Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιότητα ύπνου: Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 θα μπορούσε να είναι η λύση

Ποιότητα ύπνου: Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 θα μπορούσε να είναι η λύση

Ποιότητα ύπνου: Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει την πέψη, τη γνώση και τον ύπνο σας. Έτσι, το να διατηρείτε τον ύπνο σας σταθερό βοηθά στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας με πολλούς τρόπους.


Σημασία δεν έχει μόνο το πόσο κοιμάστε, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας. Και μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα δείχνει ότι έως και το 70% από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά καλά. Όμως, με μερικά μικρά κόλπα και αλλαγές στις συνήθειές σας στο snoozing, ίσως επιτέλους να έχετε το είδος της αναζωογονητικής ανάπαυσης που σας αξίζει. Ο καλύτερος ύπνος ξεκινά με την οικοδόμηση σταθερών ρουτινών ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ξυπνήματος την ίδια ώρα κάθε μέρα — ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είπε ο ειδικός ύπνου και κλινικός ψυχολόγος Δρ. Michael Breus. “Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει την πέψη, τη γνώση και τον ύπνο σας”, είπε. Έτσι, το να διατηρείτε τον ύπνο σας σταθερό βοηθά στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας με πολλούς τρόπους.

Η τεχνική της αναπνοής 4-7-8

Αυτό το απλό κόλπο αναπνοής είναι μια από τις αγαπημένες συμβουλές ύπνου του Breus. “Αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και σκέφτεστε πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, (αυτό είναι ένα) πολύ εύκολο πράγμα”, είπε. Πρώτα, εισπνεύστε για να μετρήσετε ως το τέσσερα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε μέχρι το επτά. Τέλος, εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το οκτώ. “Αυτό που κάνει αυτή η άσκηση είναι ότι μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό στη μέση της νύχτας”, είπε ο Breus. Αυτό παρέχει μια ηρεμιστική αίσθηση που διευκολύνει τον ύπνο ξανά.

Έχετε υπόψη την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα, συμβούλεψε ο Breus. Στόχος να αφιερώσετε στον εαυτό σας έξι έως οκτώ ώρες μεταξύ της τελευταίας λίγης καφεΐνης και της ώρας ύπνου. Έτσι, εάν η ώρα του ύπνου σας είναι γύρω στις 10 μ.μ., πιείτε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη στις 2 μ.μ., είπε ο Breus. “Το άλλο μεγάλο πράγμα είναι: Περιορίστε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε”, είπε. “Θυμηθείτε, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του ύπνου και της λιποθυμίας”. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα στάδια του ύπνου. Επομένως, δεν θα αισθάνεστε απαραίτητα πολύ ξεκούραστοι εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε στο κρεβάτι.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη για να παραμείνετε δροσεροί τη νύχτα

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Για τους περισσότερους από εμάς, είναι πιο εύκολο να κοιμόμαστε σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο. Ωστόσο, μεγάλο μέρος της χώρας βρίσκεται στη μέση ενός καύσωνα. Έτσι, ο Breus πρότεινε τη χρήση παγωμένων μπουκαλιών νερού στο κρεβάτι για να δροσιστείτε. “Αυτό που κάνω είναι ότι έχω το μπουκάλι σε μια κάλτσα σωλήνα που θα διατηρήσει τη συμπύκνωση. Όταν βάζετε ένα σε κάθε πλευρά του γοφού, θα ηρεμήσετε απόλυτα”.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σοκαριστικές επιπτώσεις του κακού ύπνου στην υγεία σας

Είναι το παιδί σας πολύ μεγάλο για να κοιμάστε μαζί;

Πώς αντιμετωπίζεται το ροχαλητό αποτελεσματικά;

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ έχει ζέστη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon