Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιόγκα αυχένας: Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Γιόγκα αυχένας: Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Γιόγκα αυχένας: Η ενσωμάτωση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της ενοχλητικής ταλαιπωρίας.

Έχετε κουραστεί από έναν ενοχλητικό πόνο στον αυχένα μέρα με τη μέρα; Υπάρχει μια απολαυστική λύση για εσάς που συνδυάζει τη δύναμη της γιόγκα! Ετοιμαστείτε να αποχαιρετήσετε αυτή την ταλαιπωρία και να αγκαλιάσετε μια ζωή χωρίς πόνο αλλά με ανακούφιση, χαλάρωση και έναν αναζωογονημένο λαιμό με στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα. Η αντιμετώπιση του επίμονου πόνου στον αυχένα μπορεί να είναι απογοητευτική και να διαταράξει την καθημερινή ζωή. Η ενσωμάτωση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της ενοχλητικής ταλαιπωρίας. Εστιάζοντας σε απαλές κινήσεις και διατάσεις, μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους μύες και τις αρθρώσεις στο λαιμό σας, προωθώντας τη χαλάρωση, την αυξημένη ευελιξία και τον μειωμένο πόνο. Ας σας οδηγήσουμε σε μια ροή γιόγκα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αντιμετωπίσει τον πόνο στον αυχένα και τον πόνο στους ώμους, παρέχοντάς σας την ανακούφιση που χρειάζεστε.

1. Διατάσεις λαιμού

Ξεκινήστε με το να κάθεστε ή να στέκεστε ψηλά με τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας αυτί πιο κοντά στον δεξιό σας ώμο. Θα πρέπει να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα κατά μήκος της αριστερής πλευράς του λαιμού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια κίνηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Ενεργά χέρια πίσω από το κεφάλι

Πάρτε μια χαλαρή καθιστή θέση, διασφαλίζοντας ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει όρθια και ευθυγραμμισμένη. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ασκήστε μια απαλή πίεση με τα χέρια σας καθώς πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

3. Τέντωμα πηγουνιού προς ώμο

Καθίστε ή σταθείτε ψηλά και ρίξτε αργά το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό σας ώμο, με στόχο να φέρετε το πηγούνι σας όσο πιο κοντά γίνεται στον ώμο σας. Ζήστε την απαλή επιμήκυνση και την απελευθέρωση της τάσης κατά μήκος της αριστερής πλευράς του λαιμού σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Περιστροφές αγκώνων

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Διπλώστε απαλά τους αγκώνες σας, επιτρέποντας στις άκρες των δακτύλων σας να συναντηθούν και να έρθουν σε επαφή με τους ώμους σας. Κρατώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους, περιστρέψτε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μικρούς κύκλους. Μετά από 10 περιστροφές, αντιστρέψτε την κατεύθυνση. Εκτελέστε 2-3 σετ περιστροφών προς κάθε κατεύθυνση.

5. Ανασηκώσεις ώμων

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε τους ώμους σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 10-12 επαναλήψεις, εστιάζοντας στη χαλάρωση και την εκτόνωση της έντασης.

Ενσωματώνοντας αυτές τις στάσεις γιόγκα στη ρουτίνα σας, θα είστε σε καλό δρόμο για να αποχαιρετήσετε αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ασκήσεις γιόγκα λίγων λεπτών για να απαλλαγείτε από τους δύσκαμπτους μύες

Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ευεξία με καινούργιες πρακτικές

Τι πραγματικά πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε σωστά

4 πόζες γιόγκα για τη ρύθμιση της περιόδου την καλοκαιρινή περίοδο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon