Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις πανικού: Αυτοθεραπεία και τεχνικές για αυτορρύθμιση στις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Αυτοθεραπεία και τεχνικές για αυτορρύθμιση στις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες και ανησυχητικές, αλλά υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αυτοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και μείωση των συμπτωμάτων.


Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες και ανησυχητικές, αλλά υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αυτοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και μείωση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές.

  1. Αναπνευστικές ασκήσεις: Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του οργανισμού. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά και βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές.
  2. Γείωση: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της γείωσης για να συνδεθείτε με το παρόν. Εστιάστε σε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και την αποσύνδεση από τις φοβίες.
  3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Ξεκινήστε από τα πόδια σας και σφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Μετακινηθείτε σταδιακά σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης που συνοδεύει το άγχος.
  4. Εικονογραφημένη χαλάρωση: Φανταστείτε έναν ήρεμο και ασφαλή χώρο, όπως μια παραλία ή ένα ήσυχο δάσος. Εστιάστε στις λεπτομέρειες αυτού του χώρου, όπως τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις. Αυτή η τεχνική μπορεί να προσφέρει αίσθηση ηρεμίας.
  5. Καθημερινή άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και στη μείωση του άγχους.

Η τακτική πρακτική αυτών των ασκήσεων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τις επιθέσεις πανικού. Με τον καιρό, οι τεχνικές αυτές μπορούν να γίνουν πολύτιμα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι δεν πρέπει να πείτε σε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού

Πώς να αναρρώσουμε από ένα σοκαριστικό γεγονός;

Ποια εγκεφαλική οδός μεσολαβεί στα συμπτώματα διαταραχής πανικού;

Ζητήματα σωματικής υγείας που μπορεί να είναι σημάδια συναισθηματικού τραύματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιορτές με καρκίνο: Πώς να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική ευημερία σας

Γιορτές με καρκίνο: Η διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής ευημερίας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του καρκίνου και την πορεία της θεραπείας.

Καρκίνος: Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο με υγιεινές συνήθειες

Καρκίνος: Ο καρκίνος παραμένει μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, αλλά υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Ασφαλής ιστιοπλοΐα: Σωστές πρακτικές για τη διαχείριση του αλκοόλ στο σκάφος

Ασφαλής ιστιοπλοΐα: Ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να προσέξετε είναι η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε στο σκάφος. Όπως το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητά σας να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, έτσι μπορεί να γίνει και επικίνδυνο όταν χειρίζεστε ένα σκάφος.

Εορταστική περίοδος: Εύκολοι τρόποι για να υποστηρίξετε άτομα με απώλεια ακοής

Εορταστική περίοδος: Η περίοδος των γιορτών μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστική για όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βοηθήσουμε τα άτομα με προβλήματα ακοής να βιώσουν αυτή την εποχή με χαρά και ένταση.

Μαύρη σοκολάτα: Κάνει καλό στη μνήμη - Πόση να τρώμε για να δούμε αλλαγή 

Τα φλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και προάγουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ειδικά σε ηλικιωμένα άτομα.

Χιονοπόλεμοι: Η ιδανική δραστηριότητα για ενίσχυση σώματος και ψυχής στον χειμώνα

Χιονοπόλεμοι: Η αγκαλιά του χειμώνα και η συμμετοχή σε εξωτερικές δραστηριότητες, όπως οι χιονοπόλεμοι, μπορούν να αποτελέσουν ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής ευημερίας.

Close Icon