Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Λιγότερο από 10 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας

Λιγότερο από 10 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health αποκαλύπτει ότι λιγότερο από 10 λεπτά άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας.


Η καθημερινότητα μπορεί να είναι χαοτική. Από τις εργασιακές υποχρεώσεις μέχρι τα κοινωνικά σχέδια, μερικές φορές είναι απίστευτα δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να γυμναστείτε και να απελευθερώσετε αυτές τις «καλές» ενδορφίνες. Ωστόσο, η άσκηση θέλει να αφιερώνετε χρόνο σε τακτική βάση. Και τα καλά νέα είναι ότι ο χρόνος προπόνησής σας δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά και κουραστική διαδικασία.

Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health αποκαλύπτει ότι λιγότερο από 10 λεπτά άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Αν λοιπόν μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά από την ημέρα σας για τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να μάθετε μερικές πολύτιμες πληροφορίες ευεξίας που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα και όταν τελειώσετε, φροντίστε να δείτε Αυτός είναι ο νέος «Μαγικός αριθμός» των ημερών που πρέπει να ασκηθείτε για να δείτε αποτελέσματα, λέει η μελέτη.

Πόσα λεπτά άσκηση αρκούν;

Η ερευνητική ομάδα εξέτασε προηγούμενα δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου (1 Ιουνίου 2013 έως 23 Δεκεμβρίου 2015) με έμφαση στους ενήλικες που δεν ασκούνται στον ελεύθερο χρόνο τους. Οι συμμετέχοντες της Biobank φορούσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού και περιελάμβαναν συνολικά 103.684 ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της έρευνας παρακολούθησης, 25.241 από αυτούς τους συμμετέχοντες (ηλικίας 61 έως 68 ετών) παρατηρήθηκαν να εκτιμούν τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες. Η περίοδος παρακολούθησης – η οποία διήρκεσε επτά έως εννέα χρόνια – αποκάλυψε 1.111 θανάτους και 824 μείζονα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα (MACE).

Οι περιόδους μέτριας έως έντονης διαλείπουσας φυσικής δραστηριότητας τρόπου ζωής (MV-ILPA) μελετήθηκαν και ταξινομήθηκαν σε διαφορετικές ομάδες άσκησης: σύντομες (λιγότερο από ένα λεπτό άσκηση), μέτριες (ένα έως λιγότερο από τρία λεπτά, τρία έως λιγότερο από πέντε λεπτά άσκησης) και μεγάλης διάρκειας (πέντε έως λιγότερο από 10 λεπτά άσκησης). Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τη «σχέση δόσης-απόκρισης», που σημαίνει ακριβώς πόση έντονη σωματική δραστηριότητα συνέβαλε στο MV-ILPA.

Τα αποτελέσματα

Η έρευνα προσδιόρισε ότι οι περίοδοι MV-ILPA από ένα έως πέντε λεπτά συνδέονται με μειωμένη «θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και μείζονα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα». Επιπλέον, αυτές οι συσχετίσεις ήταν συγκρίσιμες με περιόδους MV-ILPA από πέντε έως λιγότερο από 10 λεπτά, γεγονός που αντικατόπτριζε μια μείωση κατά 29% έως 44% στον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και μείζονα καρδιαγγειακά συμβάματα σε σύγκριση με τις περιόδους μικρότερης του ενός λεπτού. . Αυτές οι συνδέσεις δεν έλαβαν υπόψη τη συνολική φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η άσκηση για λιγότερο από ένα λεπτό συνδέθηκε μόνο με μειωμένο κίνδυνο MACE όταν περιελάμβανε κάποια έντονη άσκηση.

Η “διακοπτόμενη σωματική δραστηριότητα χωρίς άσκηση” συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και MACE. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι σύντομες διαλείπουσες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας χωρίς άσκηση σε μέτρια έως έντονη ένταση—για λιγότερο από 10 λεπτά!—μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία για όσους δεν ασκούνται συνήθως στον ελεύθερο χρόνο τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το πιο ακριβές τεστ μέχρι σήμερα έχει αναπτυχθεί για τη μέτρηση της βιολογικής γήρανσης

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ζωής;

Πώς οι καθημερινές εργασίες επεκτείνουν την ζωή;

Tips που θα σας κάνουν να ζήσετε ακόμα περισσότερο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Close Icon