Μητρότητα: 3 τρόποι για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας όταν δεν έχετε πολύ χρόνο

Μητρότητα: Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας υπάρχουν παντού, αλλά συχνά το αγνοείτε;

Η μητρότητα μπορεί να είναι ένας ρόλος που καταναλώνει τα πάντα – πολλές γυναίκες αναφέρουν την αίσθηση ότι χάνουν τον εαυτό τους στη μητρότητα. Ειδικά με τα μικρά παιδιά, είναι μια εποχή ζωής όπου πολλές νέες μαμάδες αισθάνονται έλλειψη χρόνου, ενέργειας, χρημάτων, χώρου και πόρων. Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας υπάρχουν παντού, αλλά συχνά το αγνοείτε;

Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε για αυτοφροντίδα στην κουλτούρα μας δημιουργεί συχνά περισσότερη ντροπή ή αίσθηση αμφιβολίας για τον εαυτό μας παρά βοηθά ουσιαστικά στην ενίσχυση της ευεξίας μας, επειδή δίνει προτεραιότητα στην επίτευξη ενός εξωτερικού προτύπου για το πώς πρέπει να μοιάζει η αυτοφροντίδα σε σχέση με την ικανότητά μας να αξιολογούμε και αποφασίζουμε τι μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα.

Με τον καιρό, αυτή η εξωτερική ανάθεση της ευεξίας μας διαταράσσει την εμπιστοσύνη μας στην έμφυτη ικανότητά μας να γνωρίζουμε τι χρειαζόμαστε ή τι θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Αυτό είναι κάτι με το οποίο οι περισσότερες γυναίκες παλεύουν, αλλά στα χρόνια της πρακτικής μου έχω παρατηρήσει ότι ορισμένες ομάδες γυναικών είναι συχνά πιο αποσυνδεδεμένες από άλλες: δάσκαλοι, θεραπευτές και μαμάδες.

Η αυτοσύνδεση είναι πραγματικά ο ακρογωνιαίος λίθος για τη συναισθηματική ευεξία και κάτι που τόσο συχνά παραλείπουμε επειδή φέρνει στο νου εικόνες σαββατοκύριακων σπα ή ωρών διαλογισμού που δεν φαίνονται ρεαλιστικές για τις περισσότερες μητέρες. Εάν έχετε το χρόνο, τους πόρους και την υποστήριξη για αυτά τα πράγματα, αυτό είναι εκπληκτικό – απολαύστε το!

Αλλά αν δεν το κάνετε, δεν είστε μόνοι. Για τις πολυάσχολες μαμάδες, αυτό που πραγματικά χρειάζεται για να εξασκήσουν τη φροντίδα του εαυτού τους και τη σύνδεση με τον εαυτό τους είναι τρόποι για να φέρουν αυτή την πρακτική σε αυτό που ήδη κάνουν, έτσι δεν είναι μόνο ένα επιπλέον πράγμα που πρέπει να προσθέσετε σε μια ήδη αδύνατη λίστα υποχρεώσεων. Ενώ η σύνδεση με τον εαυτό σας είναι μια διαισθητική διαδικασία, υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα σημεία που φαίνονται χρήσιμα για πολυάσχολες μητέρες.

Κάντε οπτική επαφή με τον εαυτό σας στον καθρέφτη

Αυτό είναι διαφορετικό από όταν ασχολείστε με τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας ή δείτε πώς εξελίσσονται αυτές οι νέες ρυτίδες. Στην πραγματικότητα κοιτάξτε στα μάτια σας. Κάντε αυτή την απλή ερώτηση στον εαυτό σας: «Πώς είσαι;». Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την οπτική επαφή για περίπου 15 δευτερόλεπτα περισσότερο από ό,τι αισθάνεστε άνετα. Επαγγελματική συμβουλή: συνδέστε αυτό το τελετουργικό στο βούρτσισμα των δοντιών σας επειδή είστε ήδη μπροστά στον καθρέφτη.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και παρατηρήστε τι χρειάζεται το σώμα σας

Αυτό το κάνω κάθε φορά που τρέχω νερό (για να γεμίσω το μπουκάλι μου με νερό, να φτιάξω τσάι, να πλύνω τα χέρια μου κ.λπ.) γιατί το να συνδέω αυτή τη συνήθεια με κάτι που ήδη κάνω είναι μια καλή υπενθύμιση να το κάνω όλη την ημέρα. Αυτή η μία ανάσα είναι αρκετή για να σταματήσετε και να κάνετε check in, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε ότι διψάσατε για λίγο, σφίγγετε το σαγόνι σας ή σκέφτεστε να πάτε να πάρετε ένα πουλόβερ επειδή κρυούσατε όλο το πρωί. Το να αφιερώσετε ένα λεπτό για να καλύψετε μια απλή ανάγκη όπως αυτή είναι ένα σημείο σύνδεσης με τον εαυτό σας.

Κάντε ένα πράγμα που είναι ευχάριστο στις αισθήσεις σας

Η ευχαρίστηση είναι ένα τεράστιο σημείο σύνδεσης και συνήθως το πρώτο πράγμα που αφήνουν οι μαμάδες. Αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει ένα “ποιος έχει χρόνο για αυτό;” ανταπόκριση, οπότε ας το κρατήσουμε όσο πιο απλό γίνεται: Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε μια αίσθηση τη φορά. Αναψε ένα κερί. Χρησιμοποιήστε ένα άρωμα σαπουνιού ή λοσιόν χεριών που σας αρέσει πραγματικά. Αν είναι αυτή η πρώτη γουλιά καφέ, κλείστε τα μάτια, εισπνεύστε τον και παρατηρήστε τη γεύση καθώς χτυπάει τη γλώσσα σας. Βάλτε τα αγαπημένα σας σκουλαρίκια ή κραγιόν, ακόμα κι αν δεν ταιριάζει με τον ακατάστατο κότσο και το παντελόνι σας.

Το να βρείτε έναν μικρό τρόπο για να ευχαριστήσετε μια από τις αισθήσεις σας μόνο για μια στιγμή είναι ένα σημείο σύνδεσης. Η βαθιά ανάσα θα κάνει τη μητρότητα λιγότερο χαοτική και συντριπτική; Οχι. Φυσικά και όχι. Όμως, η δημιουργία αυτών των σημείων σύνδεσης στις μέρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρεθείτε μέσα στο χάος. Το να επιστρέψεις στον εαυτό σου στη μητρότητα είναι μια διαδικασία και αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα.

Είναι επικίνδυνη η πατρότητα σε μεγάλη ηλικία;

Σε ποια ηλικία θεωρείσαι μεγάλη για να κάνεις παιδί;

Λίστα ελέγχου υγείας για το πρώτο έτος της ζωής του μωρού σας

Τα βακτήρια του εντέρου ενός νηπίου προβλέπουν αν θα είναι υπέρβαρο σε ηλικία 5 ετών, σύμφωνα με νέα έρευνα