Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καθημερινή Γιόγκα: Γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στήριγμα για ασάνες;

Καθημερινή Γιόγκα: Γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στήριγμα για ασάνες;

Καθημερινή Γιόγκα: Πολλοί άνθρωποι κάνουν τη δικαιολογία ότι δεν βρίσκουν τον χώρο ή το κατάλληλο στήριγμα με το οποίο να ασκούνται. 


Πολλοί άνθρωποι κάνουν τη δικαιολογία ότι δεν βρίσκουν τον χώρο ή το κατάλληλο στήριγμα με το οποίο να ασκούνται. Είναι σημαντικό να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να βρίσκετε χρόνο για καθημερινή άσκηση είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα ή ακόμα και για γυμναστήριο. Η προτεραιότητα της φυσικής κατάστασης έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Δεν είναι μόνο καλό για τα οστά και τους μύες, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας, να σας κάνει πιο ενεργητικούς, να φροντίσει θέματα ψυχικής υγείας, καθώς και να προάγει τη συναισθηματική ευεξία. Η γιόγκα, συγκεκριμένα, έχει πολλά οφέλη και δεν απαιτεί ούτε μεγάλη προσπάθεια. Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακριβό και βαρύ εξοπλισμό στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι, και περιστασιακά, μια καρέκλα. Αναρωτιέστε πώς μια καρέκλα γίνεται ένα ενδιαφέρον στήριγμα για να κάνετε ασάνες;

Γιόγκα σε μια καρέκλα

Οι ειδικοί της γιόγκα παρουσιάζουν ορισμένες βασικές ασάνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν πάνω και με μια καρέκλα. Σύμφωνα με τον ειδικό, η χρήση των στηρίξεων γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εμβαθύνεις στις ασάνες, να βελτιώσεις την ευελιξία και την κινητικότητα, να εξασκήσεις προηγμένες ασάνες και επίσης να αυξήσεις το εύρος κίνησης σε ολόκληρο το σώμα. Ρίξτε μια ματιά στο βίντεο εδώ.

Πόζα αγελάδας καθιστή γάτας

Η πρώτη ασάνα που έδειξε ο ειδικός ονομάζεται Θέση αγελάδας καθιστή γάτας. Παρόμοια με τον κανονικό τρόπο να το κάνετε σε ένα χαλάκι, κάθεστε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια συστρέφετε το σώμα σας προς τα μέσα ενώ τεντώνετε το λαιμό προς τα μέσα, μόνο για να το τεντώσετε μέχρι τέρμα προς τα έξω κοιτώντας ψηλά.

Καθισμένο προς τα εμπρός δίπλωμα

Αυτό μπορεί να ακολουθηθεί από μια καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα κάθεστε στην καρέκλα. Τεντώστε και τα δύο σας πόδια στο πλάι. Στη συνέχεια, με τη στήριξη των χεριών σας, κινηθείτε προς τα εμπρός και αγγίξτε σταδιακά το πάτωμα λυγίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Φροντίστε να κοιτάξετε ευθεία. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Καθιστή πλαϊνή τέντωμα

Προχωρήστε στη στάση Seated Side Stretch. Σηκώστε το σώμα σας από την προηγούμενη θέση και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα στο πλάι, σηκώστε το χέρι σας για να τεντώσετε το σώμα στη μία πλευρά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πολεμιστής/Πόζα εκτεταμένης πλευρικής γωνίας

Σε αυτό, παίρνετε το στήριγμα της καρέκλας ενώ τεντώνετε το ένα πόδι σας προς τα πίσω και διπλώνετε το άλλο γόνατο. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Πρόσωπο προς την κατεύθυνση του διπλωμένου ποδιού. Συνήθως, το βάρος του σώματος στηρίζεται σε αυτό το πόδι, αλλά για εκείνους που μόλις ξεκινούν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το στήριγμα της καρέκλας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα από τα χέρια σας για να το τεντώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αρχικά, κάντε το για 15 λεπτά, ενώ σιγά σιγά αποκτήστε αντοχή.

Καθιστή Στροφή Σπονδυλικής Στήλης

Καθίστε στην καρέκλα κανονικά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα. Τώρα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι για να δουλέψετε τους σπονδυλικούς μύες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να ανακουφιστείτε από τα εγκλωβισμένα αέρια με ασάνες γιόγκα

Εξερευνώντας τα οφέλη της γιόγκα στην ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας

Καλύτερες ασάνες γιόγκα για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες

Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon