Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Μακροζωία ασκήσεις: Τρόποι για τους άνδρες από 50 ετών και πάνω να αυξήσουν την μακροζωία τους;

Μακροζωία ασκήσεις: Τρόποι για τους άνδρες από 50 ετών και πάνω να αυξήσουν την μακροζωία τους;

Μακροζωία ασκήσεις: Η μεγάλη ηλικία θα κάνει τελικά τα οστά και τους μύες σας πιο αδύναμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Η μεγάλη ηλικία θα κάνει τελικά τα οστά και τους μύες σας πιο αδύναμαΑλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εάν γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμα και μετά την ηλικία των 50 ετών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για απώλεια οστικής πυκνότητας, αρθρίτιδα ή κατάγματα. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται για τα οστά και τη μυϊκή τους δύναμη από νεαρή ηλικία, αλλά η άσκηση όταν είστε μεγάλοι λέγεται ότι είναι πιο κρίσιμη. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά κάθε είδους προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία. Όσο πιο fit είσαι σε μεγάλη ηλικία, τόσο περισσότερο θα ζήσεις. Σύμφωνα με ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ, οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να συνδυάζουν προπόνηση ενδυνάμωσης και cardio για να ενισχύσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν τη μακροζωία τους.

Άρση βαρών

Οι άρσεις βαρών είναι μια δύσκολη άσκηση και μόνο ένα άτομο που γυμνάζεται τακτικά μπορεί να το κάνει. Ακόμα κι αν είστε αρχάριος, ανεβείτε σταδιακά και στη συνέχεια δοκιμάστε να εξασκηθείτε στις άρσεις θανάτου. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια, την πλάτη και τους μύες του πυρήνα σας. Για τους άνδρες άνω των 50 ετών, είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς δίσκου στη σπονδυλική στήλη και αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τους. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τους άνδρες να προωθήσουν τη λειτουργική δύναμη, να δεσμεύσουν πολλούς μύες και να βελτιώσουν τη σταθερότητα. Βοηθά επίσης να εμπλακούν οι μύες του πυρήνα και να ενδυναμώσουν τους πήχεις. 

Εξασκηθείτε στα Squats

Ο κύριος στόχος των squat είναι το κάτω μέρος του σώματος. Για να είμαστε συγκεκριμένοι, στοχεύει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Είναι απαραίτητο οι άνδρες άνω των 50 να προσέχουν περισσότερο το κάτω μέρος του σώματός τους. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες τείνουν να έχουν λιγότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, η εστίαση πρέπει να είναι τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. 

Ποδήλατα

Η μηχανή ποδηλάτου ανεμιστήρα είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός τόσο για καρδιο όσο και για ανθεκτική προπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και τους μύες των ποδιών σας και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Εξασκηθείτε στα Pull-ups και Push-ups

Τα push-up και τα pull-ups επικεντρώνονται τόσο στη δύναμη του αντιβραχίου όσο και στη δύναμη του πυρήνα. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς σχετίζεται η μακροζωία με τον θερμιδικό περιορισμό;

Ζήστε περισσότερο επιλέγοντας τα κατάλληλα τρόφιμα

6 κινέζικα βότανα και υπερτροφές για υγιή γήρανση

Πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

4 τρόποι για να εστιάσετε στη φυσική κατάσταση καθώς μεγαλώνετε

Τα πολύτιμα οφέλη της τακτικής άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon