Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Health habits: 9 Tips για να ζείτε μία πιο υγιή και ισορροπημένη ζωή

Health habits: 9 Tips για να ζείτε μία πιο υγιή και ισορροπημένη ζωή

Health habits: Αν ψάχνετε τρόπους για να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες, διαβάστε εδώ 9 συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή.


Είναι εύκολο να μπερδευτείτε όταν πρόκειται για υγεία και διατροφή. Ακόμη και ειδικοί εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Ακολουθούν 9 συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή.

9 Tips που σας βοηθούν να ζήσετε καλύτερα

  • Παίρνω πρωινό. Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί το μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό τα πηγαίνουν καλύτερα στη δουλειά και τα παιδιά που τρώνε ένα πρωινό έχουν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ. Εάν ένα μεγάλο πιάτο πρώτο πράγμα δεν είναι για εσάς, κρατήστε το ελαφρύ με μια μπάρα granola ή ένα φρούτο. Απλά μην το παραλείψετε.
  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα μακροπρόθεσμα. Αποκλείστε λίγο χρόνο και μετά καθίστε και σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιόρισε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες; Προσθέστε πρωτεΐνη ή βιταμίνες; Η προετοιμασία του γεύματος σας κρατά τον έλεγχο. Ξέρεις τι τρως και πότε. Ένα μπόνους: Θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραλείψετε αυτά τα ντόνατς στο θάλαμο στη δουλειά.
  • Πίνετε άφθονο νερό. Μπορεί να κάνει τόσα πολλά καλά πράγματα για εσάς. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι στην κορυφή της λίστας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ένας άλλος λόγος για να πάτε για H2O; Τα ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2. Αν δεν είστε λάτρης του απλού νερού, προσθέστε γεύση με φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, λάιμ, καρπούζι ή αγγούρι.
  • Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Μην πιείτε απλώς άλλο ένα φλιτζάνι καφέ — σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε μερικές βαθιές διατάσεις ή διατάσεις. Είναι υπέροχο για το σώμα και το μυαλό σας. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μπλουζ μακριά. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα λεπτά ταυτόχρονα, οι σύντομες ριπές βοηθούν επίσης.
  • Αποσυνδεθείτε. Ελέγχετε πολύ το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Σίγουρα, οι τελευταίες ενημερώσεις των φίλων και της οικογένειάς σας απέχουν μόλις ένα κλικ, αλλά χρειάζεται πραγματικά να δείτε φωτογραφίες από το τελευταίο γεύμα του ξαδέρφου σας; Αφήστε το να περιμένει μέχρι το πρωί. Ορίστε μια ώρα για να αποσυνδεθείτε και να αφήσετε το τηλέφωνο κάτω. Όταν μειώνεις τον χρόνο οθόνης, σε αφήνει ελεύθερο να κάνεις άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βοηθήστε τον ξάδερφό σας να κόψει λαχανικά για το επόμενο υπέροχο δείπνο του.
  • Μάθε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού ή ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμα καλύτερα, να κατακτήσετε μια νέα γλώσσα. Η ψυχική εργασία που χρειάζεται μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάιμερ.
  • Μην καπνίζετε. Εάν ανάψετε, σταματήστε. Είναι μια μεγάλη κίνηση για καλύτερη υγεία. Το σώμα σας επανορθώνεται γρήγορα. Μόλις 20 λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν. Γιατί να περιμένεις; Κόψτε τη συνήθεια, σήμερα. Ο γιατρός σας θα χαρεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

  • Κοιμηθείτε. Υπάρχουν σχεδόν πάρα πολλά οφέλη για να απαριθμήσουμε. Ένας καλός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σας βοηθά να διατηρήσετε την περιποίηση. Στόχος να έχετε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Για την καλύτερη ξεκούραση, κάντε το σύμφωνα με το πρόγραμμα — γυρίζοντας και ξυπνώντας περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
  • Εκπαιδεύστε τους μυς σας. Η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα σας να ανταλλάσσει λίπος με μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε καναπέ. Αλλά αυτές οι προπονήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να δημιουργήσετε τα οστά σας. Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης — όπως push-ups, lunges και άρση βαρών — τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την Κυριακή μία μέρα δικής σας φροντίδας

Γιατί το μπάνιο είναι σημαντικό για την υγεία;

Πώς βοηθάει η αυτοφροντίδα στη διαχείριση χρόνου;

10 Tips για καλύτερη προσωπική υγιεινή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon