Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γόνατα ασκήσεις: Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

Γόνατα ασκήσεις: Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

Γόνατα ασκήσεις: Οι γυναίκες με πόνο στο γόνατο και αρθρίτιδα γνωρίζουν πόσο σκληρές αρθρώσεις πονάνε.


Οι γυναίκες με πόνο στο γόνατο και αρθρίτιδα γνωρίζουν πόσο σκληρές αρθρώσεις πονάνε. Μερικές φορές, ακόμη και το περπάτημα γίνεται δύσκολο. Αλλά η ακινησία δεν είναι η απάντηση για τη διαχείριση του πόνου. Η εκτέλεση μερικών ασκήσεων ενδυνάμωσης των γονάτων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασης. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και την κινητικότητα των γονάτων για ηλικιωμένους και ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Μπορείτε να συστήσετε αυτές τις ασκήσεις στη μητέρα, στη γιαγιά σας ή σε οποιοδήποτε άλλο μέλος της οικογένειας που έχει αυτή την πάθηση. Μπορούν να το κάνουν εύκολα σε ένα κρεβάτι με ένα μαξιλάρι.

Ασκήσεις για ενδυνάμωση γονάτων

1. Επεκτάσεις ποδιών

  • Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας και τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς σας για να στηρίξετε τη θέση σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
  • Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο, με τα χέρια τοποθετημένα στο πίσω μέρος σας στο κρεβάτι και τα πόδια στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
  • Τεντώστε τα δύο σας γόνατα μαζί για να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας χαλαρά προς τα πάνω.
  • Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και μην κλειδώνετε τα γόνατά σας και την πλάτη σας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση και εισπνεύστε όταν τα σηκώνετε.

2. Προσαγωγοί

  • Ξαπλώστε σε ύπτια θέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
  • Διπλώστε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε το ανάμεσα στα πόδια σας.
  • Σπρώξτε και τα δύο γόνατα το ένα προς το άλλο, πιέζοντας το μαξιλάρι.
  • Κρατήστε την πρέσα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα γόνατά σας. Μην αφήνετε το μαξιλάρι να πέσει.
  • Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

4. Εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών

  • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι.
  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να τα στηρίξετε.
  • Τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας, κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών.
  • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε ακόμα να σηκώσετε σωστά τα πόδια σας, συνεχίστε να προσπαθείτε. Σιγά σιγά και σταδιακά θα το μάθεις.
  • Τώρα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το.
  • Μόλις γίνει, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το.
  • Ολοκληρώστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

5. Ξαπλωμένος

  • Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και χαλαρώστε.
  • Τώρα, πιέστε τα γόνατα μαζί σε αυτό προς τα κάτω, σφίγγοντας τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού σας.
  • Κρατήστε το εδώ για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  • Κάντε 10 φορές με κάθε πόδι.

Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υλικά της κουζίνας που ανακουφίζουν από τα γόνατα μέχρι τον λαιμό

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο;

Οι 7 χειρότερες καθημερινές συνήθειες για τις αρθρώσεις σας καθώς μεγαλώνετε

Θεραπείες αρθρίτιδας: Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο από την αρθρίτιδα

Πώς τα προβιοτικά βοηθούν στην ανακούφιση της ουρικής αρθρίτιδας

Η γιόγκα μπορεί να αλλάξει την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon