Νερό: Μη διστάσετε να ενισχύσετε τη ζωτικότητα της οικογένειάς σας κατά τους χειμερινούς μήνες που πέφτει η θερμοκρασία, πίνοντας νερό αργά, αποτελεσματικά και διεξοδικά.
Πάντα υποθέτουμε ότι η αφυδάτωση συμβαίνει μόνο τη ζέστη και το καλοκαίρι. Δεδομένου ότι η ζέστη και ο ιδρώτας εξαφανίζονται το χειμώνα, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι το παιδί σας δεν χρειάζεται τόσο νερό όσο το καλοκαίρι. Ωστόσο, για τη γενική υγεία, τα παιδιά πρέπει να πίνουν άφθονο νερό και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Για τους γονείς και τους εργαζόμενους σε παιδική φροντίδα, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τα σημάδια της αφυδάτωσης.
Είναι αρκετά συνηθισμένο τα παιδιά να αφυδατώνονται. Όταν ένα παιδί είναι απασχολημένο, το πόσιμο νερό δεν είναι το πρώτο πράγμα στο μυαλό του. Τα παιδιά μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι διψούν μέχρι να αφυδατωθούν σχεδόν, εάν δεν έχουν πρόσβαση σε ένα ρόφημα. Επομένως, όταν βρίσκεστε με το παιδί σας, να έχετε νερό και να το προσφέρετε συχνά, είτε κάθε δύο ώρες είτε πιο συχνά όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα ζεστός το καλοκαίρι ή ξηρός το χειμώνα.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- βυθισμένα μάτια
- απώλεια ελαστικότητας του δέρματος
- μειωμένη παραγωγή ούρων
- το παιδί σας παίζει λιγότερο και δείχνει λιγότερο ενδιαφέρον
- το κεφάλι του μωρού έχει ένα βυθισμένο μαλακό σημείο.
Ο κύριος λόγος για την αφυδάτωση το χειμώνα είναι η αλλαγή στην κατανάλωση υγρών/νερού. Καταναλώνουμε λιγότερο νερό, αλλά το σώμα μας εξακολουθεί να χρειάζεται πολλά υγρά για την πέψη, την αναπνοή και την κυκλοφορία. Το πρώτο βήμα για την παροχή επαρκούς ενυδάτωσης είναι να γνωρίζετε πόσα υγρά χρειάζονται:
- Τέσσερα φλιτζάνια νερό συν 1,5 φλιτζάνι φαγητό για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών
- Πέντε κούπες νερό συν δύο φλιτζάνια φαγητό για παιδιά 9-13 ετών
- Οκτώ φλιτζάνια νερό συν 2,5 φλιτζάνια φαγητό για παιδιά μεγαλύτερα των 13 ετών
Το χειμώνα, τα παιδιά φορούν πάρα πολλές στρώσεις ρούχων, γεγονός που προκαλεί μεγάλη απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης και μη αισθητές απώλειες που προκαλούνται από το μεταβολισμό στο σώμα λόγω της αναπνοής και της πέψης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αφυδατωθούν σοβαρά. Αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί αφυδάτωση στα παιδιά το χειμώνα. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, και πάλι το σώμα χρειάζεται επιπλέον υγρά.
Η χειμερινή αφυδάτωση διαφέρει από την καλοκαιρινή αφυδάτωση και σε αντίθεση με την υπερβολική δίψα το καλοκαίρι προκαλεί:
- πονοκεφάλους
- ναυτία
- ευερεθιστότητα
Η ναυτία και οι πονοκέφαλοι μειώνουν περαιτέρω την πρόσληψη υγρών και επιδεινώνουν την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης τη μνήμη, τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία, επηρεάζοντας την ακαδημαϊκή απόδοση. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να πίνουν περισσότερο νερό ακόμα και το χειμώνα και να παρακολουθούμε την παραγωγή ούρων τους. Η αφυδάτωση επηρεάζει επίσης τη γνωστική λειτουργία και τον ύπνο των παιδιών, καθιστώντας τα πιο ευερέθιστα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση το χειμώνα, φροντίστε τα παιδιά να πίνουν αρκετά υγρά και να παράγουν αρκετά ούρα.
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι ότι σε κανέναν δεν αρέσει να καταναλώνει περισσότερο νερό το χειμώνα που οδηγεί σε σοβαρή αφυδάτωση. Για να το αποτρέψουμε αυτό θα πρέπει να:
- Συνεχίσετε να τους δίνετε επιπλέον υγρά όπως φρέσκο χυμό, νερό καρύδας και φρέσκα φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο κρατάτε τα παιδιά σας ενυδατωμένα, αλλά φροντίζετε επίσης να παίρνουν το νερό τους σε κάθε γεύμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χειμώνα, όταν τα παιδιά συχνά δεν διψούν και ξεχνούν να πίνουν νερό! Οι χυμοί που παρασκευάζονται με μήλα, πορτοκάλια, ανανά, καρότα, παντζάρια και άλλα φρούτα θα θρέψουν το παιδί σας και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό του σύστημα.
- Σερβίρετε ροφήματα σε θερμοκρασία δωματίου γιατί διατηρεί το σώμα σε σταθερή θερμοκρασία. Σε σύγκριση με τα κρύα ποτά, τα οποία αναγκάζουν το σώμα να εργαστεί πιο σκληρά για να προσαρμοστεί, αυτό θα μας κάνει να χάσουμε τη θερμότητα πιο γρήγορα αντί να τη διατηρήσουμε για ζεστασιά. Τα ζεστά υγρά όπως η σούπα και το ζεστό γάλα μπορούν επίσης να τα βοηθήσουν να παραμείνουν ενυδατωμένα και να αποφύγουν την αφυδάτωση το χειμώνα.
- Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα, πορτοκάλια, φράουλες, πλιγούρι βρώμης, πεπόνι, σέλινο, γιαούρτι και άλλες τροφές πλούσιες σε νερό κάθε μέρα για να βάλετε περισσότερο νερό στο σύστημά σας. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το κέικ, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, το άσπρο ψωμί, τα πατατάκια και την πίτσα γιατί κάνουν το σώμα σας να χάνει νερό και να σας διψάει μετά.
- Αφήστε τα παιδιά να παίζουν έξω το χειμώνα, αλλά σε στρώσεις. Σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές να κρατάτε τα παιδιά μέσα, αλλά το να παίζετε όλη μέρα σε ένα θερμαινόμενο σπίτι μπορεί να στεγνώσει όλους. Αντίθετα, αφήστε τα παιδιά σας να παίξουν έξω στον ήλιο και αφήστε την υγρασία από τον κρύο αέρα να εισχωρήσει φυσικά στο σώμα τους. Εφόσον τα παιδιά σας είναι ντυμένα ζεστά και σε στρώσεις, ο καθαρός, κρύος αέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικός για την υγεία τους.
Ο χειμώνας είναι μια εποχή για διασκέδαση. Εναπόκειται σε εμάς να διδάξουμε στα παιδιά μας να παρέχουν στο σώμα τους τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των ιώσεων και των λοιμώξεων του χειμώνα, όπως ακριβώς το αυτοκίνητό σας χρειάζεται περισσότερα καύσιμα για να παραμείνει γεμάτο ενέργεια στο δρόμο. Επομένως, μη διστάσετε να ενισχύσετε τη ζωτικότητα της οικογένειάς σας κατά τους χειμερινούς μήνες που πέφτει η θερμοκρασία, πίνοντας νερό αργά, αποτελεσματικά και διεξοδικά.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
