Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Νυχτερινή ρουτίνα: Πως θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε παραγωγικά

Νυχτερινή ρουτίνα: Πως θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε παραγωγικά

Νυχτερινή ρουτίνα: Μερικές εξαιρετικές συμβουλές και ορισμένα ακριβή βήματα για να κάνετε την τέλεια νυχτερινή ρουτίνα.



Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο δεν είναι δημοφιλείς, καθώς δεν είναι εύκολο να τηρείτε μια υγιεινή ρουτίνα, ειδικά το βράδυ μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας. Δημιουργώντας μια ρουτίνα για το πρωί, δεν χρειάζεται να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε πριν φύγετε από το σπίτι σας για τη δουλειά. Σαφώς, η πρωινή ρουτίνα είναι ευεργετική. Αλλά και η νυχτερινή ρουτίνα είναι επίσης ευεργετική.


Απαλλαγείτε από την καφεΐνη μετά τις 16:00

Η νυχτερινή σας ρουτίνα ξεκινά πολύ πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Εάν δουλεύετε 9 με 5, πρέπει να σκεφτείτε πώς επηρεάζει τον ύπνο σας οτιδήποτε κάνετε μετά τις 16:00.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι όταν θέλετε να είστε ξύπνιοι. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα καλό παλιομοδίτικο H2O όλο το βράδυ.

Αποφασίστε πότε τελειώνει η εργάσιμη ημέρα

Για να έχετε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα, πρέπει να αποφασίσετε πότε φεύγετε από τη δουλειά. Είναι εύκολο να χάσεις την αίσθηση του χρόνου και να μείνεις πολύ αργά. Καθορίστε επίσης έναν περιορισμένο χρόνο για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφωνήματα που σχετίζονται με την εργασία.

Έχετε ένα υγιεινό δείπνο

Στόχος να φάτε το δείπνο σας λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η υπερκατανάλωση φαγητού ή η κατανάλωση βαριών ή πλούσιων γευμάτων πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Αφιερώστε χρόνο για να τακτοποιήσετε

Το να βρίσκεστε σε ένα οργανωμένο περιβάλλον θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο. Το καθάρισμα των πιάτων και των πάγκων μετά το δείπνο είναι απολύτως απαραίτητο.

Προετοιμαστείτε για το Αύριο

Βγάλτε τα αυριανά ρούχα και ρούχα γυμναστικής καθώς τακτοποιείτε. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από την τσάντα σας και τοποθετήστε όλα όσα χρειάζεστε να πάρετε μαζί σας. Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να εκτροχιάσετε τη μέρα σας ξεχνώντας κάτι και θα αποτρέψετε την κούραση των αποφάσεων από νωρίς αύριο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προσθέστε νέους στόχους για το 2023

Επιστρέψτε στη γυμναστική σας ρουτίνα μετά τις διακοπές

Λάθη στο μακιγιάζ που σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτερη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon