Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καθίσματα τοίχου: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Καθίσματα τοίχου: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Καθίσματα τοίχου: Ένας απροσδόκητος υποψήφιος στον τομέα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης είναι το ανεπιτήδευτο αλλά τρομερό κάθισμα στον τοίχο.


Από τον ρυθμό μιας χαλαρής βόλτας μέχρι το σθένος ενός τζόκινγκ στη γειτονιά, η συναίνεση μεταξύ των ειδικών της φυσικής κατάστασης και της ιατρικής έχει παραμείνει σταθερή: Η άσκηση είναι ένας σταθερός σύμμαχος στην προσπάθεια μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η ενασχόληση με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αποφέρει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη παρουσιάζει μια σαγηνευτική ανατροπή στην αφήγηση, αναδεικνύοντας έναν απροσδόκητο υποψήφιο στον τομέα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης: Το ανεπιτήδευτο αλλά τρομερό κάθισμα στον τοίχο.

Κάθισμα στον τοίχο, ένα ισομετρικό θαύμα

Η ενασχόληση με ασκήσεις μυϊκής σύσπασης χωρίς κίνηση, όπως καθίσματα τοίχου και σανίδες, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προτείνει η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine τον Ιούλιο. Αν και οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης από άλλους τύπους προπόνησης και ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Οι ασκήσεις τοίχου είναι μια μορφή ισομετρικής ή στατικής άσκησης. Όπως περιγράφεται από την Mayo Clinic, η ισομετρική μυϊκή δράση συμβαίνει όταν οι μύες συστέλλονται χωρίς αισθητή αλλαγή στο μήκος και οι σχετικές αρθρώσεις παραμένουν ακίνητες, συμβάλλοντας στη συνολική σταθερότητα του σώματος. Τα καθίσματα τοίχου είναι ουσιαστικά κινήσεις βάρους σώματος που εκτελούνται ενάντια σε έναν τοίχο ή υποστηρίζονται από έναν τοίχο.

Για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση, προστίθενται βάρη για μεγαλύτερη αντίσταση, είτε γύρω από τα πόδια είτε για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος κάνοντας πιέσεις στους ώμους ή μπούκλες δικέφαλου. Αυτά μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με άλλες κινήσεις που καίνε τους μύες, όπως σηκώσεις φτέρνας για άντληση των γλουτών και πορείες ποδιών για να στοχεύσουν τους κοιλιακούς.

Ένας οδηγός για την εκτέλεση της άσκησης

Για να εκτελέσετε σωστά ένα κάθισμα στον τοίχο, καλό είναι να στέκεστε με την πλάτη επίπεδη σε έναν τοίχο με τα πόδια να στέκονται τόσο πλάτος όσο οι γοφοί. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου 60 cm μακριά από τον τοίχο. Η ιδανική θέση είναι να κατεβάσετε τους γοφούς σας στον τοίχο μέχρι να έχετε μια κάμψη 90 μοιρών στα γόνατά σας, αλλά συνιστά στους αρχάριους να ξεκινούν από μια θέση που είναι εύκολο να βγουν και μετά να κατεβούν.

Για να το κάνετε αυτό πιο δύσκολο, μπορείτε να σκεφτείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα ή κάτι βαρύ. Είναι σημαντικό να κρατάτε τους κοιλιακούς σφιχτούς και να κρατάτε το βάρος στο κέντρο του ποδιού. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες είναι πιεσμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε το βάρος σας να περνάει από τις φτέρνες, κάτι που βοηθά επίσης την πλάτη να παραμένει πιεσμένη στον τοίχο. Σίγουρα θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο στους τετρακέφαλους σας, αλλά οι μικροί μύες που προστατεύουν τα γόνατα, τις γάμπες, τους γλουτούς και ακόμη και τον πυρήνα σας θα δράσουν επίσης.

Οι ειδικοί προειδοποιούν, ωστόσο, ότι όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, τα squat στον τοίχο πρέπει να εκτελούνται σωστά με την κατάλληλη μορφή για να είναι αποτελεσματικά και ασφαλή. Υπάρχουν περιορισμοί στην ένταση. Καθώς αυτά τα καθίσματα βασίζονται στο σωματικό βάρος, η αύξηση της έντασης μπορεί να απαιτήσει πρόσθετες παραλλαγές και ως εκ τούτου η επιμονή είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου

Αυτές οι 8 συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής σας

Οι καλύτερες ασκήσεις για πιο δυνατούς δικέφαλους μύες

Πρωινή προπόνηση ή απογευματινή; Ποια είναι η πιο αποτελεσματική;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon