Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Το journaling είναι ουσιαστικά η αποτύπωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στο χαρτί. Υπέρμαχος της συγκεκριμένης μεθόδου είναι η Cara Delevingne, η οποία την έχει καθιερώσει στη ζωή της και αποτελεί το πρώτο πράγμα που κάνει όταν ξυπνάει. Η ίδια έχει δηλώσει, πως τη βοηθάει αρκετά στο να διώχνει μακριά τις αρνητικές σκέψεις, γιατί πολύ απλά τις εξωτερικεύει και άρα, τις αποβάλλει από το μυαλό της.



Ο κυριότερος λόγος που το journaling βοηθάει πραγματικά στην απομάκρυνση του άγχους είναι, επειδή κατευθύνει το άτομο στο να οργανώσει ορθότερα τις σκέψεις του. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου του Rochester, όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, καλό είναι να έχετε στη διάθεσή σας ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τι είναι αυτό που προκαλεί το εκάστοτε πρόβλημα. Μόλις, λοιπόν, ταυτοποιήσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, θα είστε πλέον σε θέση να θέσετε σε εφαρμογή το πλάνο της εξουδετέρωσής του. Επιπλέον, το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Harvard, διεξήγαγε μία μελέτη σε 46 φοιτητές, ζητώντας τους να γράφουν επί τέσσερις ημέρες τυχόν τραυματικά γεγονότα της ζωής τους. Έξι μήνες αργότερα διαπιστώθηκε, ότι όσοι έπραξαν αυτή τη μέθοδο σε συστηματική βάση, περιόρισαν τις επισκέψεις τους στο κέντρο και άρα, επέλυσαν το οποιοδήποτε πρόβλημά τους.


Πώς να το κάνεις;

Υπάρχουν ποικίλες μέθοδοι για να το εφαρμόσετε, για παράδειγμα, να καταγράφετε οτιδήποτε περάσει από το μυαλό σας τη δεδομένη χρονική στιγμή χωρίς να νοιάζεστε για τη γραφή σας. Ή μπορείτε να θέσετε σειρά προτεραιότητας στις σκέψεις σας. Να τοποθετήσετε, δηλαδή, τις έγνοιές σας στην κορυφή μίας λίστας και στο τέλος της να γράψετε όσες σας προβληματίζουν λιγότερο. Για να κάνετε ακόμη περισσότερο διασκεδαστική τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρωματιστά στυλό, μαρκαδόρους ή υπογραμμιστές, ώστε να σημειώνετε όσα εσείς κρίνετε σημαντικότερα και έτσι, να βάλετε το χρώμα στο γραπτό και τις σκέψεις σας.

Κάθε πρωί, που ξυπνάτε, λοιπόν, παρέα με τον καφέ σας μπορείτε να πιάσετε το ημερολόγιό σας ή κάποιο ειδικό για τη συγκεκριμένη περίπτωση journal και να αρχίσετε να καταγράφετε τα όσα σας απασχολούν. Ακόμη, εάν δε διαθέτετε κάποιο ειδικό τετράδιο για αυτό το task, προτιμήστε σελίδες Α5. Έπειτα, αφού θα έχετε εξωτερικεύσει τα συναισθήματά σας, μπορείτε (προαιρετικά) να πετάξετε τις σελίδες αυτές, ώστε να μην κουβαλάτε πάνω σας το περίσσιο άγχος, αλλά και γιατί διώχνοντας το στρες θα έχετε συγχρόνως διώξει και τις σκέψεις που γράψατε με επιτυχία.

Αποτελέσματα

Εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη τακτική, γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι η αρνητική ενέργεια θα αποβληθεί από τη ζωή σας και θα νιώθετε ήδη γεμάτοι αισιοδοξία και θετική ενέργεια. Σημειώνοντας τους προβληματισμούς σας θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας θα γίνει καλύτερη και ευκολότερη. Τα βράδια θα είστε σε θέση να κοιμάστε καλύτερα, δίχως αϋπνίες ή περίεργα όνειρα. Επιπλέον, ένα ακόμη θετικό αποτέλεσμα της όλης διαδικασίας είναι η καλύτερη αναγνώριση του εαυτού σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα βάλετε την προσοχή στην ζωή σας

Αυτοφροντίδα : Αυτές είναι οι συνέπειες από την παραμέληση της

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon