Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τρεις ενήλικες στη χώρα των Ηνωμένων Πολιτειών δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί αρκετά κάθε μέρα.
Τα ζητήματα που σχετίζονται με τον ύπνο αυξάνονται καθημερινά και γνωρίζουμε ήδη τις επιζήμιες συνέπειες του. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τρεις ενήλικες στη χώρα των Ηνωμένων Πολιτειών δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να ξεκουραστεί αρκετά κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ τεράστιος αριθμός και είναι ανησυχητικό για το πόσοι άνθρωποι από άλλες χώρες ζουν επίσης με στέρηση ύπνου. Η κύρια αιτία έχει εντοπιστεί ως το άγχος, η κατάθλιψη, το άγχος, η υπερβολική σκέψη, η υπερβολική εξάντληση, η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας.
Έτσι, οι ειδικοί έχουν βρει διαφορετικούς τρόπους για να προκαλέσουν ξεκούραστο ύπνο στους ανθρώπους. Ένας από τους τρόπους είναι να κάνετε γιόγκα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Η γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι πολύ ηρεμιστική και χαλαρωτική τόσο πολύ που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αμέσως. Ας δούμε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.
- Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας
- Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά σε όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν
- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας
- Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αλλά και την ποσότητα
- Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται χαλαρό, χαλαρώνοντας τους μύες και τεντώνοντας τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό και το υπόλοιπο σώμα. Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, θα μπορείτε αυτόματα να κοιμηθείτε.
- Η γιόγκα περιλαμβάνει βαθιές αναπνοές που μπορεί να ενεργοποιήσει τον παρασυμπαθητικό κλάδο «ξεκούρασης και πέψης» του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Τύποι γιόγκα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Ποια είναι τα είδη της γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς:
- Πρώτον, τα είδη γιόγκα που πρέπει να κάνετε το πρωί πρέπει να είναι διαφορετικά από αυτά που πρέπει να κάνετε το βράδυ.
- Τη νύχτα, είστε ρολόι έξω, θέλετε να χαλαρώσετε, να μην αισθάνεστε ενέργεια.
- Κάντε τις ασάνες που είναι απλές αλλά χαλαρωτικές.
- Εξασκηθείτε στις ηρεμιστικές στάσεις σαν καθισμένες προς τα εμπρός πτυχώσεις
- Διατάσεις ισχίου
- Παιδική πόζα
- Διατάσεις του μίσχου
- Ανακλινόμενες ανατροπές
- Πόζα Savasana ή πτώμα
- Όλες αυτές οι στάσεις διεγείρουν τον παρασυμπαθητικό κλάδο («ξεκούραση και πέψη») του αυτόνομου νευρικού συστήματος και προάγουν μια ηρεμιστική εσωτερική εστίαση.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
