Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κορτιζόλη: 3 πρωινές συνήθειες που την μειώνουν

Κορτιζόλη: 3 πρωινές συνήθειες που την μειώνουν

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού


Η κορτιζόλη, η “ορμόνη του άγχους”, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού, τα υψηλά επίπεδά της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως άγχος, κακή ποιότητα ύπνου και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι τρεις πρωινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.

1. Άσκηση με ήπιο ρυθμό

Η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει την κορτιζόλη, αλλά οι έντονες προπονήσεις μπορεί να την αυξήσουν προσωρινά. Αντί για σφιχτό πρόγραμμα γυμναστικής το πρωί, δοκιμάστε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις. Αυτές οι ήπιες ασκήσεις μειώνουν τη σωματική ένταση, ενεργοποιούν την παραγωγή ενδορφινών και βοηθούν στην ψυχική ηρεμία χωρίς να προκαλούν επιπλέον στρες στο σώμα.

2. Διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή

Αναπνοές βαθιά και ήρεμα το πρωί μπορούν να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης. Ο διαλογισμός, ακόμα και για 5-10 λεπτά, βοηθάει να ηρεμήσει το μυαλό και να αυξηθεί η παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας», της σεροτονίνης. Το πρωινό ξεκίνημα με διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής ενισχύει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος για όλη την ημέρα.

3. Υγιεινό πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Η κατανάλωση ενός ισχυρού, υγιεινού πρωινού είναι σημαντική για να μειώσετε την κορτιζόλη. Επικεντρωθείτε σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως αυγά, αβοκάντο και βρώμη. Αυτές οι τροφές βοηθούν να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύοντας τη διάθεση και την ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 απλές πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε μέρα

Πώς να επαναφορτίσετε την κοινωνικότητά σας;

Πώς να θέσεις όρια και να εστιάσεις στη ψυχική ανάκαμψη μετά από έναν χωρισμό

5 ιδέες για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας το Σάββατο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Close Icon