Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιες τροφές βοηθούν και ανακουφίζουν κατά την έμμηνο ρύση

Ποιες τροφές βοηθούν και ανακουφίζουν κατά την έμμηνο ρύση


Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν άβολα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης. Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλες τροφές τα επιδεινώνουν. Τα κυριότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

– κοιλιακές κράμπες


– πονοκέφαλο

– ναυτία

– κόπωση

– φούσκωμα

– αλλαγές στη διάθεση

– διάρροια

Αν εμφανίζετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, οι παρακάτω τροφές μπορούν να σας ανακουφίσουν κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών.

Ποιες τροφές μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης

  1. Νερό: Η σωστή ενυδάτωση θα σας γλυτώσει από τους κουραστικούς πονοκεφάλους.
  2. Φρούτα: Προτιμήστε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι και αγγούρι. Επίσης, τα γλυκά φρούτα θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες.
  3. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου να μειώνονται τα επίπεδα του σιδήρου μας, με συνέπειες την κόπωση και τη ζάλη. Γι’ αυτό προτιμήστε λαχανικά, όπως κάλε και σπανάκι.
  4. Τζίντζερ: Μία κούπα τσαγιού τζίντζερ βελτιώνει ορισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσης. Οι αντιφλεγμονώδεις του επιδράσεις ανακουφίζουν από τον κοιλιακό πόνο.
  5. Κοτόπουλο: Η πρωτεΐνη του μας βοηθά να διατηρούμε την ενέργειά μας.
  6. Ψάρι: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μειώσουν την ένταση του πόνου.
  7. Κουρκουμάς: Γνωστός ως αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.
  8. Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.
  9. Ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα.
  10. Κινόα: Η κινόα είναι πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνη και μαγνήσιο. Δεν περιέχει γλουτένη, οπότε δεν μας φουσκώνει.
  11. Γιαούρτι: Πολλές γυναίκες εμφανίζουν μυκητιάσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδο. Όμως το γιαούρτι μπορεί να θρέψει τα «καλά» βακτήρια και να καταπολεμήσει τις μολύνσεις.
  12. Τσάι μέντας: Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου.

Ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποφεύγουμε

– Αλάτι

– Ζάχαρη

– Καφές

– Αλκοόλ

– Πικάντικες τροφές

– Κόκκινο κρέας

– Τροφές που δεν χωνεύουμε εύκολα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Γιατί οι ειδικοί συνιστούν κοτόσουπα όταν κρυώνετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon