Όραση: Κάντε αυτά τα εύκολα βήματα για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Τα μάτια σας είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται στα μάτια τους για να δουν και να κατανοήσουν τον κόσμο γύρω τους. Ωστόσο, ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης, επομένως είναι σημαντικό να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν οι οφθαλμικές παθήσεις όσο το δυνατόν νωρίτερα. Θα πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας όσο συχνά το συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή εάν έχετε νέα προβλήματα όρασης. Και όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, πρέπει επίσης να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή. Μην θεωρείτε δεδομένα τα μάτια σας. Κάντε αυτά τα εύκολα βήματα για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Φάτε καλά
Η καλή υγεία των ματιών ξεκινά με το φαγητό στο πιάτο σας. Θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και E μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Για να τα αποκτήσετε, γεμίστε το πιάτο σας με:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το κολάρο
- Σολομός, τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια
- Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεϊνών χωρίς κρέας
- Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή ή χυμοί
- Στρείδια και χοιρινό
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες για παχυσαρκία και σχετικές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, που είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στους ενήλικες.
Κόψτε το κάπνισμα
Σας κάνει πιο πιθανό να πάθετε καταρράκτη, βλάβη στο οπτικό σας νεύρο και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μεταξύ πολλών άλλων ιατρικών προβλημάτων. Εάν έχετε προσπαθήσει να κόψετε τη συνήθεια πριν μόνο για να ξεκινήσετε ξανά, συνεχίστε την. Όσες περισσότερες φορές προσπαθείτε να τα παρατήσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
Φορέστε γυαλιά ηλίου
Το σωστό ζευγάρι αποχρώσεων θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV). Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει τις πιθανότητές σας για καταρράκτη και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Επιλέξτε ένα ζευγάρι που εμποδίζει το 99% έως 100% των ακτίνων UVA και UVB. Οι φακοί περιτυλίγματος βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από το πλάι. Οι πολωτικοί φακοί μειώνουν τη λάμψη ενώ οδηγείτε, αλλά δεν προσφέρουν απαραίτητα πρόσθετη προστασία. Εάν φοράτε φακούς επαφής, ορισμένοι προσφέρουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι ακόμα καλή ιδέα να φοράτε γυαλιά ηλίου για μια επιπλέον στρώση.
Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας
Εάν χρησιμοποιείτε επικίνδυνα ή αερομεταφερόμενα υλικά στην εργασία ή στο σπίτι, να φοράτε γυαλιά ασφαλείας ή προστατευτικά γυαλιά.Σπορ όπως χόκεϊ επί πάγου, ρακέτα και λακρός μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμό στα μάτια. Φοράτε προστατευτικά για τα μάτια. Κράνη με προστατευτικές μάσκες προσώπου ή αθλητικά γυαλιά με πολυκαρβονικούς φακούς θα θωρακίσουν τα μάτια σας.
Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή
Το επίμονο βλέμμα στην οθόνη του υπολογιστή ή του τηλεφώνου μπορεί να προκαλέσει:
- Καταπόνηση των ματιών
- Θολή όραση
- Πρόβλημα στην εστίαση σε απόσταση
- Ξηρά μάτια
- Πονοκέφαλοι
- Πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους
Για να προστατέψετε τα μάτια σας
- Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή για τα γυαλιά ή τις επαφές σας είναι ενημερωμένη και κατάλληλη για προβολή στην οθόνη του υπολογιστή.
- Εάν η καταπόνηση των ματιών σας δεν υποχωρήσει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα γυαλιά υπολογιστή.
- Μετακινήστε την οθόνη έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της οθόνης. Αυτό σας επιτρέπει να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα κάτω στην οθόνη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λάμψη από τα παράθυρα και τα φώτα. Χρησιμοποιήστε αντιθαμβωτική οθόνη εάν χρειάζεται.
- Επιλέξτε μια άνετη, υποστηρικτική καρέκλα. Τοποθετήστε το έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
- Εάν τα μάτια σας είναι ξηρά, αναβοσβήνουν περισσότερο ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα.
- Ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά. Κοιτάξτε 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.
Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας
Όλοι χρειάζονται μια τακτική οφθαλμολογική εξέταση, ακόμη και τα μικρά παιδιά. Βοηθά στην προστασία της όρασής σας και σας επιτρέπει να δείτε το καλύτερό σας. Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν επίσης να βρουν ασθένειες, όπως το γλαύκωμα, που δεν έχουν συμπτώματα. Είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν. Ανάλογα με τις ανάγκες υγείας των ματιών σας, μπορείτε να δείτε έναν από τους δύο τύπους γιατρών:
- Οι οφθαλμίατροι είναι γιατροί που ειδικεύονται στη φροντίδα των ματιών. Μπορούν να παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών, να θεραπεύουν οφθαλμικές παθήσεις και να κάνουν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
- Οι οφθαλμίατροι είχαν 4 χρόνια εξειδικευμένης εκπαίδευσης μετά το κολέγιο. Παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών και μπορούν να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν τις περισσότερες οφθαλμικές παθήσεις. Δεν κάνουν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
