Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιες τροφές βοηθούν και ανακουφίζουν κατά την έμμηνο ρύση

Ποιες τροφές βοηθούν και ανακουφίζουν κατά την έμμηνο ρύση

Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν άβολα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης. Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλες τροφές τα επιδεινώνουν. Τα κυριότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

– κοιλιακές κράμπες

– πονοκέφαλο

– ναυτία

– κόπωση

– φούσκωμα

– αλλαγές στη διάθεση

– διάρροια

Αν εμφανίζετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, οι παρακάτω τροφές μπορούν να σας ανακουφίσουν κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών.

Ποιες τροφές μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης

  1. Νερό: Η σωστή ενυδάτωση θα σας γλυτώσει από τους κουραστικούς πονοκεφάλους.
  2. Φρούτα: Προτιμήστε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι και αγγούρι. Επίσης, τα γλυκά φρούτα θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες.
  3. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου να μειώνονται τα επίπεδα του σιδήρου μας, με συνέπειες την κόπωση και τη ζάλη. Γι’ αυτό προτιμήστε λαχανικά, όπως κάλε και σπανάκι.
  4. Τζίντζερ: Μία κούπα τσαγιού τζίντζερ βελτιώνει ορισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσης. Οι αντιφλεγμονώδεις του επιδράσεις ανακουφίζουν από τον κοιλιακό πόνο.
  5. Κοτόπουλο: Η πρωτεΐνη του μας βοηθά να διατηρούμε την ενέργειά μας.
  6. Ψάρι: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μειώσουν την ένταση του πόνου.
  7. Κουρκουμάς: Γνωστός ως αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.
  8. Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.
  9. Ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα.
  10. Κινόα: Η κινόα είναι πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνη και μαγνήσιο. Δεν περιέχει γλουτένη, οπότε δεν μας φουσκώνει.
  11. Γιαούρτι: Πολλές γυναίκες εμφανίζουν μυκητιάσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδο. Όμως το γιαούρτι μπορεί να θρέψει τα «καλά» βακτήρια και να καταπολεμήσει τις μολύνσεις.
  12. Τσάι μέντας: Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.

Ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποφεύγουμε

– Αλάτι

– Ζάχαρη

– Καφές

– Αλκοόλ

– Πικάντικες τροφές

– Κόκκινο κρέας

– Τροφές που δεν χωνεύουμε εύκολα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά ροφήματα για ανακούφιση από στομαχόπονο

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon