Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Μεταβολισμός: 4 εύκολοι τρόποι ενίσχυσης μετά την ηλικία των 50 ετών

Μεταβολισμός: 4 εύκολοι τρόποι ενίσχυσης μετά την ηλικία των 50 ετών

Μεταβολισμός: Κατανοώντας τον μεταβολισμό, είναι δυνατό να αποκτήσουμε μια εικόνα για το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή που τρώμε και πόση ενέργεια χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.


Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει ότι ο γρήγορος μεταβολισμός είναι καλό πράγμα και συχνά ταυτίζεται με το να είσαι σε φόρμα και υγιής. Τι ακριβώς είναι όμως ο μεταβολισμός; Είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα διασπά την τροφή και τη μετατρέπει σε ενέργεια. Κατανοώντας τον μεταβολισμό, είναι δυνατό να αποκτήσουμε μια εικόνα για το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή που τρώμε και πόση ενέργεια χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς. Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας φυσικά επιβραδύνεται και το σώμα μας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.

  • Τρώτε προσεκτικά: Μπορείτε να προσέχετε πολλά πράγματα και το φαγητό είναι ένα από αυτά. Η προσεκτική διατροφή περιλαμβάνει την επίγνωση των σημάτων πείνας και πληρότητας, να απολαμβάνετε τη γεύση και την υφή του φαγητού, να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και να αποφεύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε. Ασκώντας προσεκτική διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική διατροφική σας ποιότητα επιλέγοντας πιο υγιεινές τροφές σε κατάλληλες μερίδες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, καθώς το σώμα σας θα είναι καλύτερα σε θέση να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
  • Διαχειριστείτε το βάρος σας: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μέρος ενός υγιούς μεταβολισμού και πηγαίνει χέρι-χέρι με το να τρώτε προσεκτικά, κάτι που σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε πότε είστε χορτάτοι και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση η ανεύρεση μιας υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, να τονώνεις τον μεταβολισμό σας και να δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

  • Βρείτε τις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν: Πιθανότατα έχετε ακούσει τη λέξη στο δρόμο: Η άσκηση είναι καλή για εσάς σε πολλά επίπεδα. Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, προάγει τη γενική σας υγεία, μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, ενισχύει τη μνήμη σας και δίνει στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα ένα υγιές βάρος. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε «το κάνει πιο πιθανό να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
  • Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας: Ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το άγχος είναι κακό για εμάς είναι ότι έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό μας. Και ενώ μπορείτε να φανταστείτε ότι το άγχος και το άγχος καίει μια ταραχώδη πορεία προς έναν ταχύτερο μεταβολισμό, αυτό δεν συμβαίνει. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση του μεταβολικού ρυθμού», λέει ο Rodríguez Ruiz. Όταν βιώνουμε παρατεταμένες περιόδους στρες, το σώμα μας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της πρωταρχικής ορμόνης του στρες. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τον μεταβολικό μας ρυθμό και μας κάνει πιο δύσκολο να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σύνθεση μικροβίων στο έντερο είναι μοναδική

Η μαγνητική τομογραφία απεικονίζει τον μεταβολισμό της καρδιάς σε πραγματικό χρόνο

Πώς θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας μετά τα 50

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon