Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πονοκέφαλος Φυσική Αντιμετώπιση: Καθημερινός αγώνας για πολλούς – Πώς να τον αντιμετωπίσετε φυσικά [vid]

Πονοκέφαλος Φυσική Αντιμετώπιση: Καθημερινός αγώνας για πολλούς – Πώς να τον αντιμετωπίσετε φυσικά [vid]

Πονοκέφαλος Φυσική Αντιμετώπιση: Για πολλούς ανθρώπους, ο πονοκέφαλος είναι μια δυσφορική κατάσταση που αντιμετωπίζουν καθημερινά με αποτέλεσμα ο πόνος να επηρεάζει συνολικά τη ζωή τους. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε τρόπους να απαλλαγείτε από τους ενοχλητικούς πονοκεφάλους φυσικά.


Για πολλούς ανθρώπους, ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν καθημερινά. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ελαφριάς έντασης ή/και εξαιρετικά επίπονοι με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή ζωή των ασθενών. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους να απαλλαγείτε φυσικά από τον δυσάρεστο πόνο του κεφαλιού.

  • Εξασκηθείτε περισσότερο

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε όχι μόνο τη συχνότητα του πονοκέφαλου και την έντασή του, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σωματική σας υγεία και ευεξία είναι να ασκήστε τακτικά. Σε μια μελέτη 91 συμμετεχόντων, 40 λεπτά εσωτερικής ποδηλασίας, τρεις ημέρες την εβδομάδα, ήταν πιο αποτελεσματικά από τις στρατηγικές χαλάρωσης για την ελαχιστοποίηση της συχνότητας του πονοκέφαλου.

Μια μεγαλύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 92.000 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερο κίνδυνο κεφαλαλγίας. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ασκηθείτε, αλλά ο απλούστερος είναι να κάνετε τζόκινγκ ή απλά να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια περιέχουν αρωματικές ενώσεις που προέρχονται από διάφορα φυτά, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλό σας. Έχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη και συνήθως εφαρμόζονται τοπικά, αλλά μερικά μπορούν και να καταναλωθούν.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ιδανικό για τη μείωση των πονοκεφάλων ή/και της ημικρανίας όταν εισπνέεται ή εφαρμόζεται στην άνω περιοχή των χειλιών. Η εφαρμογή αιθέριου ελαίου μέντας στους κροτάφους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο που οφείλεται σε πονοκεφάλους.

  • Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου

Υπάρχουν στοιχεία που δεικνύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή σε όσους πάσχουν από ημικρανία. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για πολλές διαφορετικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με έρευνα, η λήψη 600 mg κιτρικού μαγνησίου από το στόμα κάθε μέρα θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της συχνότητας εμφάνισης και της έντασης των ημικρανιών. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως διάρροια σε ορισμένες περιπτώσεις, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση. Συμβουλευτείτε την γνώμη του γιατρού σας σχετικά.

  • Πάρτε το συνένζυμο Q10

Το σώμα σας παράγει φυσικά το συνένζυμο Q10 (ή CoQ10), μια ουσία που μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα CoQ10 είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Η λήψη των Q10 συμπληρωμάτων κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ημικρανιών.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τεχνικές αυτο-μασάζ για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κ.Ε.Φ.Ι Webinar: «Βιο-ομοειδή φάρμακα & βιολογικοί παράγοντες»

Στη ΜΕΘ σε σοβαρή κατάσταση η ηθοποιός Νόρα Κατσέλη

Μισή ώρα καθημερινής άσκησης προσθέτει έως πέντε χρόνια ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αερόβια Άσκηση: Πόσα είδη υπάρχουν;

Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Αναγκαιότητα ύπνου: Το κλειδί για ένα υγιές ψυχο-σωματικό καθημερινό πρόγραμμα

Αναγκαιότητα ύπνου: Η φροντίδα του εαυτού όσον αφορά τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν πρόκειται για τον ύπνο:

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Close Icon