Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ημερολόγιο: Τα οφέλη του journaling στην ψυχική υγεία και διαχείριση του στρες

Ημερολόγιο: Τα οφέλη του journaling στην ψυχική υγεία και διαχείριση του στρες

Ημερολόγιο: Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είστε σε θέση να τα κατανοήσετε πιο καθαρά. Και αν παλεύετε με άγχος, κατάθλιψη ή στρες, η συγγραφή μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.


Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι/ες με την χρήση και καταγραφή ημερολογίου. Μπορεί να είχατε ένα όταν ήσασταν στην εφηβεία ή/και να σταματήσατε τις καταγραφές μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε κι αν γράψατε ή ζωγραφίσατε ποτέ τις σκέψεις σας, η ιδέα της χρήσης ενός ημερολογίου και τα οφέλη της εξακολουθούν να ισχύουν.

Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είστε σε θέση να τα κατανοήσετε πιο καθαρά. Και αν παλεύετε με άγχος, κατάθλιψη ή στρες, η συγγραφή μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Οφέλη της χρήσης ημερολογίου

Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης κάθε έντονης ή φορτισμένης αίσθησης και βίωσης είναι να βρίσκουμε έναν υγιή τρόπο έκφρασης όσων νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Αυτό καθιστά το ημερολόγιο ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Η τακτική καταγραφή μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Διαχειριστείτε το άγχος
  • Μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη

 

Το ημερολόγιο σας βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση της διάθεσής σας:

  • Βοηθώντας σας να δώσετε προτεραιότητα σε προβλήματα, φόβους και ανησυχίες
  • Στην παρακολούθηση οποιωνδήποτε συμπτωμάτων συμβαίνουν καθημερινά, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε τι σας διεγείρει και προκαλεί το άγχος ή τον πόνο και να μάθετε τρόπους για τον καλύτερο έλεγχο τους.
  • Σας δίνει τον χώρο να εντοπίσετε και να ανακατασκευάσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές.

 

Όταν νιώθετε άγχος, η γραφή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος σας κι αφού το προσδιορίσετε μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για την επίλυση του.

Να θυμάστε ότι το ημερολόγιο είναι μόνο μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής για καλύτερη διαχείριση του άγχους, του στρες και άλλων ψυχικών προκλήσεων. Για μια πιο ολιστική αντιμετώπιση βεβαιωθείτε επίσης ότι:

  • Χαλαρώνετε και διαλογίζεστε κάθε μέρα.
  • Έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
  • Ασκήστε τακτικά.
  • Περιποιήστε τον εαυτό σας με αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το κλειδί

Πώς να εντάξετε το journaling στην καθημερινότητά σας

Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε καλοί με τον εαυτό μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon