Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κολύμβηση: Βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης [vid]

Κολύμβηση: Βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης [vid]

Κολύμβηση: Ο διαλογισμός mindfulness συνιστάται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη, καθώς τα βοηθά να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και όχι στις αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις. Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε την ενσυνειδητότητα λόγω της επαναλαμβανόμενης και ηρεμιστικής φύσης της.


Με την πρόσφατη αύξηση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται, οι ασθενείς και οι γιατροί αναζητούν εναλλακτικούς [επικουρικούς] τρόπους για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας. Στα άτομα με κατάθλιψη συνταγογραφείται συχνά μια πληθώρα αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ενώ πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι λειτουργούν επιτυχώς, άλλοι έχουν εξουθενωτικές παρενέργειες. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς να αναζητήσουν εναλλακτικές επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψή τους.

Μια παλαιότερη αναφορά περιστατικού που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal τονίζει τα οφέλη της κολύμβησης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αν και το κολύμπι μπορεί να μην είναι αρκετό από μόνο του για να αναρρώσει ένας ασθενής από την κατάθλιψη, πολλοί είναι αυτοί που κάνουν λόγο για ενισχυμένη διάθεση μετά από τακτικό κολύμπι. Εάν νιώθετε λυπημένοι και αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο για να νιώσετε καλύτερα, η συμμετοχή σε μαθήματα κολύμβησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Πώς η κολύμβηση βοηθά την ψυχική υγεία

Βιοχημικές Αλλαγές
Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωματική άσκηση επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή σας. Φυσικά, είναι λογικό ότι η αεροβική στο νερό θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα. Το κολύμπι επηρεάζει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Αυτά τα νευρικά κύτταρα μας επιτρέπουν να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε, να αποκτούμε νέες δεξιότητες και να επιδιορθώνουμε τραυματισμούς στον εγκέφαλό μας. Εκτός από τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων, η κολύμβηση προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες θεωρούνται ορμόνες της καλής διάθεσης που ανακουφίζουν από τα συναισθήματα του άγχους ή του στρες. Για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, η κολύμβηση μπορεί να κάνει θαύματα. Το να βρίσκετε χρόνο για να κολυμπάτε στο κανονικό σας πρόγραμμα, πιθανότατα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Να θυμάστε ότι αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε σωματικά στην αρχή, ο εγκέφαλός σας θα είναι ευγνώμων για τη δουλειά που κάνετε.

Ενθαρρύνει την ενσυνειδητότητα
Ο διαλογισμός mindfulness συνιστάται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη, καθώς τα βοηθά να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και όχι στις αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις. Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε την ενσυνειδητότητα λόγω της επαναλαμβανόμενης και ηρεμιστικής φύσης της. Το να κάνετε γύρους σε μια πισίνα απαιτεί από τους σκελετικούς μύες σας να τεντωθούν και να χαλαρώσουν. Δεδομένου ότι είναι μια μάλλον επαναλαμβανόμενη άσκηση, θα πρέπει να εστιάσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας και να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό. Ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να τρέξει και να αγχωθεί για μικρά πράγματα, καθώς θα είστε εξ ολοκλήρου συγκεντρωμένοι στην άσκηση μέσα στο νερό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H κολύμβηση στην εμμηνόπαυση βοηθά στην απώλεια λίπους και την υγεία της καρδιάς

Μπορεί πραγματικά το κρύο νερό να βελτιώσει την ψυχική υγεία

Η Άγρια Κολύμβηση έχει ολιστικά οφέλη για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon