Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κόπωση καθημερινή: Πώς να αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένος

Κόπωση καθημερινή: Πώς να αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένος

Κόπωση καθημερινή: Πώς να αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εντάξει να νιώσεις μία ελαφριά κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στην εργασία σου. 

Αν όμως για να λειτουργήσεις χρειάζεσαι μια κανάτα καφέ ή όπου σταθείς κι  όπου βρεθείς ψάχνεις το κρεβάτι σου, τότε είναι ευκαιρία να αναθεωρήσεις λίγο τις καθημερινές σου συνήθειες που, απ’ ό,τι φαίνεται σου ρουφούν το μεδούλι! Εάν η κόπωση σου είναι αδικαιολόγητη και δε μπορείς με τίποτα να ερμηνεύσεις τα σημάδια τότε ξεκίνα με με μια επίσκεψη στο γιατρό. Είναι προφανές ότι ο πολύ λίγος ύπνος είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της κούρασης. Αν κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, δεν είναι πιθανό να είσαι εξαντλημένος.

Αν το συνηθισμένο πρωινό σας είναι γλυκάκια, μπισκότα ή ένα μπολ με δημητριακά, ή ακόμα χειρότερα, τίποτα απολύτως, είναι πιθανό να νιώσετε το αποτέλεσμα μόλις λίγες ώρες στην ημέρα σας. Το φόρτωμα του οργανισμού με μια ισχυρή δόση υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου του αίματος, ακολουθούμενη από την αίσθηση που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε διακαώς να πάρετε έναν υπνάκο! Εντάξτε τις πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και επιλέξτε σνακ που εξισορροπούν τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Αν έχεις χρόνο, ετοίμασε για πρωινό αυγά . Αντί για απογευματινή μπάρα δημητριακών,επέλεξε φέτες μήλου με ένα μικρό κομμάτι τυρί. Η πρωτεΐνη αποτρέπει τις σοβαρές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας σε σε εγρήγορση.

Η καθημερινή κόπωση μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να φωνάζει για περισσότερη δραστηριότητα. Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό, διεγείρει τη διάθεση και βοηθά στον καλό νυχτερινό ύπνο. Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, ακόμα και μια 20λεπτη βόλτα γύρω από το τετράγωνο έχει οφέλη. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση. Αυξήστε τη λήψη κρατώντας ένα μπουκάλι νερού διαθέσιμο και πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το βιολογικό μας ρολόι ευθύνεται για τον ύπνο

Πάρε τον έλεγχο του άγχους σου και κάν’ το να δουλεύει υπέρ σου

4 τροφές που θα σε γεμίσουν ενέργεια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς 

Η ψυχολογική ωφέλεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι εξίσου σημαντική. Η επαφή με τη φύση και η εκγύμναση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει αίσθημα ευεξίας.

Απλοί και φθηνοί τρόποι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου

Φροντίδα του εαυτού: Όταν νιώθεις ότι έχεις "κολλήσει" σε μια κατάθλιψη ή αρνητική διάθεση, η φροντίδα του εαυτού μπορεί να φαίνεται σαν πολυτέλεια, ειδικά αν έχεις περιορισμένο προϋπολογισμό. Ωστόσο, η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι ακριβή για να είναι αποτελεσματική.

Πρακτικές συμβουλές για να ξαναβρείτε την ενέργειά σας μετά από κατάπτωση

Κατάπτωση: Όλοι περνάμε περιόδους όπου νιώθουμε χωρίς κίνητρο, κολλημένοι ή απλά όχι ο εαυτός μας. Αυτή η κατάσταση, που συχνά περιγράφεται ως "κατάπτωση" ή "τέλμα", μπορεί να κάνει ακόμα και τις πιο απλές δραστηριότητες να φαίνονται δύσκολες.

Close Icon