Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο. Σε ό,τι αφορά στην καφεΐνη και τον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι αυτό το δίδυμο έχει βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι απαντούν στην καφεΐνη διαφορετικά (κάποιοι μπορούν να ανεχτούν μια απογευματινή σιέστα, άλλοι σίγουρα θα είναι ξύπνιοι όλη τη νύχτα), αλλά γενικά, το διεγερτικό συνδέεται με έναν κακό κιρκάδιο ρυθμό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου.



Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο. Σε ό,τι αφορά στην καφεΐνη και τον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι αυτό το δίδυμο έχει βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι απαντούν στην καφεΐνη διαφορετικά (κάποιοι μπορούν να ανεχτούν μια απογευματινή σιέστα, άλλοι σίγουρα θα είναι ξύπνιοι όλη τη νύχτα), αλλά γενικά, το διεγερτικό συνδέεται με έναν κακό κιρκάδιο ρυθμό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου.

Για να είμαστε ξεκάθαροι είναι απολύτως σύμφωνο πώς η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι αναμφίβολα ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον ύπνο μας. Το θέμα είναι ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ κανονικού ύπνου, ύπνου αποκατάστασης και ενός γρήγορου ύπνου, 30 λεπτών. Για τους τελευταίους, η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο φίλη παρά εχθρός. Αυτό που κάνει η καφεΐνη είναι να συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης και στην ουσία επιταχύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων προς τα πίσω, η οποία παρέχει μια κίνηση ενέργειας.


Αλλά εδώ είναι το θέμα: Στα νευρικά σας κύτταρα, η καφεΐνη και η αδενοσίνη είναι ίδιες.Λοιπόν, πώς σχετίζεται αυτό με τον υπνάκο σου; Η καφεΐνη μπορεί να ξεγελάσει τα νευρικά σου κύτταρα για λίγο, καθώς “οι θέσεις των υποδοχέων θα δεχτούν καφεΐνη” και θα σου επιτρέψουν να κοιμηθείς πριν χτυπήσει το διεγερτικό. Δεν θα κρατήσει πολύ (περίπου 25 λεπτά πριν ο ύπνος σας καεί μέσα από την αδενοσίνη, σημειώνει), αλλά λέει ότι μπορεί να δουλέψει για έναν μικρό υπνάκο.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε το χακάρισμα του ύπνου, δείτε τι να κάνετε :

  • Φτιάξε ένα φλιτζάνι black drip καφέ, καθώς έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης.
  • με τρία παγάκια. “Απλά για να ηρεμήσει”
  • Γύρω στη 1 μ.μ (συμβουλή κατά της κατανάλωσης καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα), ρίχ’το.
  • Ενεργοποιήστε αμέσως ένα συναγερμό για 25 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Όνειρα γλυκά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τροφές που αποδυναμώνουν το άγχος και άλλες που το επιτείνουν

Οι κίνδυνοι από την κατανάλωση αφιλτράριστου καφέ σύμφωνα με πολυετή έρευνα

Τα οφέλη και οι επιπτώσεις του καφέ

Τσάι και καφές... Ποιος είναι ο ρόλος τους στο διαβήτη2

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon