Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Μπορεί η γιόγκα να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα;

Μπορεί η γιόγκα να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα;

Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τρεις ενήλικες στη χώρα των Ηνωμένων Πολιτειών δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί αρκετά κάθε μέρα. 


Τα ζητήματα που σχετίζονται με τον ύπνο αυξάνονται καθημερινά και γνωρίζουμε ήδη τις επιζήμιες συνέπειες του. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τρεις ενήλικες στη χώρα των Ηνωμένων Πολιτειών δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί αρκετά κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ τεράστιος αριθμός και είναι ανησυχητικό για το πόσοι άνθρωποι από άλλες χώρες ζουν επίσης με στέρηση ύπνου. Η κύρια αιτία έχει εντοπιστεί ως το άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος, η υπερβολική σκέψη, η υπερβολική εξάντληση, η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας.

Έτσι, οι ειδικοί έχουν βρει διαφορετικούς τρόπους για να προκαλέσουν ξεκούραστο ύπνο στους ανθρώπους. Ένας από τους τρόπους είναι να κάνετε γιόγκα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Η γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι πολύ ηρεμιστική και χαλαρωτική τόσο πολύ που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αμέσως. Ας δούμε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.

  1. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας
  2. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά σε όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν
  3. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας
  4. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αλλά και την ποσότητα
  5. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται χαλαρό, χαλαρώνοντας τους μύες και τεντώνοντας τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό και το υπόλοιπο σώμα. Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, θα μπορείτε αυτόματα να κοιμηθείτε.
  6. Η γιόγκα περιλαμβάνει βαθιές αναπνοές που μπορεί να ενεργοποιήσει τον παρασυμπαθητικό κλάδο «ξεκούρασης και πέψης» του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Τύποι γιόγκα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

Ποια είναι τα είδη της γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς:

  1. Πρώτον, τα είδη γιόγκα που πρέπει να κάνετε το πρωί πρέπει να είναι διαφορετικά από αυτά που πρέπει να κάνετε το βράδυ.
  2. Τη νύχτα, είστε ρολόι έξω, θέλετε να χαλαρώσετε, να μην αισθάνεστε ενέργεια.
  3. Κάντε τις ασάνες που είναι απλές αλλά χαλαρωτικές.
  4. Εξασκηθείτε στις ηρεμιστικές στάσεις σαν καθισμένες προς τα εμπρός πτυχώσεις
  5. Διατάσεις ισχίου
  6. Παιδική πόζα
  7. Διατάσεις του μίσχου
  8. Ανακλινόμενες ανατροπές
  9. Πόζα Savasana ή πτώμα
  10. Όλες αυτές οι στάσεις διεγείρουν τον παρασυμπαθητικό κλάδο («ξεκούραση και πέψη») του αυτόνομου νευρικού συστήματος και προάγουν μια ηρεμιστική εσωτερική εστίαση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η hot yoga και πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Πώς θα φροντίσεις τον εαυτό σου μετά από μια κουραστική εβδομάδα;

7 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Πώς να τελειοποιήσετε την πόζα Κόμπρας στη γιόγκα για απίστευτα οφέλη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon