Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιατί χάνουμε πιο δύσκολα βάρος μετά τα 40

Γιατί χάνουμε πιο δύσκολα βάρος μετά τα 40

Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη από ό,τι ήταν στα 20 ή στα 30 μας. Οι ορμόνες, η μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός και η ψυχολογία μας παίζουν καθοριστικό ρόλο.



Υπάρχουν 9 βασικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα μας μετά τα 40 και γιατί είναι σημαντικό να προσαρμοστούμε σε αυτές για να διατηρήσουμε την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

Επιβράδυνση του μεταβολισμού


Μετά τα 40, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται, γεγονός που σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες καθημερινά. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, και ακόμη και οι ίδιες διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Ορμονικές αλλαγές

Καθώς πλησιάζουμε την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η ορμονική ανισορροπία κάνει την απώλεια βάρους πιο απαιτητική και απαιτεί προσαρμογές στη διατροφή και την άσκηση.

Μείωση μυϊκής μάζας

Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε μυϊκή μάζα, η οποία είναι ευκολότερο να “αντικατασταθεί” από το λίπος. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτή η απώλεια σημαίνει ότι χρειαζόμαστε επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσουμε τον μυϊκό ιστό μας μέσω προπόνησης αντιστάσεων.

Αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα

Η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή μπορεί να μειωθεί, και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να διατηρηθεί σε φόρμα. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, και ίσως χρειάζεται πιο συνειδητή προσπάθεια για να τη συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας.

Αύξηση του σωματικού λίπους

Από τα 40 και μετά, το σώμα μας τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, κάτι το οποίο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί χωρίς προσεκτική διατροφή και τακτική άσκηση. Η συνέπεια είναι το κλειδί!

Πτώση της ενέργειας

Οι αλλαγές στον μεταβολισμό και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση της ενέργειας μας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας για άσκηση και να κάνει την καθημερινή δραστηριότητα πιο δύσκολη. Είναι λοιπόν σημαντικό να βρούμε τρόπους να.. επαναφέρουμε τα επίπεδα ενέργειας μας και σίγουρα η άσκηση με την σωστή διατροφή είναι 2 απο αυτούς!

Αλλαγές στη διάθεση

Η πτώση των ορμονών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση και να οδηγήσει σε άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Αυτές οι ψυχολογικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη δέσμευσή μας στην υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, γι αυτό εαν αντιληφθούμε κάτι τέτοιο, καλό είναι να απευθυνθούμε στους ειδικούς.

Περισσότερες απαιτήσεις για υγιεινή διατροφή

Μετά τα 40, το σώμα μας δεν αντέχει τις ίδιες διατροφικές υπερβολές όπως πριν. Χρειαζόμαστε περισσότερη προσοχή στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε, με έμφαση στις πρωτεΐνες, τα υγιεινά λίπη και τις ίνες.

Δυσκολία στη διαχείριση του στρες

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους. Μετά τα 40, είναι κρίσιμο να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, καθώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Η υγεία μας μετά τα 40 απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και φροντίδα. Είναι η κατάλληλη στιγμή να εστιάσουμε στις ανάγκες του σώματός μας, να προσαρμόσουμε τη διατροφή και την άσκησή μας, και να επενδύσουμε στην ευεξία μας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δίαιτες με χαμηλό ποσοστό υδατάνθρακα

Επιλογές χωρίς γλουτένη για παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon