Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ημερολόγιο: Τα οφέλη του journaling στην ψυχική υγεία και διαχείριση του στρες

Ημερολόγιο: Τα οφέλη του journaling στην ψυχική υγεία και διαχείριση του στρες

Ημερολόγιο: Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είστε σε θέση να τα κατανοήσετε πιο καθαρά. Και αν παλεύετε με άγχος, κατάθλιψη ή στρες, η συγγραφή μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.


Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι/ες με την χρήση και καταγραφή ημερολογίου. Μπορεί να είχατε ένα όταν ήσασταν στην εφηβεία ή/και να σταματήσατε τις καταγραφές μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε κι αν γράψατε ή ζωγραφίσατε ποτέ τις σκέψεις σας, η ιδέα της χρήσης ενός ημερολογίου και τα οφέλη της εξακολουθούν να ισχύουν.

Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είστε σε θέση να τα κατανοήσετε πιο καθαρά. Και αν παλεύετε με άγχος, κατάθλιψη ή στρες, η συγγραφή μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Οφέλη της χρήσης ημερολογίου

Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης κάθε έντονης ή φορτισμένης αίσθησης και βίωσης είναι να βρίσκουμε έναν υγιή τρόπο έκφρασης όσων νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Αυτό καθιστά το ημερολόγιο ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Η τακτική καταγραφή μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Διαχειριστείτε το άγχος
  • Μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη

 

Το ημερολόγιο σας βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση της διάθεσής σας:

  • Βοηθώντας σας να δώσετε προτεραιότητα σε προβλήματα, φόβους και ανησυχίες
  • Στην παρακολούθηση οποιωνδήποτε συμπτωμάτων συμβαίνουν καθημερινά, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε τι σας διεγείρει και προκαλεί το άγχος ή τον πόνο και να μάθετε τρόπους για τον καλύτερο έλεγχο τους.
  • Σας δίνει τον χώρο να εντοπίσετε και να ανακατασκευάσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές.

 

Όταν νιώθετε άγχος, η γραφή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος σας κι αφού το προσδιορίσετε μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για την επίλυση του.

Να θυμάστε ότι το ημερολόγιο είναι μόνο μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής για καλύτερη διαχείριση του άγχους, του στρες και άλλων ψυχικών προκλήσεων. Για μια πιο ολιστική αντιμετώπιση βεβαιωθείτε επίσης ότι:

  • Χαλαρώνετε και διαλογίζεστε κάθε μέρα.
  • Έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
  • Ασκήστε τακτικά.
  • Περιποιήστε τον εαυτό σας με αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το κλειδί

Πώς να εντάξετε το journaling στην καθημερινότητά σας

Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε καλοί με τον εαυτό μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon