Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.

Έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίζετε τον επίμονο πόνο στον αυχένα; Είτε προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση μέσω μιας σειράς απλών ασκήσεων στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.

Θυμηθείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αργά και απαλά και μην πιέζετε τον λαιμό σας σε άβολες θέσεις. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η διατήρηση καλής στάσης όλη την ημέρα και τα τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες που καταπονούν το λαιμό σας, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η χρήση smartphone, μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον πόνο στον αυχένα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, οδηγώντας σε μια πιο άνετη και χωρίς πόνο ζωή. Ας εξερευνήσουμε επτά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

  • Διατάσεις λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά για να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού.
  • Κλίση λαιμού: Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια, στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απαλύνετε την καταπόνηση του λαιμού.
  • Περιστροφή λαιμού: Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα.
  • Προέκταση λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας το ταβάνι. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού.

  • Συμπιέσεις λεπίδας ώμου: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.
  • Τραβήγματα πηγουνιού: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες που στηρίζουν το λαιμό σας.
  • Κλίσεις χεριών: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας τα σε επαφή με τον τοίχο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την καταπόνηση του αυχένα.

Δείτε στο video 4 γρήγορες ασκήσεις που στοχεύσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του αυχενικού ιλίγγου;

«Tech Neck» - Από πού προέρχεται ο πόνος του αυχένα - Αντιμετώπιση

Υπάρχει μια ιδανική στάση καθίσματος;

Κατανόηση κύφωσης και επίλυσης αυτού του προβλήματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon