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Αραιώστε τα αιθέρια έλαια με ένα λάδι φορέα όπως λάδι καρύδας ή αμυγδάλου πριν τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Ξεκούραση και χαλάρωση

Η διασφάλιση της άφθονης ξεκούρασης και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ανακουφίσουν τις κράμπες.

Ασκήσεις πίεσης

Η άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Για παράδειγμα, το πάτημα της περιοχής μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη ή το μασάζ στην περιοχή γύρω από τους αστραγάλους μπορεί να μειώσει την εμμηνορροϊκή δυσφορία.

Με την ενσωμάτωση αυτών των σπιτικών θεραπειών, πολλές γυναίκες ανακουφίζονται σημαντικά από τις κράμπες της περιόδου, επιτρέποντάς τους να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες με μεγαλύτερη άνεση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν έχετε περίοδο και ποιες να αποφεύγετε;

Έμμηνος Ρύση: Διατροφή που ανακουφίζει κατά τις δύσκολες μέρες του μήνα

Γιατί οι γυναίκες διαγείρονται περισσότερο σεξουαλικά κοντά στην περίοδό τους;

Μελέτη δεδομένων από χιλιάδες γυναίκες υποδηλώνει ότι ο κύκλος των ωοθηκών ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό

Έμμηνος ρύση: Μπορεί ο χυμός του ροδιού να βοηθήσει στο πρόβλημα της καθυστέρησης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς 

Η ψυχολογική ωφέλεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι εξίσου σημαντική. Η επαφή με τη φύση και η εκγύμναση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει αίσθημα ευεξίας.

Close Icon