Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιόγκα: Τι είναι η γιόγκα; Ποια τα οφέλη της και πώς να την ασκήσετε;

Γιόγκα: Τι είναι η γιόγκα; Ποια τα οφέλη της και πώς να την ασκήσετε;

Γιόγκα: Η γιόγκα είναι ένα είδος αρχαίας σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης και της αναπνευστικής διαδικασίας του σώματος για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας.


Τι είναι η Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι ένα είδος αρχαίας σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης και της αναπνευστικής διαδικασίας του σώματος για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Τα κύρια συστατικά της γιόγκα είναι οι ασάνες και οι ειδικές τεχνικές αναπνοής. Οι άσανα της γιόγκα ονομάζονται yogasanas, οι οποίες είναι μοναδικές στάσεις σώματος. Αυτές οι στάσεις του σώματος ή οι yogasanas προετοιμάζονται με τέτοιο τρόπο που αυξάνουν την ευελιξία και τη δύναμη στο σώμα, εάν ασκούνται τακτικά. Η δημοτικότητα της γιόγκα έχει αυξηθεί τρομερά παγκοσμίως τα τελευταία χρόνια. Μερικοί άνθρωποι κάνουν ασάνες για να αυξήσουν την ευελιξία και τη δύναμη του σώματος, ενώ άλλοι υιοθετούν τη γιόγκα για να ξεπεράσουν διαταραχές όπως το ψυχικό στρες και το άγχος.

Ιστορία της Γιόγκα

Η παλαιότερη αναφορά της γιόγκα βρίσκεται σε ένα από τα παλαιότερα κείμενα της Ινδίας, το “Rigveda”. Σύμφωνα με αρχαίες συλλογές, η λέξη «γιόγκα» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «Yuj», που σημαίνει «συναντώ» ή «ενώνομαι». Η γιόγκα γεννήθηκε επίσης στην Ινδία πριν από περίπου 5000 χιλιάδες χρόνια και λόγω της αποτελεσματικότητάς της εξαπλώθηκε σταδιακά σε όλο τον κόσμο. Στις μέρες μας, πολλές νέες ασάνες και τεχνικές γιόγκα έχουν δημιουργηθεί και στις δυτικές χώρες, είναι γνωστή ως «Γιόγκα».

Οφέλη της Γιόγκα

Πολλές έρευνες έχουν γίνει για την ποιότητα των αποτελεσμάτων και την αποτελεσματικότητα της γιόγκα. Μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας έχει βρει ότι η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, της ευελιξίας και της ισορροπίας και για την παροχή δύναμης. Επιπλέον, ακόμη και σε ορισμένες έρευνες, η γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμη για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και ψυχικές παθήσεις. Ακολουθούν τα κύρια οφέλη της γιόγκα:

  • Μειώνει το άγχος: Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, έχουν βρεθεί κάποια επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, οδηγεί σε καλό ύπνο και βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, με αποτέλεσμα τη σωματική και ψυχολογική υγεία. Η ένταση είναι επίσης μικρότερη.
  • Ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς: Η τακτική πρακτική γιόγκα μειώνει τα επίπεδα σωματικού στρες και μειώνει τη φλεγμονή και την ερυθρότητα στο εσωτερικό του σώματος, διατηρώντας την υγεία της καρδιάς. Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η παχυσαρκία, μπορούν επίσης να μειωθούν με την υιοθέτηση της γιόγκα.
  • Βελτιώνει τη σωματική δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία: Η βαθιά αναπνοή ενώ κάνετε αργές σωματικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος και ενεργοποιεί τους μύες. Ομοίως, η σωματική δύναμη αναπτύσσεται από τη στάση που κρατάτε κατά τη διάρκεια της γιόγκασαν.
  • Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις: Πολλές γιογκάσανες είναι πολύ ωφέλιμες για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη μείωση του πόνου, αλλά βελτιώνει και την κινητικότητα της πληγείσας περιοχής. Ορισμένα ιατρικά κολέγια στις ΗΠΑ συνιστούν τη γιόγκα ως αρχική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.
  • Μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας: Ο πόνος και τα προβλήματα στις αρθρώσεις που προκαλούνται από την αρθρίτιδα μπορούν να μειωθούν με τη βοήθεια ορισμένων ασάνες γιόγκα. Σε ορισμένες έρευνες, η γιόγκα έχει περιγραφεί ως πολύ αποτελεσματική για την αρθρίτιδα.

  • Το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια με καλή διάθεση: Η καθημερινή πνευματική και σωματική ενέργεια διευρύνεται με τις σωστές στάσεις της γιόγκα. Αυτό αυξάνει τα συναισθήματα εγρήγορσης και ευφορίας και μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα.
  • Αναπτύσσει την αίσθηση της αυτοφροντίδας: Πολλά ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν γιόγκα καθημερινά δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική φροντίδα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα διατηρούν ισορροπημένη τη διατροφή, τον ύπνο και την καθαριότητα τους.
  • Χαλαρώνει το σώμα και βοηθά στον ήσυχο ύπνο: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα κάθε μέρα το βράδυ σας προετοιμάζει για ύπνο, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, και ως εκ τούτου, μπορείτε να κοιμάστε καλά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να εξασκηθείτε σε αυτή την πόζα γιόγκα, τα οφέλη και οι προφυλάξεις

Γιατί η yoga επιδρά θετικά στην ψυχική μας υγεία;

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα πίνοντας μπύρα;

Μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την διάθεσή μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Close Icon