Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.


Πόση άσκηση χρειάζονται οι ηλικιωμένοι και ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι; Ακολουθεί μια ανάλυση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κάθε εβδομάδα, συνιστάται στους ηλικιωμένους να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης, σύμφωνα με το CDC. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες ή άλλη παραλλαγή ημερών και χρόνου για να φτάσετε στα 150 λεπτά. Για όσους τους αρέσει ο πιο γρήγορος ρυθμός, συνιστάται 75 λεπτά έντονης άσκησης έντασης. Η εκτέλεση ενός συνδυασμού άσκησης μέτριας και έντονης έντασης λειτουργεί επίσης.

Ποια είναι παραδείγματα ασκήσεων μέτριας και έντονης έντασης;

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ελαφριά ποδηλασία, ελαφρύ κολύμπι ή γιόγκα. Οι έντονες προπονήσεις έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση σπριντ ή ποδηλασία, σχοινάκι, χορό ή μπάσκετ.

Ποιοι άλλοι τύποι ασκήσεων συνιστώνται;

Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Η άρση βαρών ή η εργασία με ζώνες αντίστασης είναι καλές για προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ το περπάτημα προς τα πίσω, η όρθια στάση στο ένα πόδι, η ταλάντωση ή η άσκηση ασκήσεων που δυναμώνουν την κοιλιά και την πλάτη είναι παραδείγματα τρόπων βελτίωσης της ισορροπίας.

Ποια οφέλη παρέχει στους ηλικιωμένους μετά από μια ρουτίνα άσκησης με τις παραπάνω δραστηριότητες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που ακολουθούν μια καλή ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους, μερικοί από τους οποίους είναι:

  • Υγεία της καρδιάς
  • Υγεία του εγκεφάλου
  • Ανεξαρτησία
  • Μείωση του κινδύνου πτώσεων
  • Καλύτερος ύπνος
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Λιγότερο άγχος
  • Δύναμη των οστών
  • Ανοσολογική λειτουργία
  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η αντίληψη του πόνου στη θερμότητα μειώνεται με την ηλικία;

Οι γυναίκες άνω των 60 έχουν πιο ικανοποιητικούς οργασμούς από ποτέ

Δημιουργικότητα και χιούμορ προάγουν την ευημερία στους ηλικιωμένους

Η βραδινή αερόβια άσκηση ωφελεί τους υπερτασικούς ηλικιωμένους περισσότερο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon