Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.


Πόση άσκηση χρειάζονται οι ηλικιωμένοι και ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι; Ακολουθεί μια ανάλυση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κάθε εβδομάδα, συνιστάται στους ηλικιωμένους να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης, σύμφωνα με το CDC. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες ή άλλη παραλλαγή ημερών και χρόνου για να φτάσετε στα 150 λεπτά. Για όσους τους αρέσει ο πιο γρήγορος ρυθμός, συνιστάται 75 λεπτά έντονης άσκησης έντασης. Η εκτέλεση ενός συνδυασμού άσκησης μέτριας και έντονης έντασης λειτουργεί επίσης.

Ποια είναι παραδείγματα ασκήσεων μέτριας και έντονης έντασης;

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ελαφριά ποδηλασία, ελαφρύ κολύμπι ή γιόγκα. Οι έντονες προπονήσεις έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση σπριντ ή ποδηλασία, σχοινάκι, χορό ή μπάσκετ.

Ποιοι άλλοι τύποι ασκήσεων συνιστώνται;

Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Η άρση βαρών ή η εργασία με ζώνες αντίστασης είναι καλές για προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ το περπάτημα προς τα πίσω, η όρθια στάση στο ένα πόδι, η ταλάντωση ή η άσκηση ασκήσεων που δυναμώνουν την κοιλιά και την πλάτη είναι παραδείγματα τρόπων βελτίωσης της ισορροπίας.

Ποια οφέλη παρέχει στους ηλικιωμένους μετά από μια ρουτίνα άσκησης με τις παραπάνω δραστηριότητες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που ακολουθούν μια καλή ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους, μερικοί από τους οποίους είναι:

  • Υγεία της καρδιάς
  • Υγεία του εγκεφάλου
  • Ανεξαρτησία
  • Μείωση του κινδύνου πτώσεων
  • Καλύτερος ύπνος
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Λιγότερο άγχος
  • Δύναμη των οστών
  • Ανοσολογική λειτουργία
  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η αντίληψη του πόνου στη θερμότητα μειώνεται με την ηλικία;

Οι γυναίκες άνω των 60 έχουν πιο ικανοποιητικούς οργασμούς από ποτέ

Δημιουργικότητα και χιούμορ προάγουν την ευημερία στους ηλικιωμένους

Η βραδινή αερόβια άσκηση ωφελεί τους υπερτασικούς ηλικιωμένους περισσότερο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon