Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις πανικού: Αυτοθεραπεία και τεχνικές για αυτορρύθμιση στις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Αυτοθεραπεία και τεχνικές για αυτορρύθμιση στις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες και ανησυχητικές, αλλά υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αυτοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και μείωση των συμπτωμάτων.


Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες και ανησυχητικές, αλλά υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αυτοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και μείωση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές.

  1. Αναπνευστικές ασκήσεις: Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του οργανισμού. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά και βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές.
  2. Γείωση: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της γείωσης για να συνδεθείτε με το παρόν. Εστιάστε σε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και την αποσύνδεση από τις φοβίες.
  3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Ξεκινήστε από τα πόδια σας και σφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Μετακινηθείτε σταδιακά σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης που συνοδεύει το άγχος.
  4. Εικονογραφημένη χαλάρωση: Φανταστείτε έναν ήρεμο και ασφαλή χώρο, όπως μια παραλία ή ένα ήσυχο δάσος. Εστιάστε στις λεπτομέρειες αυτού του χώρου, όπως τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις. Αυτή η τεχνική μπορεί να προσφέρει αίσθηση ηρεμίας.
  5. Καθημερινή άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και στη μείωση του άγχους.

Η τακτική πρακτική αυτών των ασκήσεων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τις επιθέσεις πανικού. Με τον καιρό, οι τεχνικές αυτές μπορούν να γίνουν πολύτιμα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι δεν πρέπει να πείτε σε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού

Πώς να αναρρώσουμε από ένα σοκαριστικό γεγονός;

Ποια εγκεφαλική οδός μεσολαβεί στα συμπτώματα διαταραχής πανικού;

Ζητήματα σωματικής υγείας που μπορεί να είναι σημάδια συναισθηματικού τραύματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Πώς να μεταδώσετε τη θετικότητά σας

Θετικότητα: Η θετικότητα δεν είναι μόνο μια προσωπική στάση – είναι μια ενέργεια που επηρεάζει το περιβάλλον γύρω μας. Όταν εμείς νιώθουμε καλά, το μεταδίδουμε και στους άλλους, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Close Icon