Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Το journaling είναι ουσιαστικά η αποτύπωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στο χαρτί. Υπέρμαχος της συγκεκριμένης μεθόδου είναι η Cara Delevingne, η οποία την έχει καθιερώσει στη ζωή της και αποτελεί το πρώτο πράγμα που κάνει όταν ξυπνάει. Η ίδια έχει δηλώσει, πως τη βοηθάει αρκετά στο να διώχνει μακριά τις αρνητικές σκέψεις, γιατί πολύ απλά τις εξωτερικεύει και άρα, τις αποβάλλει από το μυαλό της.

Ο κυριότερος λόγος που το journaling βοηθάει πραγματικά στην απομάκρυνση του άγχους είναι, επειδή κατευθύνει το άτομο στο να οργανώσει ορθότερα τις σκέψεις του. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου του Rochester, όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, καλό είναι να έχετε στη διάθεσή σας ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τι είναι αυτό που προκαλεί το εκάστοτε πρόβλημα. Μόλις, λοιπόν, ταυτοποιήσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, θα είστε πλέον σε θέση να θέσετε σε εφαρμογή το πλάνο της εξουδετέρωσής του. Επιπλέον, το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Harvard, διεξήγαγε μία μελέτη σε 46 φοιτητές, ζητώντας τους να γράφουν επί τέσσερις ημέρες τυχόν τραυματικά γεγονότα της ζωής τους. Έξι μήνες αργότερα διαπιστώθηκε, ότι όσοι έπραξαν αυτή τη μέθοδο σε συστηματική βάση, περιόρισαν τις επισκέψεις τους στο κέντρο και άρα, επέλυσαν το οποιοδήποτε πρόβλημά τους.

Πώς να το κάνεις;

Υπάρχουν ποικίλες μέθοδοι για να το εφαρμόσετε, για παράδειγμα, να καταγράφετε οτιδήποτε περάσει από το μυαλό σας τη δεδομένη χρονική στιγμή χωρίς να νοιάζεστε για τη γραφή σας. Ή μπορείτε να θέσετε σειρά προτεραιότητας στις σκέψεις σας. Να τοποθετήσετε, δηλαδή, τις έγνοιές σας στην κορυφή μίας λίστας και στο τέλος της να γράψετε όσες σας προβληματίζουν λιγότερο. Για να κάνετε ακόμη περισσότερο διασκεδαστική τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρωματιστά στυλό, μαρκαδόρους ή υπογραμμιστές, ώστε να σημειώνετε όσα εσείς κρίνετε σημαντικότερα και έτσι, να βάλετε το χρώμα στο γραπτό και τις σκέψεις σας.

Κάθε πρωί, που ξυπνάτε, λοιπόν, παρέα με τον καφέ σας μπορείτε να πιάσετε το ημερολόγιό σας ή κάποιο ειδικό για τη συγκεκριμένη περίπτωση journal και να αρχίσετε να καταγράφετε τα όσα σας απασχολούν. Ακόμη, εάν δε διαθέτετε κάποιο ειδικό τετράδιο για αυτό το task, προτιμήστε σελίδες Α5. Έπειτα, αφού θα έχετε εξωτερικεύσει τα συναισθήματά σας, μπορείτε (προαιρετικά) να πετάξετε τις σελίδες αυτές, ώστε να μην κουβαλάτε πάνω σας το περίσσιο άγχος, αλλά και γιατί διώχνοντας το στρες θα έχετε συγχρόνως διώξει και τις σκέψεις που γράψατε με επιτυχία.

Αποτελέσματα

Εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη τακτική, γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι η αρνητική ενέργεια θα αποβληθεί από τη ζωή σας και θα νιώθετε ήδη γεμάτοι αισιοδοξία και θετική ενέργεια. Σημειώνοντας τους προβληματισμούς σας θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας θα γίνει καλύτερη και ευκολότερη. Τα βράδια θα είστε σε θέση να κοιμάστε καλύτερα, δίχως αϋπνίες ή περίεργα όνειρα. Επιπλέον, ένα ακόμη θετικό αποτέλεσμα της όλης διαδικασίας είναι η καλύτερη αναγνώριση του εαυτού σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα βάλετε την προσοχή στην ζωή σας

Αυτοφροντίδα : Αυτές είναι οι συνέπειες από την παραμέληση της

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon