Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις πανικού : Δείτε πως θα τις διαχειριστείτε

Κρίσεις πανικού : Δείτε πως θα τις διαχειριστείτε

Κρίσεις πανικού : Μια συντριπτική αίσθηση ότι κάτι είναι πολύ λάθος και είστε ανίσχυροι να το σταματήσετε.

Για κάποιον που δεν έχει βιώσει ποτέ, ο καλύτερος τρόπος που μπορώ να σκεφτώ για να περιγράψω μια επίθεση πανικού είναι: Είναι σαν να εγχέεται υγρός τρόμος στον εγκέφαλό σου. Μια συντριπτική αίσθηση ότι κάτι είναι πολύ λάθος και είστε ανίσχυροι να το σταματήσετε. Ο εγκέφαλος ψάχνει απεγνωσμένα μια αιτία, αλλά δεν υπάρχει κανένας να βρεθεί. Είναι πραγματικά μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που μπορεί να υπάρξει.

Τα κοινά φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορος καρδιακός παλμός
  • νιώθεις σαν να μην μπορείς να αναπνέεις
  • ιδρώνοντας
  • ξερό στόμα
  • ζάλη
  • ναυτία
  • κράμπες στο στομάχι
  • άκαμπτοι μύες

 Δείτε έναν γιατρό

  • Ακούγεται προφανές, αλλά συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους βιώνουν κρίσεις πανικού να πάνε και να δουν έναν γιατρό . Στα αρχικά στάδια, ενώ μαθαίνετε περισσότερα για την πάθηση, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα βραχυπρόθεσμα φάρμακα, όπως η διαζεπάμη , για να ξεφύγει.
  • Επιπλέον, είναι πάντα καλό να ζητάτε από έναν γιατρό να επιβεβαιώνει ότι δεν έχετε καρδιακή πάθηση και ότι είναι πράγματι άγχος ή κρίσεις πανικού. Στην πρώτη μου επίσκεψη, μπήκα στο γραφείο και δήλωσα ότι πέθαινα! Ο γιατρός μου επιβεβαίωσε διαφορετικά.

 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή της κοιλιάς

  • Γνωρίζατε ότι πολλά από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού, όπως το αίσθημα ζάλης και η καρδιά που χτυπά, είναι πραγματικά εντατικά επειδή δεν αναπνέετε σωστά ; Όταν πανικοβάλλουμε, αναπνέουμε στο στήθος μας, το οποίο είναι γνωστό ως ρηχή αναπνοή .
  • Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τους μυς του στομάχου σας όταν αναπνέετε. Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα και θα βοηθήσει στην επιβράδυνση των πραγμάτων. 3. Αποδεχτείτε ότι συμβαίνει
  • Αυτό είναι δύσκολο, αλλά η αποδοχή είναι πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για μια επίθεση πανικού. Αντιμετωπίζουμε ενστικτωδώς τις κρίσεις πανικού επειδή είναι απαίσια και δεν θέλουμε να τις βιώσουμε. Είναι σαν να ρωτάς έναν άντρα αν θέλει ένα λάκτισμα στις μπάλες; Οχι ευχαριστώ! Ωστόσο, αυτή η αντίσταση επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής της επίθεσης στέλνοντας περαιτέρω σήματα κινδύνου στον εγκέφαλο.

Εκθέστε τον εαυτό σας στα σκανδάλη σας

  • Αυτή δεν είναι μια εύκολη τεχνική για να μάθετε, αλλά μόλις αποκτήσετε το βασικό των βασικών, είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Μετά από μια επίθεση, είναι το ένστικτό μας να αποφύγουμε την κατάσταση που την προκάλεσε. Για παράδειγμα, στην άγρια ​​φύση, αν σας επιτεθεί ένας κροκόδειλος κοντά σε μια λίμνη, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτήν τη λίμνη. Και για καλό λόγο.

Ακολουθεί βίντεο για τις κρίσεις πανικού

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

ΑΣΕΠ προκήρυξη : Τα ΚΕΠ προσλαμβάνουν 144 άτομα

Αγγελική σειρά : Το φινάλε ήρθε πρώτο στην προτίμηση του κοινού

Καρδιά : Συμβουλές για να είναι υγιής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon