Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Πόνος αυχένας: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.



Έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίζετε τον επίμονο πόνο στον αυχένα; Είτε προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση μέσω μιας σειράς απλών ασκήσεων στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.


Θυμηθείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αργά και απαλά και μην πιέζετε τον λαιμό σας σε άβολες θέσεις. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η διατήρηση καλής στάσης όλη την ημέρα και τα τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες που καταπονούν το λαιμό σας, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η χρήση smartphone, μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον πόνο στον αυχένα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, οδηγώντας σε μια πιο άνετη και χωρίς πόνο ζωή. Ας εξερευνήσουμε επτά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

  • Διατάσεις λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά για να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού.
  • Κλίση λαιμού: Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια, στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απαλύνετε την καταπόνηση του λαιμού.
  • Περιστροφή λαιμού: Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα.
  • Προέκταση λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας το ταβάνι. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού.

  • Συμπιέσεις λεπίδας ώμου: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.
  • Τραβήγματα πηγουνιού: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες που στηρίζουν το λαιμό σας.
  • Κλίσεις χεριών: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας τα σε επαφή με τον τοίχο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την καταπόνηση του αυχένα.

Δείτε στο video 4 γρήγορες ασκήσεις που στοχεύσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του αυχενικού ιλίγγου;

«Tech Neck» - Από πού προέρχεται ο πόνος του αυχένα - Αντιμετώπιση

Υπάρχει μια ιδανική στάση καθίσματος;

Κατανόηση κύφωσης και επίλυσης αυτού του προβλήματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon