Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.


Η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τώρα, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στις 17 Ιανουαρίου 2024 από το European Heart Journal υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός αερόμπικ και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει εξίσου αποτελεσματικά τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 400 άτομα (ηλικίας 35 έως 70 ετών) που ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι που είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανατέθηκαν τυχαία σε ένα από τα τέσσερα προγράμματα άσκησης: μια αερόβια προπόνηση 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, μια προπόνηση ενδυνάμωσης 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, ένας συνδυασμός 60 λεπτών αεροβικής και προπόνησης ενδυνάμωσης (30 λεπτά το καθένα) τρεις φορές την εβδομάδα ή καθόλου άσκηση.

Μετά από ένα χρόνο, τα άτομα τόσο στην ομάδα μόνο αερόμπικ όσο και στην ομάδα συνδυαστικής άσκησης (αλλά όχι στην ομάδα μόνο με προπόνηση δύναμης) είχαν σημαντική μείωση σε συνδυασμένη μέτρηση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιελάμβαναν την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και το σωματικό λίπος.

Οι άνθρωποι που έκαναν τις συνδυασμένες προπονήσεις βελτίωσαν επίσης τη μυϊκή τους δύναμη. Τι σημαίνει αυτό: μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Fitness Tracker χωρίς να το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας;

Η καλύτερη άσκηση για όσους τώρα ξεκινούν στον κόσμο του fitness

Ποιο είναι το καλύτερο είδος φαγητού για μετά την προπόνηση;

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon