Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πόδια ασκήσεις: Τρόποι για να προπονείτε τα πόδια σας ακόμη και αν πονάει η πλάτη σας

Πόδια ασκήσεις: Τρόποι για να προπονείτε τα πόδια σας ακόμη και αν πονάει η πλάτη σας

Πόδια ασκήσεις: Ένα από τα βασικά ζητήματα κατά την εκγύμναση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης είναι να δίνετε προτεραιότητα στις ασκήσεις που ελαχιστοποιούν την πίεση στη σπονδυλική στήλη.


Οι τραυματισμοί στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι μια σημαντική αναστάτωση για άτομα που είναι παθιασμένα με τη φυσική κατάσταση και την άρση βαρών. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να έχετε περιορισμούς στην προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά όταν πρόκειται να εργαστείτε στα πόδια σας. Ωστόσο, είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας ενώ θηλάζετε έναν τραυματισμό στη μέση με μερικές τροποποιήσεις και προφυλάξεις.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης;

Παρόλο που είναι σκόπιμο να αποφύγετε να επιδοθείτε σε κάθε είδους εκπαιδευτικές συνεδρίες, ενώ ανακάμπτει από τραυματισμό, ειδικά για την κάτω πλάτη, εδώ είναι μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να κάνετε μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια, οι γλουτιοί και οι τετρακέφαλοι σας.

Ακούστε το σώμα σας

Πρώτα και κύρια, ακούστε το σώμα σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν και οι συμβουλές που αναφέρονται εδώ μπορεί να είναι χρήσιμες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την κατάστασή σας και να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Αποφύγετε την Άρση Βαρέων Βαρών

Ένα από τα βασικά ζητήματα κατά την εκγύμναση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης είναι να δίνετε προτεραιότητα στις ασκήσεις που ελαχιστοποιούν την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε βαριές άρσεις θανάτου και καταλήψεις, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια διατηρώντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Οι μηχανές πίεσης ποδιών, οι βολάν, τα βήματα και οι επεκτάσεις ποδιών είναι εξαιρετικές εναλλακτικές στις παραδοσιακές ασκήσεις με μπάρα.

Ελέγξτε τη Φόρμα σας

Επιπλέον, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη σωστή φόρμα και τεχνική. Μια ελαττωματική μορφή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση και ενδεχομένως να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας και διατηρήστε έναν σταθερό κορμό σε κάθε άσκηση για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας . Ξεκινάτε πάντα με ελαφρύτερα βάρη και αυξάνετε σταδιακά καθώς χτίζετε δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Δώστε προσοχή στις ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης

Η ενσωμάτωση διατάσεων και ασκήσεων που προάγουν την ευελιξία και την κινητικότητα είναι επίσης απαραίτητη για άτομα με τραυματισμούς στη μέση. Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η στάση του σκύλου, η στάση κόμπρας και η στάση του παιδιού, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και στη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας.

Αποφύγετε τις πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης που ασκούν υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ασκήσεις όπως τα άλματα στο κουτί και οι καταλήψεις με άλματα θα πρέπει να αντικατασταθούν με εναλλακτικές λύσεις με μικρότερο αντίκτυπο, όπως σκασίματα ή γέφυρες γλουτών.

Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης

Τέλος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε υποστηρικτικές συσκευές ή εξοπλισμό για να απομακρύνετε μέρος του άγχους από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη και σταθερότητα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ποδιών. Ρυθμιζόμενα βάρη, ζώνες αντίστασης και μπάλες σταθερότητας μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας για να εστιάσετε στη δύναμη των ποδιών χωρίς να διακυβεύεται η μέση σας.

Η προπόνηση ποδιών με τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης απαιτεί προσεκτική και προσεκτική προσέγγιση. Αν και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε τροποποιήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση και να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού σας. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τον όγκο των προπονήσεων σας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Θυμηθείτε να ενσωματώσετε επαρκείς ημέρες ανάπαυσης και αποκατάστασης για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί και να προσαρμοστεί. Με προσεκτικό σχεδιασμό και σωστή εκτέλεση, μπορείτε να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο στο ταξίδι προπόνησης των ποδιών σας ενώ αποκαθιστάτε τον τραυματισμό της μέσης σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τεχνικές για να αποφύγετε πιθανό πόνο στον αυχένα

Η φυσικοθεραπεία που εστιάζεται στο ισχίο μειώνει τον χρόνιο πόνο στη μέση για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με την κλινική δοκιμή

Πρήξιμο στα πόδια: Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα;

Τι δυσκολίες αντιμετωπίζουν τα άτομα με αναπηρία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί η παραγωγικότητα δεν είναι πάντα ο στόχος

Παραγωγικότητα: Η κοινωνία μας έχει εκπαιδευτεί να εκτιμά την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, η υπερβολική εστίαση στην παραγωγικότητα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την ευημερία μας.

Απίστευτα οφέλη της προπόνησης με βάρη στις γυναίκες

Προπόνηση με βάρη: Η προπόνηση με βάρη συχνά παρερμηνεύεται ως δραστηριότητα αποκλειστικά για άνδρες ή για αθλητές. Ωστόσο, οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν εξίσου, αν όχι περισσότερο, από τη μυϊκή ενδυνάμωση.

Βελτιώνει το περπάτημα την ποιότητα του ύπνου μας;

Περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα για την ενίσχυση της υγείας μας, και έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι κρυώνουν περισσότερο;

Αίσθηση κρύου: Άτομα με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να νιώθουν πιο κρύα, καθώς το λίπος λειτουργεί ως μόνωση. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει την αίσθηση της θερμοκρασίας: οι άνθρωποι με κακή κυκλοφορία μπορεί να νιώθουν πιο κρύοι, ειδικά στα άκρα τους.

Αποτυχία: Πώς να την προσεγγίσουμε με συμπόνια και κατανόηση

Αποτυχία: Η αποτυχία είναι μια φυσική και αναπόφευκτη πτυχή της ζωής, αλλά πολλές φορές τα άτομα που βιώνουν αποτυχίες νιώθουν μοναξιά, απογοήτευση και ντροπή. Σε τέτοιες στιγμές, η συμπόνια

Αυτογνωσία: Πώς να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι η διαδικασία κατανόησης του εαυτού μας, των συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφορών μας. Η ενίσχυση της αυτογνωσίας μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη προσωπική ανάπτυξη,

Tips πριν κάθε γεύμα για καλύτερη πέψη

Καλύτερη πέψη: Η σωστή πέψη ξεκινά πολύ πριν από την κατανάλωση του φαγητού. Υπάρχουν κάποιες απλές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε πριν τα γεύματα, οι οποίες βοηθούν να προετοιμαστεί το πεπτικό σας σύστημα για καλύτερη απορρόφηση

Πού πρέπει να εφαρμόζουμε το άρωμά μας;

Άρωμα: Το σωστό σημείο εφαρμογής του αρώματος μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάρκεια και την ένταση της μυρωδιάς του. Αν θέλετε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας άρωμα για περισσότερες ώρες, ακολουθήστε αυτές τις βασικές οδηγίες

Close Icon