Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καφές πρωινό: 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον πρώτο σας καφέ

Καφές πρωινό: 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον πρώτο σας καφέ

Καφές πρωινό: «Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού καφέ με μερικές έξυπνες πρακτικές μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη συνολική ευεξία σας».

Υπάρχουν πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν απολαύσετε τον πρωινό σας καφέ. Η διατροφολόγος Gabi, από το The Fast 800, συνιστά στους λάτρεις του καφέ να καθυστερήσουν το πρώτο τους φλιτζάνι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να δείτε μια συνολική βελτίωση στην υγεία σας, συμβουλεύει. Αντιθέτως, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε κατάσταση υψηλού στρες που απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η Gabi είπε: «Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού καφέ με μερικές έξυπνες πρακτικές μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη συνολική ευεξία σας».

Ενυδάτωση

Η Gabi σας συμβουλεύει να πίνετε άφθονο νερό πριν πιείτε έναν καφέ. Είπε ότι το νερό σας θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και η προσθήκη μιας στύβης λεμονιού θα μπορούσε να βοηθήσει την πέψη.

Θρεπτικό πρωινό

Η δεύτερη συμβουλή είναι να έχετε ένα γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες – αυτό θα εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η Gabi είπε: «Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να μας κάνει να είμαστε σε ένα τρενάκι του σακχάρου στο αίμα για την υπόλοιπη ημέρα, μειώνοντας έτσι τον ενεργειακό μας εφοδιασμό».

Άσκηση

Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την άσκηση, καθώς πιστεύουν ότι τον κάνει να αισθάνεται λιγότερο σκληρός, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος και να σας κάνει να τρέμετε καθώς προπονείστε. Η Gabi έχει συμβουλεύσει τους ανθρώπους να κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας πριν πιουν έναν καφέ. «Μέσα στην πρώτη ώρα αφύπνισης, τα επίπεδα κορτιζόλης μας ιδανικά αυξάνονται και πέφτουν σε μια απόκριση γνωστή ως η απόκριση αφύπνισης της κορτιζόλης. Αυτή η άνοδος και η πτώση της κορτιζόλης αντιπροσωπεύει ένα υγιές νευρικό σύστημα και στην πραγματικότητα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του ανοσοποιητικού μας ακόμη και τον κίνδυνο αυτοάνοσης ανάπτυξης».

Υπομονή

Η Gabi λέει ότι η καθυστέρηση της καφεΐνης για τουλάχιστον 90 λεπτά προάγει υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φως ημέρας

Η Gabi είπε: «Η έκθεση στο πρωινό φως είναι ένας τεράστιος ρυθμιστής του κιρκάδιου ρυθμού και η έκθεση στο φως πυροδοτεί την υγιή απελευθέρωση κορτιζόλης το πρωί για να υποστηρίξει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Η έκθεση στο φυσικό φως την πρώτη ώρα περίπου μετά το ξύπνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος υποστηρίζουν τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 τροφές πρωινού που προκαλούν όλεθρο στη στοματική σας υγεία

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν προσθέτουμε γάλα στον καφέ;

Μπορεί ο καφές να μας αφυδατώσει;

Πώς μπορείτε να φτιάξετε έναν εξαιρετικό ελληνικό καφέ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon