Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.


Έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίζετε τον επίμονο πόνο στον αυχένα; Είτε προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση μέσω μιας σειράς απλών ασκήσεων στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.

Θυμηθείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αργά και απαλά και μην πιέζετε τον λαιμό σας σε άβολες θέσεις. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η διατήρηση καλής στάσης όλη την ημέρα και τα τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες που καταπονούν το λαιμό σας, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η χρήση smartphone, μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον πόνο στον αυχένα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, οδηγώντας σε μια πιο άνετη και χωρίς πόνο ζωή. Ας εξερευνήσουμε επτά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

  • Διατάσεις λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά για να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού.
  • Κλίση λαιμού: Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια, στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απαλύνετε την καταπόνηση του λαιμού.
  • Περιστροφή λαιμού: Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα.
  • Προέκταση λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας το ταβάνι. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού.

  • Συμπιέσεις λεπίδας ώμου: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.
  • Τραβήγματα πηγουνιού: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες που στηρίζουν το λαιμό σας.
  • Κλίσεις χεριών: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας τα σε επαφή με τον τοίχο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την καταπόνηση του αυχένα.

Δείτε στο video 4 γρήγορες ασκήσεις που στοχεύσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του αυχενικού ιλίγγου;

«Tech Neck» - Από πού προέρχεται ο πόνος του αυχένα - Αντιμετώπιση

Υπάρχει μια ιδανική στάση καθίσματος;

Κατανόηση κύφωσης και επίλυσης αυτού του προβλήματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon