Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.


Η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τώρα, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στις 17 Ιανουαρίου 2024 από το European Heart Journal υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός αερόμπικ και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει εξίσου αποτελεσματικά τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 400 άτομα (ηλικίας 35 έως 70 ετών) που ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι που είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανατέθηκαν τυχαία σε ένα από τα τέσσερα προγράμματα άσκησης: μια αερόβια προπόνηση 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, μια προπόνηση ενδυνάμωσης 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, ένας συνδυασμός 60 λεπτών αεροβικής και προπόνησης ενδυνάμωσης (30 λεπτά το καθένα) τρεις φορές την εβδομάδα ή καθόλου άσκηση.

Μετά από ένα χρόνο, τα άτομα τόσο στην ομάδα μόνο αερόμπικ όσο και στην ομάδα συνδυαστικής άσκησης (αλλά όχι στην ομάδα μόνο με προπόνηση δύναμης) είχαν σημαντική μείωση σε συνδυασμένη μέτρηση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιελάμβαναν την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και το σωματικό λίπος.

Οι άνθρωποι που έκαναν τις συνδυασμένες προπονήσεις βελτίωσαν επίσης τη μυϊκή τους δύναμη. Τι σημαίνει αυτό: μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Fitness Tracker χωρίς να το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας;

Η καλύτερη άσκηση για όσους τώρα ξεκινούν στον κόσμο του fitness

Ποιο είναι το καλύτερο είδος φαγητού για μετά την προπόνηση;

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon