Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ώμος Πόνος: Τι μπορούμε να κάνουμε για να τον αντιμετωπίσουμε

Ώμος Πόνος: Τι μπορούμε να κάνουμε για να τον αντιμετωπίσουμε

Τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανά 30 λεπτά είναι πραγματικά απαραίτητα. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, τινάξτε ελαφρά τα χέρια και τις παλάμες σας. Επίσης, ξεκουράστε τα μάτια σας, το κεφάλι και τον αυχένα, κοιτώντας μακριά.



Ώμος Πόνος: Ο ώμος μας συνίσταται από διάφορες αρθρώσεις που συνδέονται με διάφορους τένοντες και μύες. Η πολυπλοκότητα του ώμου μας είναι που μας επιτρέπει να κάνουμε τόσα πολλά με τα χέρια μας. Είναι επίσης ο λόγος που τόσοι άνθρωποι υποφέρουν από ωμαλγία και τραυματισμούς. Ο χρόνιος πόνος στον ώμο συχνά απορρέει από παρατεταμένες, επαναληπτικές ή περίεργες κινήσεις. Αυτό το είδος πόνου ορισμένες φορές αναφέρεται ως κάκωση λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης. Το πρόβλημα προκαλείται από διάφορες κινήσεις και συνθήκες στην εργασία μας.


Οι μικρές, επαναληπτικές δραστηριότητες επιβαρύνουν τους μύες και τους τένοντες του άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Για παράδειγμα, η χρήση ποντικιού, η επαναληπτική κίνηση της τοποθέτησης πραγμάτων σε ράφια (σούπερ μάρκετ), η μεταφορά βάρους και η χρήση μηχανημάτων.

Πρόληψη του χρόνιου πόνου στον ώμο

Για να μειώσουμε τον πόνο στους ώμους και στον αυχένα, θα βοηθήσει αρκετά να:

– αναπτύξουμε καλύτερη στάση σώματος

– να βελτιώσουμε τον εργασιακό μας χώρο ή περιβάλλον

– να μειώσουμε το στρες που βάζουμε στο σώμα μας στην καθημερινότητα

Η εργονομία είναι η διαδικασία σχεδιασμού του κατάλληλου εξοπλισμού, των συστημάτων και των διαδικασιών που λειτουργούν καλύτερα με το ανθρώπινο σώμα. Αν εργάζεστε σε γραφείο ή σε μια ίδια στάση, δοκιμάστε αυτά τα tips για να βελτιώσετε τον εργασιακό σας χώρο και να αποφύγουμε την ωμαλγία.

Καθίστε σωστά

Εδώ χρειάζεται να έχετε επίγνωση του πώς κάθεστε όλη τη μέρα. Όταν καθόμαστε στο γραφείο: τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος ή σε ένα υποπόδιο, οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, η μέση να στηρίζεται, οι καρποί και τα χέρια να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τον πήχη, οι αγκώνες να είναι κοντά στον κορμό και να στηρίζονται και οι ώμοι να είναι χαλαροί.

Αναδιοργανώστε τον εργασιακό σας χώρο

Το γραφείο σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες σας όταν κάθεστε. Αν είναι πολύ ψηλά, μπορεί να προκαλέσει κόπωση στους ώμους. Αν δεν μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως θέλετε, αναζητήστε ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο και ποντίκι. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Η κορυφή της οθόνης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το ύψος των ματιών.

Κάντε συχνά διαλείμματα και περπατήστε

Τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανά 30 λεπτά είναι πραγματικά απαραίτητα. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, τινάξτε ελαφρά τα χέρια και τις παλάμες σας. Επίσης, ξεκουράστε τα μάτια σας, το κεφάλι και τον αυχένα, κοιτώντας μακριά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το βάρος μιας σχολικής τσάντας συχνά είναι αβάσταχτο

To σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από χρόνιο διάχυτο μυοσκελετικό πόνο είναι η ινομυαλγία

Εξάθρωση ώμου : Δες πως θα το αντιμετωπίσεις

Συμπτώματα και αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου

Ποιες οι συχνότερες αιτίες πόνου στον ώμο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon