Μαμάδες και φροντίδα: Μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι που αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, επειδή αυτός ο πολύτιμος χρόνος θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την οικογένειά σας. Χρειάζεστε απλώς από 15 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα για αυτοφροντίδα.
Οι γυναίκες διδάσκονται να φροντίζουν τους άλλους πριν φροντίσουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την μητέρα, ιδιαίτερα εάν επηρεάζει την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας. Οι περισσότερες γυναίκες αγωνίζονται να καλύψουν αυτή την ανάγκη, καθώς η ευθύνη τους απέναντι στην οικογένεια και το σπίτι τους γίνεται προτεραιότητα. Κατά ειρωνικό τρόπο, είναι ακριβώς η αυτοφροντίδα που κάνει μια γυναίκα να μπορεί να προσφέρει περισσότερα στην οικογένεια, τα παιδιά και το σπίτι της. Έτσι, μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι που αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, επειδή αυτός ο πολύτιμος χρόνος θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την οικογένειά σας. Χρειάζεστε απλώς από 15 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα για αυτοφροντίδα. Ο προγραμματισμός αυτής της ρουτίνας από την ημέρα που γεννιέται το μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για να αφιερώσετε χρόνο και χώρο για την ευημερία της οικογένειας. Η ευτυχία και η σταθερότητα όλης της οικογένειας ξεκινά με μια χαρούμενη και χαλαρή μαμά!
13 τρόποι να φροντίσετε τον εαυτό σας
•Ασκήσεις 15 λεπτών γιόγκα ή διαλογισμού χρησιμοποιώντας βίντεο του YouTube
•Φροντίστε να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Για τις νέες μητέρες, προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε φορά που το νεογέννητό σας κοιμάται, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια
•Κάντε 20 λεπτά με τα περπάτημα
•Διαβάστε ένα βιβλίο
•Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα
•Μιλήστε με έναν φίλο ή έναν συγγενή και επικοινωνήστε μαζί τους οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας
•Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες
•Να περάσετε χρόνο με τον εσωτερικό σας εαυτό χωρίς κοινωνικά μέσα ή άλλες αλληλεπιδράσεις
•Εφαρμογή μιας νυχτερινής ρουτίνας που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
•Σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας δεν είναι πεινασμένο ή πολύ χορτασμένο πριν τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι το στομάχι χρειάζεται αρκετές ώρες για να αφομοιώσει ένα μεγάλο γεύμα, επομένως η κατανάλωση του πολύ κοντά στον χρόνο ύπνου σημαίνει ότι το σώμα θα παραμείνει ενεργό όταν αυτό που θέλετε είναι να χαλαρώσει. Επιπλέον, η κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
•Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν καλό ύπνο. Η έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στο συγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και επαναλαμβάνονται κάθε 24 ώρες. Το φως προάγει επίσης την υπνηλία την ώρα του ύπνου
•Διακοπή της χρήσης ηλεκτρονικών ειδών μία ώρα πριν τον ύπνο και προγραμματισμός άλλων ηρεμιστικών δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα, παζλ, ζωγραφική ή γιόγκα πριν τον ύπνο. Γίνετε παράδειγμα και για το παιδί σας κάνοντας το ίδιο!
•Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αποφεύγει να τρώει ή να πίνει οτιδήποτε αργά το απόγευμα είναι γεμάτο με καφεΐνη όπως σοκολάτα, ζαχαρούχους χυμούς, τσάι, καφέ ή ανθρακούχα ποτά. Αυτά θα οδηγήσουν στο να είναι το παιδί σας πιο προσεκτικό σχετικά με την ώρα του ύπνου.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
