Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιόγκα Rajakapotasana: Πώς να εξασκηθείτε σε αυτή την πόζα γιόγκα, τα οφέλη και οι προφυλάξεις

Γιόγκα Rajakapotasana: Πώς να εξασκηθείτε σε αυτή την πόζα γιόγκα, τα οφέλη και οι προφυλάξεις

Γιόγκα Rajakapotasana: Οι σύγχρονοι ασκούμενοι της γιόγκα συχνά εκτελούν Rajakapotasana


Ένα άλλο όνομα για την πόζα γιόγκα Rajakapotasana είναι Eka Pada Rajakapotasana. Αυτός ο όρος προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “Eka” (ένα), “Pada” (πόδι), “Raja” (βασιλιάς), “Kapota” (περιστέρι) και “Asana” (πόζα). Οι σύγχρονοι ασκούμενοι της γιόγκα συχνά εκτελούν Rajakapotasana. Μια προκλητική θέση γιόγκα που ονομάζεται Rajakapotasana είναι πολύ γνωστή για την ανακούφιση της ενόχλησης της πλάτης και την επέκταση των γοφών. Αυτά, ωστόσο, δεν είναι τα μόνα πλεονεκτήματα αυτής της πόζας γιόγκα. Η εκτέλεση αυτής της πλάτης κάθισης έχει πολλά πλεονεκτήματα. Η Rajakapotasana, μια πλάτη, τεντώνει επίσης τους μύες στον πυρήνα και την κοιλιά. Αυτό βοηθά στη διέγερση των εσωτερικών οργάνων και στη βελτίωση της λειτουργίας. Η Rajakapotasana μπορεί επομένως να είναι χρήσιμη εάν θέλετε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα και το IBS.

  1. Καθίστε στο Dandasana (Πόζα προσωπικού) για αυτήν τη σειρά Eka Pada Rajakapotasana. Όταν είστε άνετα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι η κνήμη σας να είναι σχεδόν παράλληλη με το έδαφος.
  2. Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι πίσω από το στήθος σας καθώς γέρνετε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Με το πίσω πόδι σας ρυθμισμένο έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι εντελώς τεντωμένο, στηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα πριν από εσάς.
  3. Τώρα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε την αριστερή σας κνήμη έτσι ώστε να είναι τουλάχιστον 90 μοίρες από το έδαφος. Βάλτε το βάρος σας ομοιόμορφα στο αριστερό γόνατο και στο δεξί σας πόδι ενώ το κάνετε αυτό. Για να διατηρήσετε τη στάση σας σταθερή, μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός.
  4. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το πίσω. Καθώς πιάνετε το αριστερό πόδι, αφήστε μια ανάσα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το αριστερό σας χέρι.
  5. Κρατώντας σταθερά το πόδι, σηκώστε τον κορμό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
  6. Εκπνεύστε πλήρως και αφήστε το πόδι σας. Προσπαθήστε να χτυπήσετε την ίδια θέση από την άλλη πλευρά.

Οφέλη του Eka Pada Rajakapotasana

Η Rajakapotasana βελτιώνει την πέψη τεντώνοντας το κάτω μέρος του σώματός σας και κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα:

  1. Χτίζει τη δύναμη της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη όπως η ισχιαλγία.
  2. Η στάση King Pigeon βοηθά τους γοφούς σας να γίνουν πιο ευέλικτοι και ανοιχτοί.
  3. Το βαθύ τέντωμα ανακουφίζει από το στρες και το άγχος στο σώμα.
  4. Δυναμώνει τη βουβωνική χώρα και διευρύνει το μεσαίο τμήμα (στήθος).
  5. Η στάση του βασιλικού περιστεριού βελτιώνει επίσης τη λειτουργικότητα του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος.
  6. Μειώνει τον πόνο της ισχιαλγίας. προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία. και διορθώνει τη στάση του σώματος

Αντενδείξεις και Προφυλάξεις

  1. Άτομα με τραυματισμούς στη λεκάνη, τον ώμο, τον αστράγαλο ή το γόνατο.
  2. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση, καθώς ασκεί πίεση στην ηβική περιοχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες για το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
  3. Για άτομα με ισχιαλγία, αυτή η στάση μπορεί να επιδεινώσει χειρότερα τη νευρική δυσφορία. Τα άτομα με λιωμένους δίσκους θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η yoga επιδρά θετικά στην ψυχική μας υγεία;

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα πίνοντας μπύρα;

Γιατί είναι δελεαστική η γιόγκα στην θάλασσα;

Μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει την επίδοσή σας στο σεξ;

Γιόγκα ύπνος: 10 λεπτά μόνο αρκούν για να κοιμηθείτε με ηρεμία [vid]

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon