Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού [vid]

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού [vid]

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι ή φοβισμένοι μερικές φορές, αλλά εάν το άγχος κι ο φόβος επηρεάζουν τη ζωή σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθηθείτε.


Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά και διαφορετικά συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε σωματικά, διανοητικά και την συμπεριφορά σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε πότε το άγχος είναι ο λόγος που αισθάνεστε ή ενεργείτε διαφορετικά. Εάν αντιμετωπίσετε ξαφνικό, έντονο άγχος και φόβο, αυτά μπορεί να είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορο καρδιακό παλμό
  • αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο
  • εφίδρωση και τρέμουλο
  • δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
  • μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας
  • αίσθημα αδιαθεσίας

 

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτική εμπειρία, αλλά δεν είναι επικίνδυνη και δεν μπορεί να σας βλάψει.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος

  • Δοκιμάστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο.
  • Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
  • Αθληθείτε: Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Προσπαθείστε να βρείτε τεχνικές να βελτιώσετε την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου σας, για να είστε πιο ξεκούραστοι και χαλαροί.
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά.
  • Κάντε διαλογισμό.

 

Τι θα πρέπει να αποφύγετε:

  • Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αγχωθείτε περισσότερο. Αντ’ αυτού θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε. Και ανεβάστε την αυτοπεποίθηση και την εμπιστοσύνη σας σε εσάς μέσα από την εκπλήρωσή τους.
  • Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι σημαντικό να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Ό,τι δεν είναι στο χέρι μας, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Μπορούμε όμως να αναλάβουμε δράση για αυτά που είναι στον έλεγχό μας.
  • Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η επίγνωση αυτής της κοινότητας του αισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να υπερβείτε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα μοναξιάς και ματαιότητας.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και κάθε άλλης ουσίας που είναι βλαβερή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ευεξία.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και ο πόνος μειώνονται σημαντικά από τους ήχους της φύσης

Όταν οι γονείς ξαναπαντρεύονται: Συναισθήματα και Αντιδράσεις των Παιδιών. Ο Ρόλος των Γονιών

Το περπάτημα είναι σύμμαχος υγείας και ευεξίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon