Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Μικροπρακτικές: Στιγμές αυτοφροντίδας που κάνουν τη διαφορά

Μικροπρακτικές: Στιγμές αυτοφροντίδας που κάνουν τη διαφορά

Μικροπρακτικές: Μικρές παύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος παίρνοντας μια ανάσα και να είστε στη στιγμή για να εστιάσετε σε αυτό που χρειάζεστε.


Η κατανάλωση νερού, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του στρες είναι μόνο μερικοί από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φροντίζουμε την υγεία μας σε καθημερινή βάση. Αλλά είναι εύκολο να βάλεις αυτές τις συνήθειες στο πόδι όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να χειριστείτε τη δουλειά, την οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και ελάχιστες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για την αυτοφροντίδα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μικροπρακτικές μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και της ευεξίας σας.

Οι μικροπρακτικές είναι μικρές ενέργειες που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσουν και να σκεφτούν τι μπορεί να χρειάζονται για την υγεία και την ευημερία τους. Σε αντίθεση με μια πλήρη προπόνηση, αυτές οι μικροπρακτικές χρειάζονται μόνο δευτερόλεπτα ή λεπτά για να εφαρμοστούν. “Οι μικροπρακτικές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την ευεξία σας και να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια”, λέει ο Δρ Edmund Fernandez, οικογενειακός γιατρός στο Aurora Family Medicine στο Slinger, Wis.

“Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε μικροπρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα από περιμένοντας στο κόκκινο φανάρι για να κάνετε check in προτού μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απαντήσετε σε ένα μήνυμα.” Για παράδειγμα, οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας να το χρησιμοποιείτε ως ευκαιρία για να πάρετε μια ανάσα και να ελέγξετε τις ανάγκες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ή αν πεινάτε. Όταν τελειώσετε το πλύσιμο των χεριών σας, μπορείτε να καλύψετε τυχόν γρήγορες ανάγκες, όπως να γεμίσετε το μπουκάλι νερό ή να πάρετε ένα υγιεινό σνακ.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε μικροπρακτικές κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • Ξεκινήστε τη μέρα στρώνοντας το κρεβάτι και χρησιμοποιώντας αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε εκείνη την ημέρα.
  • Τρώτε προσεκτικά τρώγοντας πιο αργά και εστιάζοντας στο να απολαύσετε το γεύμα σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
  • Αντιμετωπίστε μια κακή συνήθεια με μια υγιεινή συνήθεια. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε την καθημερινή σας συνήθεια αναψυκτικού, αντιστοιχίστε κάθε κουτάκι αναψυκτικού που πίνετε με ένα ποτήρι νερό.
  • Σκεφτείτε την ημέρα σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν τον ύπνο. Μπόνους: είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραλείψετε αυτή τη συνήθεια.
  • Εάν είστε συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος ακόμη και με τη βοήθεια μικροπρακτικών, απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Journaling: Η τεράστια δυναμική της καταγραφής των σκέψεών μας

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν παλεύετε με τη μοναξιά;

Συμβουλές για να απολαμβάνετε τον χρόνο στην εργασία σας

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας καθημερινά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon