Γιόγκα Rajakapotasana: Πώς να εξασκηθείτε σε αυτή την πόζα γιόγκα, τα οφέλη και οι προφυλάξεις

Γιόγκα Rajakapotasana: Οι σύγχρονοι ασκούμενοι της γιόγκα συχνά εκτελούν Rajakapotasana

Ένα άλλο όνομα για την πόζα γιόγκα Rajakapotasana είναι Eka Pada Rajakapotasana. Αυτός ο όρος προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “Eka” (ένα), “Pada” (πόδι), “Raja” (βασιλιάς), “Kapota” (περιστέρι) και “Asana” (πόζα). Οι σύγχρονοι ασκούμενοι της γιόγκα συχνά εκτελούν Rajakapotasana. Μια προκλητική θέση γιόγκα που ονομάζεται Rajakapotasana είναι πολύ γνωστή για την ανακούφιση της ενόχλησης της πλάτης και την επέκταση των γοφών. Αυτά, ωστόσο, δεν είναι τα μόνα πλεονεκτήματα αυτής της πόζας γιόγκα. Η εκτέλεση αυτής της πλάτης κάθισης έχει πολλά πλεονεκτήματα. Η Rajakapotasana, μια πλάτη, τεντώνει επίσης τους μύες στον πυρήνα και την κοιλιά. Αυτό βοηθά στη διέγερση των εσωτερικών οργάνων και στη βελτίωση της λειτουργίας. Η Rajakapotasana μπορεί επομένως να είναι χρήσιμη εάν θέλετε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα και το IBS.

1. Καθίστε στο Dandasana (Πόζα προσωπικού) για αυτήν τη σειρά Eka Pada Rajakapotasana. Όταν είστε άνετα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι η κνήμη σας να είναι σχεδόν παράλληλη με το έδαφος.
2. Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι πίσω από το στήθος σας καθώς γέρνετε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Με το πίσω πόδι σας ρυθμισμένο έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι εντελώς τεντωμένο, στηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα πριν από εσάς.
3. Τώρα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε την αριστερή σας κνήμη έτσι ώστε να είναι τουλάχιστον 90 μοίρες από το έδαφος. Βάλτε το βάρος σας ομοιόμορφα στο αριστερό γόνατο και στο δεξί σας πόδι ενώ το κάνετε αυτό. Για να διατηρήσετε τη στάση σας σταθερή, μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός.
4. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το πίσω. Καθώς πιάνετε το αριστερό πόδι, αφήστε μια ανάσα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το αριστερό σας χέρι.
5. Κρατώντας σταθερά το πόδι, σηκώστε τον κορμό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
6. Εκπνεύστε πλήρως και αφήστε το πόδι σας. Προσπαθήστε να χτυπήσετε την ίδια θέση από την άλλη πλευρά.

Οφέλη του Eka Pada Rajakapotasana

Η Rajakapotasana βελτιώνει την πέψη τεντώνοντας το κάτω μέρος του σώματός σας και κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα:

1. Χτίζει τη δύναμη της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη όπως η ισχιαλγία.
2. Η στάση King Pigeon βοηθά τους γοφούς σας να γίνουν πιο ευέλικτοι και ανοιχτοί.
3. Το βαθύ τέντωμα ανακουφίζει από το στρες και το άγχος στο σώμα.
4. Δυναμώνει τη βουβωνική χώρα και διευρύνει το μεσαίο τμήμα (στήθος).
5. Η στάση του βασιλικού περιστεριού βελτιώνει επίσης τη λειτουργικότητα του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος.
6. Μειώνει τον πόνο της ισχιαλγίας. προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία. και διορθώνει τη στάση του σώματος

Αντενδείξεις και Προφυλάξεις

1. Άτομα με τραυματισμούς στη λεκάνη, τον ώμο, τον αστράγαλο ή το γόνατο.
2. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση, καθώς ασκεί πίεση στην ηβική περιοχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες για το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
3. Για άτομα με ισχιαλγία, αυτή η στάση μπορεί να επιδεινώσει χειρότερα τη νευρική δυσφορία. Τα άτομα με λιωμένους δίσκους θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση.

Γιατί η yoga επιδρά θετικά στην ψυχική μας υγεία;

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα πίνοντας μπύρα;

Γιατί είναι δελεαστική η γιόγκα στην θάλασσα;

Μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει την επίδοσή σας στο σεξ;

Γιόγκα ύπνος: 10 λεπτά μόνο αρκούν για να κοιμηθείτε με ηρεμία [vid]