Μελατονίνη: 6 φυσικοί τρόποι για να την αυξήσετε

1. Έκθεση στο φυσικό φως: Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην κανονική παραγωγή μελατονίνης το βράδυ. Ιδιαίτερα το πρωί, η έκθεση στο φως του ήλιου ενισχύει την παραγωγή της, βελτιώνοντας τον ρυθμό του ύπνου.
2. Αποφυγή μπλε φωτός: Η χρήση κινητών, υπολογιστών και τηλεοράσεων πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές επηρεάζει την ορμόνη. Η αποφυγή αυτών των συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης.
3. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μελατονίνη: Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά μελατονίνη, όπως τα κεράσια, τα καρύδια, οι σπόροι και το αυγό. Η κατανάλωση αυτών των τροφών το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης.
4. Χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Η δημιουργία μιας ήρεμης ατμόσφαιρας πριν τον ύπνο, όπως η χαλάρωση με διαλογισμό, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας ζεστό μπάνιο, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μελατονίνης.
5. Ασκήσεις αναπνοής: Η βαθιά αναπνοή και οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, μειώνουν το άγχος και την ένταση, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο και ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης.
6. Διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου: Η σταθερή ώρα που ξυπνάμε και κοιμόμαστε κάθε μέρα βοηθά το βιολογικό ρολόι του σώματος και ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης. Η συνέπεια στις ώρες ύπνου ενισχύει τη φυσική ροή της ορμόνης.

Αυτές οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μελατονίνης και να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.