Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ώμος Πόνος: Τι μπορούμε να κάνουμε για να τον αντιμετωπίσουμε

Ώμος Πόνος: Τι μπορούμε να κάνουμε για να τον αντιμετωπίσουμε

Τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανά 30 λεπτά είναι πραγματικά απαραίτητα. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, τινάξτε ελαφρά τα χέρια και τις παλάμες σας. Επίσης, ξεκουράστε τα μάτια σας, το κεφάλι και τον αυχένα, κοιτώντας μακριά.

Ώμος Πόνος: Ο ώμος μας συνίσταται από διάφορες αρθρώσεις που συνδέονται με διάφορους τένοντες και μύες. Η πολυπλοκότητα του ώμου μας είναι που μας επιτρέπει να κάνουμε τόσα πολλά με τα χέρια μας. Είναι επίσης ο λόγος που τόσοι άνθρωποι υποφέρουν από ωμαλγία και τραυματισμούς. Ο χρόνιος πόνος στον ώμο συχνά απορρέει από παρατεταμένες, επαναληπτικές ή περίεργες κινήσεις. Αυτό το είδος πόνου ορισμένες φορές αναφέρεται ως κάκωση λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης. Το πρόβλημα προκαλείται από διάφορες κινήσεις και συνθήκες στην εργασία μας.

Οι μικρές, επαναληπτικές δραστηριότητες επιβαρύνουν τους μύες και τους τένοντες του άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Για παράδειγμα, η χρήση ποντικιού, η επαναληπτική κίνηση της τοποθέτησης πραγμάτων σε ράφια (σούπερ μάρκετ), η μεταφορά βάρους και η χρήση μηχανημάτων.

Πρόληψη του χρόνιου πόνου στον ώμο

Για να μειώσουμε τον πόνο στους ώμους και στον αυχένα, θα βοηθήσει αρκετά να:

– αναπτύξουμε καλύτερη στάση σώματος

– να βελτιώσουμε τον εργασιακό μας χώρο ή περιβάλλον

– να μειώσουμε το στρες που βάζουμε στο σώμα μας στην καθημερινότητα

Η εργονομία είναι η διαδικασία σχεδιασμού του κατάλληλου εξοπλισμού, των συστημάτων και των διαδικασιών που λειτουργούν καλύτερα με το ανθρώπινο σώμα. Αν εργάζεστε σε γραφείο ή σε μια ίδια στάση, δοκιμάστε αυτά τα tips για να βελτιώσετε τον εργασιακό σας χώρο και να αποφύγουμε την ωμαλγία.

Καθίστε σωστά

Εδώ χρειάζεται να έχετε επίγνωση του πώς κάθεστε όλη τη μέρα. Όταν καθόμαστε στο γραφείο: τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος ή σε ένα υποπόδιο, οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, η μέση να στηρίζεται, οι καρποί και τα χέρια να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τον πήχη, οι αγκώνες να είναι κοντά στον κορμό και να στηρίζονται και οι ώμοι να είναι χαλαροί.

Αναδιοργανώστε τον εργασιακό σας χώρο

Το γραφείο σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες σας όταν κάθεστε. Αν είναι πολύ ψηλά, μπορεί να προκαλέσει κόπωση στους ώμους. Αν δεν μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως θέλετε, αναζητήστε ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο και ποντίκι. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Η κορυφή της οθόνης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το ύψος των ματιών.

Κάντε συχνά διαλείμματα και περπατήστε

Τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανά 30 λεπτά είναι πραγματικά απαραίτητα. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, τινάξτε ελαφρά τα χέρια και τις παλάμες σας. Επίσης, ξεκουράστε τα μάτια σας, το κεφάλι και τον αυχένα, κοιτώντας μακριά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το βάρος μιας σχολικής τσάντας συχνά είναι αβάσταχτο

To σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από χρόνιο διάχυτο μυοσκελετικό πόνο είναι η ινομυαλγία

Εξάθρωση ώμου : Δες πως θα το αντιμετωπίσεις

Συμπτώματα και αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου

Ποιες οι συχνότερες αιτίες πόνου στον ώμο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon