Κορμός γυμναστική: Η ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη, τη λεκάνη, τους γοφούς και την κοιλιά σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας, καθώς αυτοί οι μύες συνεργάζονται ως η κεντρική δύναμη του σώματός σας.
Στους κύκλους γυμναστικής, η δύναμη του κορμού είναι πολύ σημαντική, και για καλό λόγο! Από τους κορυφαίους αθλητές μέχρι τους λάτρεις της καθημερινής φυσικής κατάστασης, ακόμα και εκείνους που απλώς επιθυμούν ένα πιο δυνατό σώμα, οι βασικές ασκήσεις γίνονται το επίκεντρο της ρουτίνας προπόνησης. Αλλά γιατί ακριβώς πρέπει να επικεντρωνόμαστε στη δύναμη του κορμού μας;
Η Mayo Clinic μας δίνει μερικούς σοβαρούς λόγους. Η ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη, τη λεκάνη, τους γοφούς και την κοιλιά σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας, καθώς αυτοί οι μύες συνεργάζονται ως η κεντρική δύναμη του σώματός σας.
Και εδώ είναι μερικά υπέροχα νέα για όλους εσάς τους φανατικούς της γυμναστικής – δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός γι’ αυτές τις προπονήσεις. Οτιδήποτε δεσμεύει τον κορμό σας χωρίς υποστήριξη, από κοιλιακούς κρίκους έως διάφορες μορφές push-ups, μετράει ως βασική άσκηση. Θέλετε να τονώσετε αυτούς τους κοιλιακούς; Οι βασικές ασκήσεις είναι αρκετές. Ωστόσο, θυμηθείτε να τα συμπληρώσετε με αερόβια δραστηριότητα για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
Το να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα είναι κάτι περισσότερο από το να δείχνεις απλά ωραίος. Βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση και των μυϊκών τραυματισμών και απλοποιεί ακόμη και τις καθημερινές εργασίες, όπως το να κουνάτε ένα μπαστούνι του γκολφ ή να δένετε τα παπούτσια σας. Το ξεκίνημα δεν απαιτεί πολύ χρόνο – απλά δουλέψτε έως και 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα.
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να το δώσετε μια ευκαιρία; Δοκιμάστε ασκήσεις όπως:
- η γέφυρα γλουτών,
- η πλευρική γέφυρα πυλώνας
- ή η σανίδα με ανύψωση χεριού.
- Από το να ξαπλώνετε ανάσκελα και να σηκώνετε τους γοφούς σας για τη γέφυρα του γλουτιαίου
- μέχρι να ισορροπείτε στον έναν αγκώνα και να σηκώνετε το ισχίο σας για την πλάγια γέφυρα της κολόνας
- ή να ξεκινάτε σε θέση ώθησης και να σηκώνετε ένα χέρι τη φορά για τη σανίδα με ανύψωση χεριού,
αυτές οι ασκήσεις είναι βέβαιο ότι θα πυροδοτήσουν τους μυς του πυρήνα σας. Ας αγκαλιάσουμε λοιπόν τη δύναμη του πυρήνα και ας στοχεύσουμε σε έναν πιο δυνατό, πιο ισορροπημένο εαυτό. Θυμηθείτε, κάθε ταξίδι γυμναστικής ξεκινά με μία μόνο επανάληψη!
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
