Κατακράτηση: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει πολλές συνέπειες - αυξάνει την αρτηριακή πίεση, κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά και αυτό το έντονο φούσκωμα δεν είναι διασκεδαστικό.
Εάν έχετε επιδοθεί στην απρόσεκτη κατανάλωση όλων αυτών των τσιπς με άλατα, τηγανητές πατάτες πάνω από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ενώ απλώς συνομιλείτε με φίλους, ήρθε η ώρα να ξεπλύνετε αυτό το υπερβολικό αλάτι από το σύστημά σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει πολλές συνέπειες – αυξάνει την αρτηριακή πίεση, κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά και αυτό το έντονο φούσκωμα δεν είναι διασκεδαστικό. Όταν καταναλώνετε υπερβολικό αλάτι, το σώμα τείνει να συγκρατεί υγρά μέσα, δίνοντάς σας ένα αίσθημα φουσκώματος. Αν θέλετε να ξεφουσκώσετε και να απαλλαγείτε από το επιπλέον αλάτι, διαβάστε πώς να το κάνετε αμέσως.
Πιείτε νερό
Τα νεφρά παίζουν ζωτικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών. Η κατανάλωση πολλών νερού βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου μέσω των ούρων. Εάν έχετε φάει τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα σε έναν κύκλο 24 ωρών. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό:
- Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων με πολλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθά επίσης.
- Συμπεριλάβετε μήλα, μαρούλι, φράουλες, πιπεριές για να μειώσετε τα επίπεδα αλατιού στο σώμα σας. Προτιμήστε βρώμη αναμεμειγμένη με απλό γιαούρτι, smoothies με βάση τα φρούτα, λιγότερες σούπες αλατιού για να αυξήσετε τα επίπεδα υγρών σας και να βοηθήσετε τα νεφρά να ξεπλύνουν τα άλατα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο:
- Οι γιατροί συνιστούν την προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για την εξισορρόπηση των αλάτων στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα καλίου βοηθούν στην αποβολή νατρίου. Εάν έχετε καταναλώσει μια πίτσα γεμάτη με τυρί, προτιμήστε αμέσως μια μπανάνα καθώς μειώνει τα άλατα. Οι πατάτες, τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Προπονηθείτε
Το ανθρώπινο σώμα ρίχνει πολύ νερό μαζί με άλατα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άλλων έντονων σωματικών δραστηριοτήτων. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για προπόνηση καρδιο για να παραμείνετε σε φόρμα και επίσης για να καθαρίσετε το επιπλέον νάτριο. Ωστόσο, παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η υπερβολική απώλεια νερού μπορεί να σας κουράσει ή μπορεί να οδηγήσει σε υπερνατριαιμία, που προκαλείται λόγω της μείωσης του συνολικού νερού του σώματος.
Πηγαίνετε για βόλτες
Αν δεν θέλετε να το ιδρώνετε στο γυμναστήριο, η επόμενη καλύτερη επιλογή είναι να πάτε μια βόλτα. Πηγαίνετε για γρήγορους περιπάτους, κάντε συχνά διαλείμματα από το γραφείο, τον καναπέ σας και κάντε μικρές ασκήσεις διάτασης. Και πάλι, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ώρα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
