Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Mindfulness ασκήσεις: 3 τρόποι να εξασκείς το μυαλό σου καθημερινά [pic,vid]

Mindfulness ασκήσεις: 3 τρόποι να εξασκείς το μυαλό σου καθημερινά [pic,vid]

Mindfulness ασκήσεις: 3 τρόποι να εξασκείς το μυαλό σου καθημερινά. Η έναρξη της πρακτικής του Mindfulness κάνει το βήμα προς μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, γιατί πρέπει να προσαρμόσουμε αυτήν τη φιλοσοφία των αρχαίων ριζών σε αυτούς τους σύγχρονους καιρούς.

Για να το επιτύχουμε αυτό, έχουμε πολλαπλές διαδρομές και στρατηγικές: απλώς πρέπει να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας, καθημερινά. Πρέπει να το παραδεχτούμε: οι περισσότεροι από εμάς έλκονται από το Mindfulness, όχι επειδή είναι μοντέρνο ούτε επειδή μας έχουν πει για τις πρακτικές του ή επειδή βρίσκουμε αυτή τη λέξη σε σχεδόν κάθε βιβλίο ή άρθρο αυτοβοήθειας.

Στην εργασία. Για να είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική θα χρειαζόμαστε αναμφίβολα ένα περιβάλλον και μια εργασιακή πολιτική που διευκολύνει την ένταξή της, αλλά στην πραγματικότητα:

  • Πηγαίνετε στη δουλειά χωρίς να βιάζεστε (μπορεί να μην το κάνετε την πρώτη εβδομάδα, αλλά λίγο-πολύ θα είναι δυνατό)
  • Αφιερώστε 5 λεπτά για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας, να δομήσετε την ημέρα, να γνωρίσετε τι πρόκειται να κάνετε, πώς αισθάνεστε.
  • Αναπνεύστε βαθιά και συνειδητοποιήστε το εδώ και τώρα, το σώμα σας, τις στάσεις σας και τις πιθανές εντάσεις.
  • Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 40 λεπτά για να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε, να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε.

  • Ξεκινήστε περπάτημα με κανονικό ρυθμό. Σιγά-σιγά πρέπει να βρείτε το ρυθμό που είναι πιο χαλαρωτικός, καθαρτικός και απελευθερωτικός για εσάς.
  • Είναι καιρός να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποια πτυχή. Οραματιστείτε το μυαλό σας σαν να ήταν ένας φακός που κατευθύνει το φως του σε μια συγκεκριμένη πτυχή και μετά σε μια άλλη

Στο σπίτι

  • Επιλέξτε ένα χώρο, ένα μέρος και μια ώρα της ημέρας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για άσκηση διαλογισμού.
  • Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά.
  • Επιλέξτε την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
  • Να είστε υπομονετικοί και μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η συνείδηση ​​απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

Αυτό  στο οποίο εξασκείστε γίνεται ισχυρότερο

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τρεις μέθοδοι για να βγείτε από παρατεταμένη κακή διάθεση

Νέα επιστημονικά δεδομένα για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Πόσο διαφέρει το άγχος από την αγχώδη διαταραχή

Κρίσεις πανικού και τεχνικές αντιμετώπισης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon