Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καθημερινή Γιόγκα: Γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στήριγμα για ασάνες;

Καθημερινή Γιόγκα: Γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στήριγμα για ασάνες;

Καθημερινή Γιόγκα: Πολλοί άνθρωποι κάνουν τη δικαιολογία ότι δεν βρίσκουν τον χώρο ή το κατάλληλο στήριγμα με το οποίο να ασκούνται. 


Πολλοί άνθρωποι κάνουν τη δικαιολογία ότι δεν βρίσκουν τον χώρο ή το κατάλληλο στήριγμα με το οποίο να ασκούνται. Είναι σημαντικό να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να βρίσκετε χρόνο για καθημερινή άσκηση είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα ή ακόμα και για γυμναστήριο. Η προτεραιότητα της φυσικής κατάστασης έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Δεν είναι μόνο καλό για τα οστά και τους μύες, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας, να σας κάνει πιο ενεργητικούς, να φροντίσει θέματα ψυχικής υγείας, καθώς και να προάγει τη συναισθηματική ευεξία. Η γιόγκα, συγκεκριμένα, έχει πολλά οφέλη και δεν απαιτεί ούτε μεγάλη προσπάθεια. Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακριβό και βαρύ εξοπλισμό στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι, και περιστασιακά, μια καρέκλα. Αναρωτιέστε πώς μια καρέκλα γίνεται ένα ενδιαφέρον στήριγμα για να κάνετε ασάνες;

Γιόγκα σε μια καρέκλα

Οι ειδικοί της γιόγκα παρουσιάζουν ορισμένες βασικές ασάνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν πάνω και με μια καρέκλα. Σύμφωνα με τον ειδικό, η χρήση των στηρίξεων γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εμβαθύνεις στις ασάνες, να βελτιώσεις την ευελιξία και την κινητικότητα, να εξασκήσεις προηγμένες ασάνες και επίσης να αυξήσεις το εύρος κίνησης σε ολόκληρο το σώμα. Ρίξτε μια ματιά στο βίντεο εδώ.

Πόζα αγελάδας καθιστή γάτας

Η πρώτη ασάνα που έδειξε ο ειδικός ονομάζεται Θέση αγελάδας καθιστή γάτας. Παρόμοια με τον κανονικό τρόπο να το κάνετε σε ένα χαλάκι, κάθεστε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια συστρέφετε το σώμα σας προς τα μέσα ενώ τεντώνετε το λαιμό προς τα μέσα, μόνο για να το τεντώσετε μέχρι τέρμα προς τα έξω κοιτώντας ψηλά.

Καθισμένο προς τα εμπρός δίπλωμα

Αυτό μπορεί να ακολουθηθεί από μια καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα κάθεστε στην καρέκλα. Τεντώστε και τα δύο σας πόδια στο πλάι. Στη συνέχεια, με τη στήριξη των χεριών σας, κινηθείτε προς τα εμπρός και αγγίξτε σταδιακά το πάτωμα λυγίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Φροντίστε να κοιτάξετε ευθεία. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Καθιστή πλαϊνή τέντωμα

Προχωρήστε στη στάση Seated Side Stretch. Σηκώστε το σώμα σας από την προηγούμενη θέση και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα στο πλάι, σηκώστε το χέρι σας για να τεντώσετε το σώμα στη μία πλευρά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πολεμιστής/Πόζα εκτεταμένης πλευρικής γωνίας

Σε αυτό, παίρνετε το στήριγμα της καρέκλας ενώ τεντώνετε το ένα πόδι σας προς τα πίσω και διπλώνετε το άλλο γόνατο. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Πρόσωπο προς την κατεύθυνση του διπλωμένου ποδιού. Συνήθως, το βάρος του σώματος στηρίζεται σε αυτό το πόδι, αλλά για εκείνους που μόλις ξεκινούν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το στήριγμα της καρέκλας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα από τα χέρια σας για να το τεντώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αρχικά, κάντε το για 15 λεπτά, ενώ σιγά σιγά αποκτήστε αντοχή.

Καθιστή Στροφή Σπονδυλικής Στήλης

Καθίστε στην καρέκλα κανονικά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα. Τώρα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι για να δουλέψετε τους σπονδυλικούς μύες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να ανακουφιστείτε από τα εγκλωβισμένα αέρια με ασάνες γιόγκα

Εξερευνώντας τα οφέλη της γιόγκα στην ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας

Καλύτερες ασάνες γιόγκα για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες

Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς 

Η ψυχολογική ωφέλεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι εξίσου σημαντική. Η επαφή με τη φύση και η εκγύμναση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει αίσθημα ευεξίας.

Close Icon