Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κούραση πτήση: Γρήγορες διατάσεις για ανακούφιση πόνου έπειτα από πολύωρη πτήση

Κούραση πτήση: Γρήγορες διατάσεις για ανακούφιση πόνου έπειτα από πολύωρη πτήση

Κούραση πτήση: Στη φασαρία του ταξιδιού, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται λίγη πρόσθετη φροντίδα αφού το βάλετε στα 3000 πόδια. 


Χάρη στα αεροπορικά ταξίδια, είναι πιο εύκολο να ταξιδέψετε στον κόσμο όποτε θέλετε! Αλλά οι μεγάλες πτήσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές και άβολες. Στη φασαρία του ταξιδιού, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται λίγη πρόσθετη φροντίδα αφού το βάλετε στα 3000 πόδια. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά εισιτήρια business class, το πιθανότερο είναι ότι η εμπειρία πτήσης σας ήταν λίγο άβολη. Εάν καταλήγετε με πόνο στον αυχένα ή την πλάτη κάθε φορά που αποβιβάζεστε από μια πτήση, πρέπει να κάνετε μερικές διατάσεις για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε μερικές από τις καλύτερες διατάσεις μετά την πτήση που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο που αντιμετωπίζετε. Είτε ταξιδεύετε συχνά είτε είστε περιστασιακός jet-setter, αυτές οι εκτάσεις μετά την πτήση είναι το εισιτήριό σας για άνεση και χαλάρωση.

Οι καλύτερες διατάσεις μετά την πτήση για να απαλλαγείτε από τον πόνο

Εάν είχατε μια μεγάλη πτήση, το να κάνετε κάποιες διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει. 

1. Πόζα αγελάδας γάτας

Η στάση γάτας-αγελάδας είναι μια εξαιρετική στάση που βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης. Ενεργοποιεί την ουρά σας και απελευθερώνει την ένταση από το λαιμό και την πλάτη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα. Δείτε πώς να κάνετε το τέντωμα:

  • Βήμα 1: Τοποθετήστε τα χέρια σας στην τσάντα ταξιδιού σας, εάν το κάνετε στο αεροδρόμιο και σκύψτε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ωστόσο, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας εάν το κάνετε σε ένα χαλάκι.
  • Βήμα 2: Τώρα, εισπνεύστε ενώ λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και γέρνοντας τη λεκάνη σας.
  • Βήμα 3: Φέρτε την κοιλιά σας με το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα κάτω, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς εκπνέετε.
  • Βήμα 4: Επαναλάβετε τη στάση μερικές φορές για να χαλαρώσετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.

2. Συστολή και επέκταση θώρακα

Η σύσπαση και η επέκταση του θώρακα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, την υπερέκταση του κάτω μέρους της πλάτης και τη μείωση του πόνου. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά

  • Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας μπροστά σας.
  • Βήμα 2: Τώρα, φέρτε τα χέρια σας κοντά, συσπάστε το στήθος σας και βάλτε το λαιμό σας στο στήθος σας.
  • Βήμα 3: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω καθώς ανοίγετε το στήθος σας και λυγίζετε την πλάτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας σε αυτό το σημείο.
  • Βήμα 4: Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε αυτό μερικές φορές για να ανακουφιστείτε.

3. Περιστροφή λαιμού

Οι περιστροφές του λαιμού είναι εξαιρετικές για να κάνουν τον λαιμό σας πιο ευέλικτο. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη. Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά για να βελτιώσετε τη στάση σας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των περιστροφών του λαιμού, αυτό είναι ένα εύκολο τέντωμα που θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

  • Βήμα 1: Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
  • Βήμα 2: Περιστρέψτε το κεφάλι σας απαλά και αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Μην αφήνετε το πηγούνι σας να πέσει στο στήθος σας.
  • Βήμα 3: Κρατήστε τις κινήσεις μικρές και μην προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι εντελώς προς οποιαδήποτε πλευρά.
  • Βήμα 4: Κάντε τουλάχιστον 10 φορές για να ανακουφιστείτε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα ξεκινήσετε και πάλι την άσκηση;

Φροντίστε τον εαυτό σας μετά από μια δύσκολη μέρα

Πώς οι κράμπες επηρεάζουν την γυμναστική μας;

Το κρύο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;

Ασκήσεις γιόγκα με τούβλα που βοηθούν στην ενίσχυση της ισορροπίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Close Icon