Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καφές πρωινό: 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον πρώτο σας καφέ

Καφές πρωινό: 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον πρώτο σας καφέ

Καφές πρωινό: «Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού καφέ με μερικές έξυπνες πρακτικές μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη συνολική ευεξία σας».


Υπάρχουν πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν απολαύσετε τον πρωινό σας καφέ. Η διατροφολόγος Gabi, από το The Fast 800, συνιστά στους λάτρεις του καφέ να καθυστερήσουν το πρώτο τους φλιτζάνι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να δείτε μια συνολική βελτίωση στην υγεία σας, συμβουλεύει. Αντιθέτως, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε κατάσταση υψηλού στρες που απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η Gabi είπε: «Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού καφέ με μερικές έξυπνες πρακτικές μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη συνολική ευεξία σας».

Ενυδάτωση

Η Gabi σας συμβουλεύει να πίνετε άφθονο νερό πριν πιείτε έναν καφέ. Είπε ότι το νερό σας θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και η προσθήκη μιας στύβης λεμονιού θα μπορούσε να βοηθήσει την πέψη.

Θρεπτικό πρωινό

Η δεύτερη συμβουλή είναι να έχετε ένα γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες – αυτό θα εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η Gabi είπε: «Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να μας κάνει να είμαστε σε ένα τρενάκι του σακχάρου στο αίμα για την υπόλοιπη ημέρα, μειώνοντας έτσι τον ενεργειακό μας εφοδιασμό».

Άσκηση

Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την άσκηση, καθώς πιστεύουν ότι τον κάνει να αισθάνεται λιγότερο σκληρός, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος και να σας κάνει να τρέμετε καθώς προπονείστε. Η Gabi έχει συμβουλεύσει τους ανθρώπους να κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας πριν πιουν έναν καφέ. «Μέσα στην πρώτη ώρα αφύπνισης, τα επίπεδα κορτιζόλης μας ιδανικά αυξάνονται και πέφτουν σε μια απόκριση γνωστή ως η απόκριση αφύπνισης της κορτιζόλης. Αυτή η άνοδος και η πτώση της κορτιζόλης αντιπροσωπεύει ένα υγιές νευρικό σύστημα και στην πραγματικότητα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του ανοσοποιητικού μας ακόμη και τον κίνδυνο αυτοάνοσης ανάπτυξης».

Υπομονή

Η Gabi λέει ότι η καθυστέρηση της καφεΐνης για τουλάχιστον 90 λεπτά προάγει υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φως ημέρας

Η Gabi είπε: «Η έκθεση στο πρωινό φως είναι ένας τεράστιος ρυθμιστής του κιρκάδιου ρυθμού και η έκθεση στο φως πυροδοτεί την υγιή απελευθέρωση κορτιζόλης το πρωί για να υποστηρίξει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Η έκθεση στο φυσικό φως την πρώτη ώρα περίπου μετά το ξύπνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος υποστηρίζουν τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 τροφές πρωινού που προκαλούν όλεθρο στη στοματική σας υγεία

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν προσθέτουμε γάλα στον καφέ;

Μπορεί ο καφές να μας αφυδατώσει;

Πώς μπορείτε να φτιάξετε έναν εξαιρετικό ελληνικό καφέ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon