Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Jet lag: Πώς να αποφύγετε τη ζαλάδα του τζετ λαγκ;

Jet lag: Πώς να αποφύγετε τη ζαλάδα του τζετ λαγκ;

Jet lag: Υιοθετώντας συγκεκριμένες στρατηγικές, οι ταξιδιώτες μπορούν να απολαύσουν το νέο τους περιβάλλον με ελάχιστη αναστάτωση στο εσωτερικό τους ρολόι.

Το jet lag, μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου, επηρεάζει εκατομμύρια ταξιδιώτες κάθε χρόνο, διαταράσσοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς καθώς διασχίζουν τις ζώνες ώρας. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές για τον μετριασμό των επιπτώσεών του, διασφαλίζοντας μια πιο ομαλή προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας.

Πρώτον, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Προσαρμόστε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας λίγες μέρες πριν το ταξίδι σας, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνάτε μια ώρα νωρίτερα ή αργότερα κάθε μέρα, ανάλογα με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Αυτή η προληπτική μετατόπιση μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη μετάβαση κατά την άφιξη.

Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση του jet lag. Το ξηρό περιβάλλον μιας καμπίνας αεροπλάνου μπορεί να επιδεινώσει την κούραση, καθιστώντας ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που μπορεί να αλλάξουν τα πρότυπα ύπνου και να σας αφυδατώσουν περαιτέρω.

Κατά την άφιξη, είναι απαραίτητη η άμεση προσαρμογή στο τοπικό πρόγραμμα. Εάν φτάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτεθείτε στο φυσικό φως του ήλιου για να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι. Το φως είναι ο πιο ισχυρός ρυθμιστής του βιολογικού μας ρολογιού. Εάν είναι νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου. Ακόμα κι αν δεν είστε κουρασμένοι, το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού σας. Η κατανάλωση γευμάτων σε ώρες που αντιστοιχούν στο τοπικό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει. Μερικοί ταξιδιώτες βρίσκουν αποτελεσματική τη νηστεία για λίγες ώρες κατά την άφιξη, αν και οι απόψεις σχετικά με αυτήν τη μέθοδο ποικίλλουν.

Τέλος, σκεφτείτε τη βραχυπρόθεσμη χρήση βοηθημάτων ύπνου. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης, μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος για να βοηθήσει στην προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε μελατονίνη ή οποιοδήποτε φάρμακο ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη κατάσταση υγείας σας.

Συνοψίζοντας, ενώ το jet lag είναι αναπόφευκτο μέρος του ταξιδιού μεγάλων αποστάσεων, τα αποτελέσματά του μπορούν να ελαχιστοποιηθούν μέσω της προετοιμασίας, της ενυδάτωσης, της προσαρμογής στο τοπικό πρόγραμμα κατά την άφιξη, των διατροφικών στρατηγικών και, εάν είναι απαραίτητο, της συνετής χρήσης βοηθημάτων ύπνου. Υιοθετώντας αυτές τις στρατηγικές, οι ταξιδιώτες μπορούν να απολαύσουν το νέο τους περιβάλλον με ελάχιστη αναστάτωση στο εσωτερικό τους ρολόι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γρήγορες διατάσεις για ανακούφιση πόνου έπειτα από πολύωρη πτήση

Τι πρέπει να ξέρετε αν σκοπεύετε να πετάξετε όσο είστε έγκυος;

Επτά συμβουλές για να αποκοιμηθείτε σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων

Τρόποι για να παραμείνετε ήρεμοι στο αεροδρόμιο εν μέσω καθυστερήσεων και ακυρώσεων πτήσεων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon