Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καλοκαίρι: Αντιμετωπίστε την ζέστη του καλοκαιριού με απλά βήματα

Καλοκαίρι: Αντιμετωπίστε την ζέστη του καλοκαιριού με απλά βήματα

Καλοκαίρι: Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να μετριάσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική ζέστη και να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο και πιο άνετο καλοκαίρι.


Καθώς η ζέστη του καλοκαιριού ανεβαίνει, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε προφυλάξεις για να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS) προσφέρει πολύτιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ακραία ζέστη.

Αντιμετωπίστε τη ζέστη του καλοκαιριού

Η αναγνώριση των σημείων των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη είναι απαραίτητη για τα άτομα όλων των ηλικιών. Σύμφωνα με την Dr. Jocelyn Ross Wittstein, ορθοπεδικό χειρουργό στο Duke Health και εκπρόσωπο της AAOS, η αφυδάτωση είναι μια συχνή συνέπεια της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν δεν αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά, το σώμα μας δυσκολεύεται να δροσιστεί, οδηγώντας σε θερμικές κακώσεις που κυμαίνονται από ήπιες κράμπες έως απειλητικά για τη ζωή θερμοπληγικά επεισόδια.

Για να παραμείνετε δροσεροί και ενυδατωμένοι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς το σώμα μας απελευθερώνει θερμότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περίπου το 70% έως 90% της ενέργειας που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνεται ως θερμότητα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, οι επιλογές ρουχισμού και η αφυδάτωση μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση θερμότητας και την εφίδρωση.

Εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις όπως καρδιακή ή πνευμονική νόσο ή λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Είναι ζωτικής σημασίας να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας και να αποφεύγετε να φοράτε βαρύ προστατευτικό εξοπλισμό κατά την αρχική προπόνηση.

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Η AAOS συνιστά την κατανάλωση περίπου 24 ουγγιών μη καφεϊνούχων υγρών δύο ώρες πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση επιπλέον 8 ουγγιών νερού ή ενός αθλητικού ποτού λίγο πριν από την άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάντε ένα διάλειμμα 8 ουγκιών νερού κάθε 20 λεπτά.

Η χρήση ελαφρών και ανοιχτόχρωμων ρούχων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατεύετε το δέρμα σας από την επιβλαβή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Τέλος, παρακολουθείτε τακτικά τις καιρικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Ενημερωθείτε για το δείκτη θερμότητας, καθώς η υψηλή υγρασία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να δροσιστεί αποτελεσματικά.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να μετριάσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική ζέστη και να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο και πιο άνετο καλοκαίρι. Να θυμάστε, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας όταν αντιμετωπίζετε συνθήκες καύσωνα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Χρησιμοποιήστε την τεχνική του διπλού αντηλιακού για επιπλέον προστασία του δέρματος

Amazake: Πώς να φτιάξετε αυτό το υπέροχο ρόφημα ιαπωνικής ζύμωσης ρυζιού

Ποιες τροφές στην καταπολέμηση της κούρασης;

Δοκιμάστε αυτό το ρόφημα για ενυδάτωση, απώλεια βάρους και πολλά άλλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

Close Icon