Πόδια που τρέμουν μετά την προπόνηση – Είναι πραγματικά επικίνδυνα;

Πιθανώς η πρώτη εξήγηση για τα τρεμάμενα πόδια που έρχεται στο μυαλό είναι απλά οι κουρασμένοι μύες και πολλές φορές, αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Εάν έχετε κάνει έντονη άσκηση στο παρελθόν, πιθανότατα γνωρίζετε την αίσθηση ότι έχετε πόδια σαν ζελέ μετά από μια προπόνηση. Το περπάτημα στον επάνω όροφο μπορεί να αισθάνεται ασταθές και το να σκύψετε για να δέσετε τα παπούτσια σας αποκλείεται! Μερικές φορές η αίσθηση τρέμουλου των ποδιών μετά την άσκηση ανησυχεί τους ανθρώπους. Αναρωτιούνται αν έχουν πιέσει τον εαυτό τους πολύ μακριά και έχουν κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η απάντηση δεν είναι απολύτως σαφής. Το να έχετε τρεμάμενα πόδια μετά από μια προπόνηση μπορεί να είναι είτε θετικό είτε αρνητικό, ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, την ικανότητά σας να ανακάμψετε και φυσικά την αιτία των μυών που τρέμουν. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τα τρέμουλα των ποδιών σας και εάν είναι λόγος ανησυχίας.

Οι 3 λόγοι για τους οποίους τα πόδια σας μπορεί να τρέμουν

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτή δεν είναι μια πλήρως ολοκληρωμένη λίστα και ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει σοβαρό πρόβλημα. Πέρα από αυτή την ανησυχία, υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για τρεμάμενα πόδια.

Κουρασμένοι μύες

Πιθανώς η πρώτη εξήγηση για τα τρεμάμενα πόδια που έρχεται στο μυαλό είναι απλά οι κουρασμένοι μύες και πολλές φορές, αυτό ακριβώς συμβαίνει. Όταν καταβάλλετε προσπάθεια μέσω συνεχούς σωματικής δραστηριότητας, συσπάτε ομάδες μυϊκών κυττάρων που συνδέονται με το νωτιαίο μυελό μέσω ενός νευρικού κυττάρου. Μαζί, αυτές ονομάζονται κινητικές μονάδες.

Ένα σήμα εκπέμπεται από τον εγκέφαλο στις κινητικές μονάδες με κάθε σωματική κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω συγκεκριμένων χημικών ουσιών. Αυτές οι χημικές ουσίες τελικά εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οπότε ο εγκέφαλος δεν μπορεί πλέον να συστέλλει αποτελεσματικά τις κινητικές μονάδες των μυών. Αυτό ακριβώς οδηγεί σε ολοένα και πιο ασταθείς κινήσεις, οι οποίες μπορεί να παραμείνουν με το άτομο για αρκετές ώρες μέχρι να αναρρώσει σωστά.

Οι κουρασμένοι μύες θεωρούνται γενικά θετικό και φυσιολογικό μέρος της προπόνησης. Εάν προσπαθείτε να σημειώσετε πρόοδο με τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης, θα πρέπει να καταβάλλετε συνεχώς προσπάθειες για να ξεπεράσετε αυτά που έχετε πετύχει στο παρελθόν. Εάν ασκείστε σε αυτή την ένταση, είναι πιθανό ότι κάποια στιγμή θα αισθανθείτε τρέμουλο στα πόδια.

Οι μόνες φορές που αυτό πρέπει να αποφεύγεται είναι εάν η ένταση των προπονήσεών σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τακτικές δραστηριότητες λόγω πόνου και τρέμουλου ή εάν δεν μπορείτε να συνέλθετε από τις προπονήσεις σας. Όσο πιο έντονη είναι μια προπόνηση, τόσο περισσότερος χρόνος και ξεκούραση θα χρειαστείτε για να ανακάμψετε, οπότε λάβετε αυτό υπόψη όταν αποφασίζετε πόσο δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας με τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αφυδάτωση

Η δεύτερη πιο κοινή αιτία τρέμουλου μυών μετά την προπόνηση είναι η αφυδάτωση. Σε αντίθεση με τους κουρασμένους μύες, αυτό δεν είναι επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά για αμέτρητες λειτουργίες. Μεταξύ αυτών, το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό των μονοπατιών του ενεργειακού μεταβολισμού που είναι ενεργές κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Αυτό σημαίνει με σαφέστερους όρους είναι ότι χρειάζεστε αρκετό νερό στο σύστημά σας για να δημιουργήσετε την ενέργεια που απαιτείται για να κάνετε την προπόνησή σας. Χωρίς αυτό, θα κουραστείτε και μπορεί να αισθανθείτε τρέμουλο. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της ενυδάτωσης δεν είναι μόνο το νερό αλλά και τα απαραίτητα μέταλλα που περιέχει. Αυτά τα μέταλλα είναι αυτά που είναι γνωστά ως ηλεκτρολύτες και βοηθούν στη σύσπαση των μυών. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το χλωρίδιο και το μαγνήσιο είναι όλα απαραίτητα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας σε συγκεκριμένες αναλογίες για τη βέλτιστη λειτουργία των νεύρων.

Τα νεύρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην άσκηση αφού δίνουν σήμα στους μύες πότε να συστέλλονται. Είτε με ανισορροπία είτε με εξάντληση ηλεκτρολυτών, αυτό το σύστημα σηματοδότησης μπορεί να εξασθενήσει προσωρινά και οι μύες μπορεί να τρέμουν αντί να συστέλλονται ομαλά. Η αφυδάτωση είναι σαφώς μια ανεπιθύμητη έκβαση και μερικές φορές είναι επικίνδυνη. Η ήπια αφυδάτωση είναι σχετικά συχνή και μπορεί να διορθωθεί γρήγορα με ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες χωρίς αρνητικές επιπτώσεις, αλλά πιο σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί σίγουρα να είναι επικίνδυνες.

Σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί να οδηγήσουν όχι μόνο σε τρέμουλο αλλά και αδυναμία, σύγχυση, ακόμη και ανεπάρκεια οργάνων, εάν συνεχιστεί για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Φροντίστε πάντα να φέρνετε νερό στις προπονήσεις σας και να προσθέτετε μερικούς ηλεκτρολύτες εάν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια επιπλέον ώθηση ενυδάτωσης.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Αυτός που είναι πιθανώς ο τρίτος πιο συνηθισμένος λόγος για να νιώθετε τίναγμα μετά από μια προπόνηση είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αν και πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα ως ανησυχία αποκλειστικά για άτομα με διαβήτη, το χαμηλό σάκχαρο μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιονδήποτε.

Το σώμα βασίζεται στη γρήγορη ενέργεια, κυρίως με τη μορφή γλυκόζης, ενώ ασκείται. Αυτό προέρχεται από τα τρόφιμα και αποθηκεύεται σε μικρές ποσότητες στο αίμα και μεγαλύτερες ποσότητες στο ήπαρ. Προκύπτουν ζητήματα, ωστόσο, όταν το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σταθερό επειδή το σώμα καίει ενέργεια γρήγορα ή επειδή έχει περάσει πολύς χρόνος από τότε που έχετε φάει φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο αφήνει τα άτομα να αισθάνονται κουρασμένα, τρεμάμενα, αδύναμα.

Το να έχετε σοβαρές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος είναι επικίνδυνο, αλλά οι πιο τακτικές ελαφρές διακυμάνσεις δεν πρέπει να ανησυχούν. Εάν ανησυχείτε για το πόσο σημαντικά μειώνεται το σάκχαρό σας, θα μπορούσατε να πειραματιστείτε φορώντας μια συνεχή συσκευή παρακολούθησης γλυκόζης ή να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να ελέγξει την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας. Διαφορετικά, φροντίστε να έχετε ένα χορταστικό σνακ πριν από την προπόνηση και να έχετε μαζί σας φαγητό για να επαναφέρετε γρήγορα το σάκχαρό σας εάν είστε επιρρεπείς σε τρέμουλο από το χαμηλό σάκχαρο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Γενικές συμβουλές για να αποφύγετε το ανεπιθύμητο τίναγμα μετά την προπόνηση

• Φάτε ένα σνακ πριν την προπόνηση 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν την άσκηση
• Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας πέρα από το σημείο από το οποίο μπορείτε να ανακάμψετε σωστά
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας
• Προσθέστε ηλεκτρολύτες στο νερό σας στο γυμναστήριο ή φέρτε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών
• Κάντε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα

Συνολικά, το να έχεις τρεμάμενα πόδια μετά το γυμναστήριο δεν είναι κάτι που συνήθως πρέπει να ανησυχείς. Εάν θεωρείτε ότι είναι ένα επίμονο πρόβλημα και οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω δεν φαίνεται να βοηθούν, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να καταλήξετε στην ουσία του προβλήματός σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση χωρίς ανησυχία!

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο όταν τρέχετε

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε στο γυμναστήριο

Περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας κάνοντας γυμναστική

Κατανόηση των πλεονεκτημάτων των προπονήσεων με νηστεία