Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κορτιζόλη: 3 πρωινές συνήθειες που την μειώνουν

Κορτιζόλη: 3 πρωινές συνήθειες που την μειώνουν

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού


Η κορτιζόλη, η “ορμόνη του άγχους”, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού, τα υψηλά επίπεδά της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως άγχος, κακή ποιότητα ύπνου και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι τρεις πρωινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.

1. Άσκηση με ήπιο ρυθμό

Η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει την κορτιζόλη, αλλά οι έντονες προπονήσεις μπορεί να την αυξήσουν προσωρινά. Αντί για σφιχτό πρόγραμμα γυμναστικής το πρωί, δοκιμάστε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις. Αυτές οι ήπιες ασκήσεις μειώνουν τη σωματική ένταση, ενεργοποιούν την παραγωγή ενδορφινών και βοηθούν στην ψυχική ηρεμία χωρίς να προκαλούν επιπλέον στρες στο σώμα.

2. Διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή

Αναπνοές βαθιά και ήρεμα το πρωί μπορούν να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης. Ο διαλογισμός, ακόμα και για 5-10 λεπτά, βοηθάει να ηρεμήσει το μυαλό και να αυξηθεί η παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας», της σεροτονίνης. Το πρωινό ξεκίνημα με διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής ενισχύει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος για όλη την ημέρα.

3. Υγιεινό πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Η κατανάλωση ενός ισχυρού, υγιεινού πρωινού είναι σημαντική για να μειώσετε την κορτιζόλη. Επικεντρωθείτε σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως αυγά, αβοκάντο και βρώμη. Αυτές οι τροφές βοηθούν να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύοντας τη διάθεση και την ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 απλές πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε μέρα

Πώς να επαναφορτίσετε την κοινωνικότητά σας;

Πώς να θέσεις όρια και να εστιάσεις στη ψυχική ανάκαμψη μετά από έναν χωρισμό

5 ιδέες για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας το Σάββατο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon