Νευροεπιστήμη: Η θέαση του ηλιακού φωτός προκαλεί επίσης αύξηση της κορτιζόλης, της επινεφρίνης και της ντοπαμίνης, ορμόνες που είναι βασικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της διάθεσης και της ενέργειας.
Ίσως νομίζετε ότι έχετε ήδη δοκιμάσει κάθε κόλπο ύπνου από τα βιβλία. Από τις στρατηγικές αναπνοής έως τα gadget και τις εφαρμογές, ο χώρος ευεξίας είναι γεμάτος με τεχνικές και προϊόντα που υπόσχονται έναν ήρεμο, αδιάκοπο ύπνο και αν παλεύετε με την αϋπνία, είναι πιθανό να έχετε πειραματιστεί με όλα αυτά – συχνά χωρίς αποτέλεσμα. Αλλά το πραγματικό μυστικό για βελτιωμένο ύπνο θα μπορούσε (ή ίσως, θα έπρεπε) να σας κοιτάζει κατάματα.
Σύμφωνα με τον Andrew Huberman, νευροεπιστήμονα και αναπληρωτή καθηγητή νευροβιολογίας, ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Stanford, και οικοδεσπότη του podcast Huberman Lab, μία από τις πιο σημαντικές πρακτικές για υγιή ύπνο είναι να διασφαλίζεις ότι βλέπεις το φως του ήλιου κάθε πρωί. «Δείτε το φως του ήλιου βγαίνοντας έξω μέσα σε 30 έως 60 λεπτά από το ξύπνημα», λέει. «Κάντε το ξανά αργότερα το απόγευμα, πριν από τη δύση του ηλίου». Για την πιο αποτελεσματική χρήση της τεχνικής, η οποία υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες, συνιστά την προβολή μεταξύ 2 και 10 λεπτών εξωτερικού φωτός πρώτα.
Αποφασιστικής σημασίας για την εξισορρόπηση των κιρκάδιων ρυθμών μας, η θέαση του ηλιακού φωτός προκαλεί επίσης αύξηση της κορτιζόλης, της επινεφρίνης και της ντοπαμίνης, ορμόνες που είναι βασικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της διάθεσης και της ενέργειας. Εκτός από την προαγωγή της εγρήγορσης και της ικανότητάς μας να εστιάζουμε όλη την ημέρα, αυτή η απλή συνήθεια «ξεκινά επίσης ένα χρονόμετρο για την έναρξη της [της ορμόνης του ύπνου] μελατονίνης», που βοηθά το σώμα μας να καταλάβει πότε είναι ώρα να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο. Αποκτήστε μια καλύτερη νύχτα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η συνήθεια είναι πολύ πιο αποτελεσματική (50 φορές περισσότερο, στην πραγματικότητα) αν βγείτε πραγματικά έξω για να δείτε το φως του ήλιου, αντί να το λαμβάνετε από ένα παράθυρο. Ωστόσο, εάν ξυπνάτε και είναι ακόμα σκοτάδι, η Huberman συνιστά να ανάψετε τεχνητά φώτα – ή να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα SAD, όπως η βιταμίνη L του Lumie – και στη συνέχεια να βγείτε έξω μόλις ανατείλει ο ήλιος.
Μία από τις μεγαλύτερες συμβουλές ευεξίας της Huberman για μια πιο υγιεινή ζωή παντού, η έξοδος έξω το πρωί δεν είναι απλώς εύκολη, είναι εντελώς δωρεάν. «Είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε –και πρέπει– να κάνουμε όλοι μας για να προωθήσουμε τη μεταβολική ευεξία, να προωθήσουμε τη θετική λειτουργία του ορμονικού σας συστήματος και να οδηγήσουμε την ψυχική σας υγεία στη σωστή κατεύθυνση». Με την άνοιξη στον ορίζοντα, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
