Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις πανικού : Συμβουλές για να τις διαχειριστείτε

Κρίσεις πανικού : Συμβουλές για να τις διαχειριστείτε

Κρίσεις πανικού : Οι κρίσεις πανικού δεν είναι αστείο. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού , μπορείτε κυριολεκτικά να αισθανθείτε ότι πρόκειται να πεθάνετε.


Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο ένα από τα κλασικά σημάδια μιας κρίσης πανικού είναι ένα αίσθημα καταστροφής, αλλά τα φυσικά συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, ναυτία και πόνος στο στήθος μπορεί να μοιάζουν πολύ με συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Όλα αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικά αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει. Γι ‘αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο μαθαίνετε για τις κρίσεις πανικού, τόσο λιγότερο τρομακτικό γίνονται. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της διαδικασίας σκέψης που βασίζεται στο άγχος.

 Αναπνεύστε
  • Νιώθετε την έναρξη μιας κρίσης πανικού; Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιβραδύνετε την αντίδραση του σώματός σας στο άγχος είναι να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή . Η αργή, βαθιά, προσεκτική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη στιγμή.
  • Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας». “Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο να κλείνουν τα μάτια τους και / ή να μετράνε σε πέντε με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
 Φτάξτε  έναν ήσυχο χώρο
  • Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν όταν τις περιμένουμε λιγότερο. Μερικές φορές μπορούν να συμβούν σε λιγότερο από ιδανικές καταστάσεις. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας επίθεσης πανικού, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι περισσότερα ερεθίσματα.

Οραματιστείτε κάτι ειρηνικό
  • Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι πηγαίνει διανοητικά στο χαρούμενο μέρος του; Θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στην εικόνα μιας εικόνας ή να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
  • Μερικές φορές η απεικόνιση μιας ειρηνικής εικόνας μπορεί να βοηθήσει στην εμπλοκή του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος
  • Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι το μέρος του νευρικού σας συστήματος που βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει μετά από μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, όπως το συναίσθημα που προκαλείται από μια κρίση πανικού. Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδικασία, ενδέχεται να είστε σε θέση να κατεβάσετε τον εαυτό σας από τα τρομακτικά εκτός ελέγχου συναισθήματα.

Ακολουθεί βίντεο για επίτευξη αυτοφροντίδας

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ομορφιά : Συμβουλές για καθαρό πρόσωπο

Εμμοινοροια : Η επιπτώσεις στην ψυχικη διάθεση των γυναικών

Στέλιος Λουκίδης στο Healthweb.gr: Τα τεστ αντισωμάτων να χρησιμοποιούνται μόνο σε ερευνητικό επίπεδο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon