Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καθιστική ζωή: Πόσα λεπτά πρέπει να γυμναζόμαστε την ημέρα

Καθιστική ζωή: Πόσα λεπτά πρέπει να γυμναζόμαστε την ημέρα

Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με μια μακρά λίστα από χρόνιες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, τα καρδιαγγειακά νοσήματα ακόμη και πρόωρο θάνατο.

Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με μια μακρά λίστα από χρόνιες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, τα καρδιαγγειακά νοσήματα ακόμη και πρόωρο θάνατο.

Ωστόσο, 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση, μπορεί να αντισταθμίσει 10 ώρες ακινησίας, σύμφωνα με νέα ανάλυση μελετών που πραγματοποίησαν ερευνητές στη Νορβηγία. Στις μελέτες αυτές, οι οποίες δημοσιεύθηκαν το 2020, συμμετείχαν συνολικά 44.370 άτομα από τέσσερις χώρες τα οποία φορούσαν ρολόι γυμναστικής (fitness tracker). Η ανάλυση διαπίστωσε ότι τα άτομα που περνούσαν περισσότερο χρόνο καθισμένα και δεν ασκούνταν τακτικά, διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.


«Τα άτομα που κάνουν περίπου 30-40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, δεν διατρέχουν μεγαλύτερο κινδύνου θανάτου από εκείνα που δεν περνούν πολύ χρόνο καθισμένα», εξήγησαν οι ερευνητές στη μελέτη τους.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε παράλληλα με την έκδοση των Παγκόσμιων Κατευθυντήριων Γραμμών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για το 2020 για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, που συγκεντρώθηκαν από 40 επιστήμονες σε έξι ηπείρους.

Η έρευνα είναι σε γενικές γραμμές σύμφωνη με τις οδηγίες του ΠΟΥ, οι οποίες συνιστούν 150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της καθιστικής ζωής.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «British Journal of Sports Medicine».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την καρδιακή υγεία στις γυναίκες

7 συμβουλές για να δείξετε στον εαυτό σας αυτοσυμπόνια

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

5 αιθέρια έλαια για αυτόματη ανακούφιση

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια κοινή μορφή πονοκεφάλου που μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη και περιοριστική. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων,

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας τον χειμώνα

Αυτοφροντίδα χειμώνας: Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια υπέροχη εποχή για χαλάρωση, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και το πνεύμα μας. Ο κρύος καιρός, η μικρότερη διάρκεια της ημέρας και οι αλλαγές στη διάθεση

Κουλτούρα παραγωγικότητας: Πόσο τοξική μπορεί να γίνει;

Κουλτούρα παραγωγικότητας: Η «κουλτούρα της παραγωγικότητας» συχνά θεωρείται ως ένας κινητήρας για την επαγγελματική και προσωπική επιτυχία, όμως, με την πάροδο του χρόνου, έχει προκύψει η ανησυχία ότι μπορεί να είναι τοξική για την υγεία

Με αυτούς τους τρόπους θα στεγνώνουν τα ρούχα πιο γρήγορα τον χειμώνα

Αφού πλύνετε τα ρούχα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει σωστά τον κύκλο πλύσης και στυψίματος. Ένας κύκλος  στυψίματος με υψηλές στροφές θα αφαιρέσει περισσότερη υγρασία από τα ρούχα πριν τα απλώσετε.

Burnout: Πώς να ξεπεράσετε την εξάντληση που νιώθετε

Burnout: Η εξάντληση ή burnout είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης, που προκύπτει συνήθως από υπερβολικό άγχος και πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

10 λεπτά άσκησης: Η αποτελεσματική τεχνική για καταπολέμηση της υπέρτασης

10 λεπτά άσκησης: Μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή κάθε ώρας καθιστικού τρόπου ζωής με μόλις 10 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Κατακράτηση υγρών: Πώς θα απαλλαγείτε φυσικά

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσθετη αλάτι και να διαλέξετε φυσικά προϊόντα. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά ή λεμόνι για να ενισχύσετε τη γεύση των φαγητών σας.

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να αποφεύγεις τον χυμό πορτοκαλιού και γιατί 

Ιδανικά, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να είναι καλύτερη προγραμματισμένη για το απόγευμα ή αργά το βράδυ, όταν η πέψη έχει γίνει και μπορεί να απολαύσετε τον χυμό χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει νωρίτερα στην ημέρα.

Close Icon