Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος

Journaling: Το journaling είναι ουσιαστικά η αποτύπωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στο χαρτί. Υπέρμαχος της συγκεκριμένης μεθόδου είναι η Cara Delevingne, η οποία την έχει καθιερώσει στη ζωή της και αποτελεί το πρώτο πράγμα που κάνει όταν ξυπνάει. Η ίδια έχει δηλώσει, πως τη βοηθάει αρκετά στο να διώχνει μακριά τις αρνητικές σκέψεις, γιατί πολύ απλά τις εξωτερικεύει και άρα, τις αποβάλλει από το μυαλό της.


Ο κυριότερος λόγος που το journaling βοηθάει πραγματικά στην απομάκρυνση του άγχους είναι, επειδή κατευθύνει το άτομο στο να οργανώσει ορθότερα τις σκέψεις του. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου του Rochester, όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, καλό είναι να έχετε στη διάθεσή σας ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τι είναι αυτό που προκαλεί το εκάστοτε πρόβλημα. Μόλις, λοιπόν, ταυτοποιήσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, θα είστε πλέον σε θέση να θέσετε σε εφαρμογή το πλάνο της εξουδετέρωσής του. Επιπλέον, το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Harvard, διεξήγαγε μία μελέτη σε 46 φοιτητές, ζητώντας τους να γράφουν επί τέσσερις ημέρες τυχόν τραυματικά γεγονότα της ζωής τους. Έξι μήνες αργότερα διαπιστώθηκε, ότι όσοι έπραξαν αυτή τη μέθοδο σε συστηματική βάση, περιόρισαν τις επισκέψεις τους στο κέντρο και άρα, επέλυσαν το οποιοδήποτε πρόβλημά τους.

Πώς να το κάνεις;

Υπάρχουν ποικίλες μέθοδοι για να το εφαρμόσετε, για παράδειγμα, να καταγράφετε οτιδήποτε περάσει από το μυαλό σας τη δεδομένη χρονική στιγμή χωρίς να νοιάζεστε για τη γραφή σας. Ή μπορείτε να θέσετε σειρά προτεραιότητας στις σκέψεις σας. Να τοποθετήσετε, δηλαδή, τις έγνοιές σας στην κορυφή μίας λίστας και στο τέλος της να γράψετε όσες σας προβληματίζουν λιγότερο. Για να κάνετε ακόμη περισσότερο διασκεδαστική τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρωματιστά στυλό, μαρκαδόρους ή υπογραμμιστές, ώστε να σημειώνετε όσα εσείς κρίνετε σημαντικότερα και έτσι, να βάλετε το χρώμα στο γραπτό και τις σκέψεις σας.

Κάθε πρωί, που ξυπνάτε, λοιπόν, παρέα με τον καφέ σας μπορείτε να πιάσετε το ημερολόγιό σας ή κάποιο ειδικό για τη συγκεκριμένη περίπτωση journal και να αρχίσετε να καταγράφετε τα όσα σας απασχολούν. Ακόμη, εάν δε διαθέτετε κάποιο ειδικό τετράδιο για αυτό το task, προτιμήστε σελίδες Α5. Έπειτα, αφού θα έχετε εξωτερικεύσει τα συναισθήματά σας, μπορείτε (προαιρετικά) να πετάξετε τις σελίδες αυτές, ώστε να μην κουβαλάτε πάνω σας το περίσσιο άγχος, αλλά και γιατί διώχνοντας το στρες θα έχετε συγχρόνως διώξει και τις σκέψεις που γράψατε με επιτυχία.

Αποτελέσματα

Εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη τακτική, γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι η αρνητική ενέργεια θα αποβληθεί από τη ζωή σας και θα νιώθετε ήδη γεμάτοι αισιοδοξία και θετική ενέργεια. Σημειώνοντας τους προβληματισμούς σας θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας θα γίνει καλύτερη και ευκολότερη. Τα βράδια θα είστε σε θέση να κοιμάστε καλύτερα, δίχως αϋπνίες ή περίεργα όνειρα. Επιπλέον, ένα ακόμη θετικό αποτέλεσμα της όλης διαδικασίας είναι η καλύτερη αναγνώριση του εαυτού σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα βάλετε την προσοχή στην ζωή σας

Αυτοφροντίδα : Αυτές είναι οι συνέπειες από την παραμέληση της

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Close Icon