Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιόγκα: Βοηθά με τη νυχτερινή εφίδρωση & τη διάθεση στην εμμηνόπαυση

Γιόγκα: Βοηθά με τη νυχτερινή εφίδρωση & τη διάθεση στην εμμηνόπαυση

Γιόγκα: Περίπου τα τρία τέταρτα όλων των γυναικών υφίστανται μια σειρά από συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση, πόνο, μειωμένη λίμπιντο και αλλαγές στη διάθεση.


Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην ηλικία των 50, βιώνουν μια σημαντική μετάβαση στη ζωή τους με τη μορφή της εμμηνόπαυσης. Αυτή η μη αναστρέψιμη βιολογική διαδικασία σηματοδοτεί το τέλος της λειτουργίας των ωοθηκών. Περίπου τα τρία τέταρτα όλων των γυναικών υφίστανται μια σειρά από συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση, πόνο, μειωμένη λίμπιντο και αλλαγές στη διάθεση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για αρκετά χρόνια μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να έχουν βαθιά επίδραση στη συνολική ευημερία τους.

  • Ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων: Συγκεκριμένες άσανα (ή στάσεις) γιόγκα σχετίζονται με βαθύτερα και πιο αργά μοτίβα αναπνοής. Βοηθούν επίσης στην ευελιξία και την ισορροπία, μειώνοντας την κατανάλωση οξυγόνου ενώ παράλληλα σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  • Ποιότητα ύπνου: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 στο Health And Nursing Journal διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με τον κακό ύπνο. Σε περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
  • Ψυχική ευεξία: Μια μελέτη για τη Χάθα Γιόγκα και τις επιδράσεις της στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έδειξε ότι με μόλις 12 εβδομάδες τακτικής πρακτικής, τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης μειώνονται. Η γιόγκα αποτρέπει επίσης την αύξηση της κορτιζόλης – της κύριας ορμόνης του στρες. Αυτό δείχνει ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση που σχετίζεται με το ορμονικό στρες στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

  • Οφέλη για το ανοσοποιητικό της πραναγιάμα: Η πραναγιάμα, ή ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής, βοηθούν στην ανάπτυξη σταθερού μυαλού, ισχυρής θέλησης και ορθής κρίσης. Βελτιώνει επίσης τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος και εμποτίζει τη θετική σκέψη.
  • Μείωση των νυχτερινών εφιδρώσεων: Μια μελέτη του 2021 για την Απλοποιημένη Κουνταλίνι Γιόγκα (SKY) διαπίστωσε ότι αυτή η μορφή γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Όχι μόνο μειώνει τα ψυχοκοινωνικά και σωματικά συμπτώματα, αλλά μειώνει και τις εξάψεις. Τα αντιοξειδωτικά ένζυμα, που βοηθούν στην απαλλαγή του σώματος από τις τοξίνες, βρέθηκε ότι είναι αρκετά αυξημένα μετά από ένα χρόνο τακτικής πρακτικής του SKY. Η αρχαία πρακτική της γιόγκα παρέχει μια ολιστική προσέγγιση στην ευεξία και είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους, αυξάνει την ευελιξία και ενισχύει τη συνολική υγεία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η yoga τοίχου και πώς βελτιώνει την υγεία μας;

Κάντε την άσκηση καθημερινή σας συνήθεια

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι & συγκεντρωμένοι σε στρεσογόνες στιγμές

Πώς η yoga μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

6 tips για καλύτερη διάθεση μέσα σε ένα λεπτό

Χαρούμενη διάθεση: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να την ανεβάσουν άμεσα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές

Οι σκέψεις που μας βασανίζουν

Κοινωνικό άγχος: Η κοινωνική αγωνία είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνική αγωνία συχνά σκέφτονται

4 σημάδια πως τα μαλλιά σας γίνονται πιο υιγή

Υγεία μαλλιών: Η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών μπορεί να φαίνεται από διάφορα σημάδια που δείχνουν ότι τα μαλλιά σας ανακάμπτουν και γίνονται πιο υγιή. Ακολουθούν 4 σημάδια που μαρτυρούν ότι τα μαλλιά σας

Μη πετάς τα κραγιόν σου όταν τελειώνουν

Reuse: Αντί να το πετάξουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μικρό βουρτσάκι ή ένα στικ για να πάρουμε το υπόλοιπο προϊόν από το σωληνάριο. Έτσι, μπορούμε να επωφεληθούμε από κάθε σταγόνα του κραγιόν.

Δεύτερη εφηβεία - Απλώς ένας μύθος;

Δεύτερη εφηβεία: Η έννοια της «δεύτερης εφηβείας» συχνά αναφέρεται στην αλλαγή που παρατηρείται στον οργανισμό, κυρίως στις γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια αυτής. Αν και πολλοί την θεωρούν μύθο,

Close Icon